Nước Ngọt Nào Tệ Nhất Cho Sức Khỏe Của Bạn?

Việc lựa chọn đồ uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn, và tại ultimatesoft.net, chúng tôi hiểu rõ điều đó. Bài viết này đi sâu vào những loại nước ngọt có hại nhất, cung cấp thông tin chi tiết về hàm lượng đường, calo và các tác động tiêu cực tiềm ẩn. Hãy cùng khám phá và đưa ra lựa chọn sáng suốt hơn cho sức khỏe của bạn, đồng thời tìm hiểu thêm về các giải pháp phần mềm hỗ trợ sức khỏe trên ultimatesoft.net, nơi bạn có thể tìm thấy các công cụ theo dõi dinh dưỡng và ứng dụng chăm sóc sức khỏe.

1. Mức Tiêu Thụ Nước Ngọt Trung Bình Của Người Mỹ Là Bao Nhiêu?

Trung bình, người Mỹ tiêu thụ khoảng 1.3 ly nước ngọt (tương đương 355ml) mỗi ngày.

Mặc dù mức tiêu thụ nước ngọt ở Mỹ đã giảm so với năm 1999, từ mức đỉnh 49.7 gallon (khoảng 188 lít) mỗi người xuống 42.8 gallon (khoảng 162 lít) mỗi người vào năm 2024, giảm 14% [26], nhưng con số này vẫn đáng kể.

Sự gia tăng đột ngột về mức tiêu thụ nước ngọt từ năm 1987 có thể là do “Cuộc chiến Cola” giữa Coca-Cola và PepsiCo, các chiến lược marketing mạnh mẽ, sự phổ biến của nước ngọt trên các kệ hàng, sự ra mắt của các loại nước ngọt mới và việc sử dụng chất tạo ngọt aspartame trong đồ uống.

Sự suy giảm trong tiêu thụ nước ngọt, đặc biệt là sau giữa những năm 2000, có thể là do nhận thức ngày càng tăng về tác động tiêu cực đến sức khỏe của việc tiêu thụ quá nhiều đường, sự thay đổi trong thói quen tiêu dùng và việc áp dụng thuế đối với đồ uống có đường.

Mặc dù vậy, người Mỹ vẫn rất thích nước ngọt. Mỹ đứng thứ tư trong số các quốc gia tiêu thụ nhiều nước ngọt nhất.

Hungary là quốc gia tiêu thụ nhiều nhất với 310 lít/người vào năm 2019. Bỉ và Argentina lần lượt xếp thứ hai và ba với 272 và 155 lít/người. Mỹ xếp thứ tư với 154 lít/người, chỉ kém Argentina 1 lít. Chile đứng thứ năm với 141 lít/người [7].

2. Tỷ Lệ Người Mỹ Uống Nước Ngọt Là Bao Nhiêu?

Gần 2/3 (63%) người trưởng thành ở Mỹ uống đồ uống có đường mỗi ngày, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) [15]. Một số người thậm chí còn tiêu thụ nhiều hơn một khẩu phần mỗi ngày.

Một cuộc khảo sát năm 2024 cho thấy những người lớn tuổi từ 50 đến 64 tuổi tiêu thụ nhiều nước ngọt nhất, với gần 3/5 (58%) uống nước ngọt thường xuyên [3].

Những người trẻ tuổi từ 18 đến 29 tuổi tiêu thụ ít nhất. Hơn 1/2 (51%) trong số họ thường xuyên uống nước ngọt.

Báo cáo năm 2019 của CDC cũng cho thấy 15.1% thanh thiếu niên (lớp 9 đến 12) thường xuyên uống nước ngọt ít nhất một lần mỗi ngày, với học sinh lớp 11 tiêu thụ nhiều nhất (16.8%) và học sinh lớp 12 tiêu thụ ít nhất (13.9%). Nhiều nam sinh (18.2%) uống nước ngọt hơn nữ sinh (11.7%) [22].

3. Uống Nước Ngọt Có Hại Như Thế Nào Cho Sức Khỏe?

Uống quá nhiều nước ngọt không tốt cho sức khỏe của bạn.

Theo Healthy Food America, việc tiêu thụ nước ngọt thường xuyên có hại cho sức khỏe của chúng ta theo những cách sau [24]:

1. Một đến hai lon nước ngọt (355ml) mỗi ngày làm tăng nguy cơ cao huyết áp lên 12% và tiểu đường loại 2 lên 26%.
2. Tiêu thụ đường bổ sung (12 đến 30 muỗng cà phê) mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong liên quan đến bệnh tim lên khoảng 33%. Tiêu thụ hơn 30 muỗng cà phê mỗi ngày, bạn cũng làm tăng nguy cơ tử vong do tim mạch lên gấp ba lần.
3. Một hoặc hai đồ uống có đường làm tăng gần gấp đôi nguy cơ sâu răng ở trẻ em và tăng 30% nguy cơ sâu răng ở người lớn.

