Mặc dù không phải là chủ đề chúng ta muốn suy nghĩ quá nhiều, nhưng việc đi tiêu – độ đặc, màu sắc và tần suất – có thể cung cấp những dấu hiệu quan trọng về sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Đi tiêu là thuật ngữ chỉ chất thải từ ruột sau khi thức ăn đã được tiêu hóa. Kích thước, hình dạng, màu sắc và mùi của phân phụ thuộc vào thời gian nó lưu lại trong ruột kết, một phần của hệ tiêu hóa. Hình thức và độ đặc của phân phụ thuộc vào chế độ ăn uống, thuốc men, mức độ hydrat hóa và lối sống tổng thể của bạn.
Phân mềm, màu nâu và đi tiêu đều đặn là những dấu hiệu của sức khỏe tiêu hóa tốt. Định nghĩa “đều đặn” khác nhau, từ một lần mỗi ngày đến ba hoặc bốn lần một tuần.
Một lần đi tiêu không đều không nhất thiết là nguyên nhân gây lo ngại. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải theo dõi phân của bạn và nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ thay đổi bất thường nào. Các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại MedStar Health trò chuyện về vấn đề này mỗi ngày và chúng tôi sẵn sàng giúp bạn hiểu phân của bạn có thể cho bạn biết điều gì về sức khỏe tiêu hóa của bạn.
Màu sắc phân khỏe mạnh.
Màu sắc phân có thể thay đổi tùy thuộc vào chế độ ăn uống và sức khỏe tiêu hóa. Dưới đây là một số màu sắc phổ biến và nguyên nhân có thể gây ra chúng:
- Nâu: Màu phân này được coi là khỏe mạnh do cách cơ thể tiêu hóa thức ăn và các quá trình bình thường của ruột.
- Xanh lục: Thuốc kháng sinh hoặc thực phẩm bổ sung sắt, cùng với rau xanh và một số loại hỗn hợp đồ uống, có thể gây ra phân màu xanh lục. Màu này cũng có thể cho thấy thức ăn di chuyển quá nhanh qua ruột của bạn, điều này có thể có nghĩa là nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc rối loạn tiêu hóa.
- Vàng: Nếu bạn đi phân màu vàng trông nhờn và có mùi bất thường, đó có thể là dấu hiệu của tiêu hóa kém. Tuy nhiên, trẻ sơ sinh bú sữa mẹ có phân màu vàng là điều bình thường.
- Đỏ: Súp cà chua, kẹo đỏ, nước trái cây và rau câu có thể gây ra phân màu đỏ, nhưng phân màu đỏ tươi có thể cho thấy chảy máu ở đâu đó trong đường tiêu hóa.
- Đen: Các loại thuốc như Pepto-Bismol hoặc thực phẩm bổ sung sắt có thể gây ra phân màu đen. Thực phẩm sẫm màu như quả việt quất cũng có thể gây ra phân sẫm màu. Tuy nhiên, phân màu đen như than – mà không tiêu thụ bất kỳ thứ nào ở trên – có thể cho thấy chảy máu trong dạ dày hoặc ruột non, và bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu.
Nếu phân của bạn có những màu sắc này và không có lời giải thích rõ ràng, hãy nói chuyện với bác sĩ, đặc biệt nếu điều đó xảy ra nhiều hơn một hoặc hai lần và nếu bạn có các triệu chứng khác, chẳng hạn như đau quặn bụng.
Khuôn phân: Điều gì tạo nên phân mềm?
Mặc dù màu sắc phân rất quan trọng cần lưu ý, nhưng nó chỉ là một yếu tố trong sức khỏe tiêu hóa tốt. Bạn cũng nên xem xét hình dạng và độ đặc của phân, hay chính là khuôn phân, và mất bao lâu để bạn đi tiêu. Vậy điều gì khiến khuôn phân trở nên mềm mại và dễ dàng thải ra ngoài?
Biểu đồ phân Bristol được các chuyên gia y tế sử dụng để đánh giá lâm sàng, nhưng nó cũng là một công cụ hữu ích nếu bạn muốn theo dõi sức khỏe của việc đi tiêu của mình. Biểu đồ này, được phát triển vào năm 1997 bởi các nhà nghiên cứu từ Bristol, Anh, bao gồm bảy loại sau và những gì chúng chỉ ra:
- Loại 1 và 2: Vón cục và khó đi, những loại phân này cho thấy táo bón, hoặc việc đi tiêu phân khô, cứng không thường xuyên.
