Phân khỏe mạnh có thể đa dạng và độc đáo như chính những người tạo ra nó. Tuy nhiên, có một vài quy tắc chung cần tuân theo nếu bạn muốn đánh giá “sản phẩm” của mình để có sức khỏe tối ưu.
Màu sắc của phân thường là màu nâu do sự kết hợp của dịch mật dạ dày và bilirubin, một hợp chất sắc tố hình thành từ sự phân hủy tế bào hồng cầu trong cơ thể.
Hình dạng của phân thường giống như khúc gỗ do quá trình hình thành trong ruột. Tuy nhiên, có nhiều hình dạng phân khác nhau, và khi chúng khác với hình dạng khúc gỗ, đó là lúc phân đang cố gắng cho bạn biết điều gì đó đang xảy ra. Phân không nên ra thành từng viên nhỏ, mà nên dài vài inch và dễ dàng đi ngoài.
Kích thước của phân cũng là một yếu tố quan trọng. Phân không nên ra thành những viên nhỏ, cứng, mà phải có kích thước vừa phải và dễ đi ngoài. Phân nhỏ, mềm có thể là dấu hiệu của tình trạng táo bón hoặc thiếu chất xơ.
Độ đặc của phân nằm trong khoảng từ cứng đến mềm là bình thường. Nếu nó quá cứng hoặc quá lỏng, điều đó có thể cho thấy một số vấn đề về tiêu hóa hoặc chất xơ. Tình trạng phân mềm, vụn có thể liên quan đến chế độ ăn uống thiếu chất xơ hoặc các vấn đề về hấp thụ chất dinh dưỡng.
Thời gian đi ngoài cũng là một yếu tố cần xem xét. Một lần đi ngoài khỏe mạnh sẽ dễ dàng và chỉ mất khoảng một phút để đẩy phân ra ngoài. Tuy nhiên, một số người dành nhiều thời gian hơn trên nhà vệ sinh, vì vậy, theo quy tắc chung, việc đi ngoài không nên mất quá 10 đến 15 phút. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng phân nhỏ, mềm và khó đi ngoài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Tần suất đi ngoài cũng rất quan trọng. Trung bình, một người có hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ đi ngoài từ mỗi ngày một lần đến ba lần một ngày. Ít hơn có thể cho thấy khả năng bị táo bón. Điều này có nghĩa là bạn cần uống nhiều nước hơn để “thuyền” di chuyển. Phân nhỏ, mềm đi kèm với việc đi ngoài ít hơn bình thường có thể là dấu hiệu của mất nước hoặc rối loạn tiêu hóa.