3.1. Hạn Mức Hàng Ngày Cho Lượng Đường, Muối, Calo Và Caffeine Là Bao Nhiêu?

Hướng dẫn Chế độ ăn uống cho người Mỹ nói rằng chúng ta nên giới hạn lượng calo từ đường bổ sung chỉ khoảng 10% hoặc ít hơn tổng lượng calo hàng ngày [13].

Đường bổ sung đơn giản là đường được thêm vào thực phẩm và đồ uống trong quá trình chế biến. Chúng có thể là đường ăn, mật ong, siro hoặc sucrose. Chúng không bao gồm đường tự nhiên có trong trái cây, rau hoặc sữa.

Tuy nhiên, lượng calo lý tưởng hàng ngày của chúng ta phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, sự trao đổi chất, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe.

Là một hướng dẫn chung cho lời khuyên và nhãn dinh dưỡng, FDA khuyến nghị giới hạn 2,000 calo mỗi ngày [9]. Dựa trên điều này, giới hạn calo từ đường bổ sung chỉ nên khoảng 200 calo mỗi ngày, tương đương 10% của giới hạn 2,000 calo.

Một gram đường chứa bốn calo [1]. Do đó, giới hạn 200 calo giới hạn chúng ta ở mức 50g đường bổ sung mỗi ngày.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị giới hạn hàng ngày về đường bổ sung thậm chí còn thấp hơn [17]:

• 6 muỗng cà phê cho phụ nữ hoặc 25 gram đường (100 calo)
• 9 muỗng cà phê cho nam giới hoặc 36 gram đường (150 calo)

Khi xem xét thông tin dinh dưỡng của một sản phẩm, đừng chỉ tập trung vào hàm lượng đường bổ sung. Bạn cũng nên kiểm tra % Giá trị hàng ngày (%DV). %DV lớn hơn 20% có nghĩa là thực phẩm đó là nguồn cung cấp nhiều đường bổ sung. DV dưới 5% có nghĩa là nó là một nguồn cung cấp ít đường bổ sung [8].

Đối với giới hạn natri, AHA cũng khuyến nghị lượng natri không quá 2,300 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, giới hạn lý tưởng cho hầu hết người lớn không nên quá 1,500 mg natri mỗi ngày [16].

Hàm lượng natri của nước ngọt thường dao động từ 35 mg đến 100 mg. %DV của nó có vẻ không đáng kể, nhưng có thể trở thành vấn đề nếu bạn tiêu thụ nhiều nước ngọt và thực phẩm mặn hàng ngày.

Nói chung, an toàn khi tiêu thụ 400 mg caffeine mỗi ngày. Tương đương với khoảng bốn đến năm tách cà phê, với một tách chứa khoảng 80 đến 100 mg caffeine [29]. Tuy nhiên, tiêu thụ hơn 400 mg caffeine có thể gây ra một số tác dụng phụ tiêu cực [23].

Các tác dụng phụ tiêu cực của việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể bao gồm:

• Nhịp tim nhanh và tăng huyết áp
• Mất ngủ
• Đau đầu
• Chóng mặt
• Lo lắng và bồn chồn

Nước ngọt có chứa caffeine (355ml) thường chứa khoảng 30 đến 40 mg [29]. Một lần nữa, mức caffeine của chúng có vẻ không đáng kể. Tuy nhiên, chúng có thể nhanh chóng tích tụ khi bạn uống nhiều hơn một lon nước ngọt (hoặc đồ uống tăng lực) mỗi ngày.

Với những thông tin trên, hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn.

Những nhãn hiệu nước ngọt nào là tệ nhất ở Mỹ? Một lon nước ngọt có thể chứa bao nhiêu đường, calo, natri và caffeine?

4. Top 10 Loại Nước Ngọt Tệ Nhất Bạn Nên Tránh Và Tại Sao

Chúng tôi đã thu thập 100 loại nước ngọt phổ biến ở Mỹ và xếp hạng chúng từ tệ nhất đến ít tệ nhất dựa trên hàm lượng đường, calo, natri và caffeine trên mỗi khẩu phần 355ml.

Đây là những gì chúng tôi tìm thấy…

Lưu ý: Số phút tập thể dục dựa trên cân nặng trung bình tự báo cáo của người lớn Mỹ là 82kg [28]. Nam giới có thể nặng hơn trung bình 9kg, trong khi phụ nữ có thể nhẹ hơn 9kg.