- Loại 3 và 4: Mềm và thường có hình xúc xích, đây là hình dạng và độ đặc phân lý tưởng. Đây chính là khuôn phân mềm mại, dấu hiệu của hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà chúng ta hướng tới.
- Loại 5, 6 và 7: Từ những đốm mềm đến không có miếng rắn, những loại phân này cho thấy tiêu chảy, hoặc đi tiêu phân lỏng thường xuyên.
Khi nào cần gọi bác sĩ.
Việc phát hiện máu trong phân có thể đáng sợ, nhưng hãy cố gắng đừng hoảng sợ – hãy gọi cho bác sĩ để thảo luận về các triệu chứng và mối lo ngại của bạn. Máu trong phân báo hiệu chảy máu trong đường tiêu hóa và nó có thể xuất hiện màu đỏ tươi hoặc đen tùy thuộc vào vị trí chảy máu.
Các nguyên nhân có thể gây ra máu trong phân bao gồm nứt kẽ hậu môn hoặc trĩ, loét dạ dày, viêm túi thừa hoặc polyp. Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn thấy máu trong phân, đặc biệt nếu bạn cũng bị đau bụng hoặc khó chịu dai dẳng. Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn và lập kế hoạch điều trị thích hợp.
Các xét nghiệm để chẩn đoán nguyên nhân gây ra máu trong phân bao gồm từ xét nghiệm máu đến nội soi và/hoặc nội soi đại tràng, là một thủ thuật được sử dụng để xem trực tràng và đại tràng. Nội soi đại tràng chẩn đoán rất hữu ích để tìm ra nguyên nhân của nhiều loại triệu chứng tiêu hóa. Tính đến năm 2022, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị bệnh nhân từ 45 tuổi trở lên có nguy cơ ung thư đại trực tràng trung bình nên nội soi đại tràng 10 năm một lần.
Lời khuyên để đi tiêu khỏe mạnh hơn, giúp phân mềm mại.
Nếu bạn có một lần đi tiêu trông khác, hoặc một lần đi tiêu cứng hoặc lỏng, thì thường không có gì đáng lo ngại.
Nghiên cứu Biểu đồ phân Bristol có thể cung cấp cho bạn ý tưởng tốt về những gì đang xảy ra với việc đi tiêu của bạn:
- Phân vón cục và cứng – cho thấy táo bón – có thể giảm bớt bằng cách uống nhiều nước hơn và ăn thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, các loại hạt và đậu. Chất xơ và nước là hai yếu tố quan trọng giúp phân mềm.
- Phân mềm – có thể có hình xúc xích – cho thấy tiêu hóa khỏe mạnh. Đây là loại khuôn phân lý tưởng mà chúng ta mong muốn.
- Phân lỏng – cho thấy tiêu chảy – thường là triệu chứng do bệnh tạm thời, như cúm dạ dày, và sẽ khỏi trong vài ngày. Chế độ ăn đơn giản cho đau bụng, như chế độ ăn BRAT (Chuối, Gạo, Táo nghiền, Bánh mì nướng), cũng có thể giúp làm đặc phân và giảm tiêu chảy.
Tuy nhiên, nếu bạn liên tục bị phân vón cục và cứng hoặc phân lỏng, hãy nói chuyện với bác sĩ. Cũng đã đến lúc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn thấy máu trong phân, điều này có thể cho thấy một vấn đề nghiêm trọng.
Ngoài việc uống nhiều nước hơn và ăn thực phẩm giàu chất xơ, điều quan trọng nữa là phải tập thể dục thường xuyên. Ngay cả những khoảng thời gian đi bộ, chạy hoặc bơi ngắn cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa tự nhiên và giúp phân di chuyển qua hệ thống của bạn. Vận động cũng là một yếu tố giúp phân mềm và dễ dàng đào thải.
Dưới đây là một vài lời khuyên khác:
- Cắt giảm thực phẩm nghèo dinh dưỡng và thay vào đó tập trung vào các bữa ăn đầy đủ với chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.
- Khi tự nhiên kêu gọi, hãy đáp lại. Đừng nhịn đi tiêu vì việc kìm nén có thể dẫn đến bệnh trĩ.
- Nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ. Ruột của bạn sẽ đánh giá cao việc ngủ nhiều hơn và giảm mức độ căng thẳng. Giảm căng thẳng cũng góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó giúp phân mềm hơn.
Tất cả chúng ta đều đi tiêu và bạn đừng bao giờ ngần ngại tiếp cận bác sĩ của mình với các câu hỏi hoặc thắc mắc về hệ tiêu hóa của bạn. Các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa của MedStar Health luôn sẵn sàng trợ giúp.