4.1. Nitro Pepsi Draft Cola của PepsiCo

Được quảng cáo là loại cola đầu tiên được pha chế bằng nitơ, Nitro Pepsi Draft Cola của PepsiCo đã nhanh chóng thu hút sự chú ý của thị trường. Nó có một kết cấu kem và mịn chắc chắn sẽ làm dịu cơn thèm ngọt của bạn.

Nhưng loại nước ngọt này đứng đầu danh sách những loại nước ngọt tệ nhất ở nước này. Nó có hàm lượng đường cao nhất trên mỗi khẩu phần 355ml với 55g [30].

Một lon nguyên (404ml) đã chứa nhiều hơn giới hạn đường bổ sung được khuyến nghị hàng ngày là 50g với 62g. Đó là 125% giới hạn hàng ngày của bạn. Nó giống như ăn sáu chiếc bánh rán Original Glazed Krispy Kreme cùng một lúc [19].

Nitro Pepsi cũng có lượng calo cao thứ hai với 202 và hàm lượng natri cao thứ hai trên mỗi 355ml là 123 mg.

Bạn sẽ mất khoảng 38 phút đi bộ nhanh để loại bỏ lượng calo thừa.

4.2. Mountain Dew Code Red của PepsiCo

Đồ uống ngon lành này mang đến hương vị sảng khoái mà Mountain Dew nổi tiếng, nhưng với một chút vị chua và ngọt của cherry.

Loại nước ngọt này có thể hấp dẫn, nhưng nó đứng thứ hai trong danh sách của chúng tôi. Chỉ với một lần uống có 92% DV, bạn gần như đã đạt đến giới hạn đường hàng ngày là 46g [31]. Bạn cũng sẽ mất khoảng 28 phút đi bộ nhanh để đốt cháy thêm 170 calo.

Code Red cũng có một trong những hàm lượng caffeine cao nhất [5]. Nó cao hơn 1.3 lần so với các loại nước ngọt chứa caffeine khác trong danh sách của chúng tôi (trung bình là 41 mg caffeine).

4.3. Mountain Dew Live Wire Orange của PepsiCo

Mountain Dew với một vụ nổ cam tươi – ai lại không thích món ngọt ngào này? Nó chắc chắn mang lại những gì nó hứa hẹn. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy sảng khoái sau một hoặc hai lần uống, mặc dù một số người nói rằng loại này có hương vị cam nhân tạo hơn là tự nhiên.

Bạn có thể cảm thấy sảng khoái trong một thời gian, nhưng bạn sẽ phải đi bộ nhanh trong 30 phút để giảm bớt lượng calo thừa. Live Wire Orange đi kèm với 180 calo và 46g đường bổ sung [31]. Đó là 11 muỗng cà phê đường trong một lần uống! Hoặc 22 muỗng cà phê nếu bạn tiêu thụ một vài lon mỗi ngày.

4.4. Welch’s Grape Soda của Welch’s

So với các loại nước ngọt khác, Welch’s Grape Soda thực sự sử dụng nước ép nho thật. Không có gì ngạc nhiên khi nó là một trong những loại nước ngọt hàng đầu ở Mỹ.

Nước ép nho thật hay không, loại nước ngọt hương nho được yêu thích mọi thời đại này đứng thứ tư trong danh sách của chúng tôi. Một lon nước ngọt nho 355ml này chứa 51g đường [18]. Bạn cũng sẽ mất hơn nửa giờ trên máy chạy bộ để giảm bớt 190 calo thừa.

4.5. Nehi Orange Soda của Keurig Dr Pepper

Nhẹ, sủi bọt và tất cả những điều tốt đẹp của nước ngọt cam, Nehi Orange Soda đã chiếm được trái tim của nước Mỹ, đặc biệt là miền Nam. Loại nước ngọt này đặc biệt phổ biến vào cuối những năm 1920. Tuy nhiên, nó gần như biến mất khi cuộc Đại suy thoái ập đến.

Nehi Orange Soda có thể đã mất đi một số sự phổ biến của nó khi các đối thủ cạnh tranh mới xuất hiện, nhưng nó vẫn được nhiều người yêu thích.

Nếu bạn là một fan hâm mộ của Nehi Soda Orange, thì hãy cảnh giác. Loại này chứa nhiều calo và đường ở mức 190 và 50g, tương ứng [20]. Một chai nước ngọt cam có đường này, và bạn đã đạt đến giới hạn đường bổ sung hàng ngày của mình.

4.6. Stewart’s Orange N’ Cream của Stewart’s

Sự pha trộn phong phú giữa cam và kem sảng khoái của Stewart’s Orange N’ Cream đã làm cho miệng ứa nước. Ai lại không muốn một cái, phải không?

Nhưng một lon nước ngọt này chứa 45g đường, giống như tiêu thụ khoảng 11 muỗng cà phê đường trong một lần uống [20]. Nếu bạn uống hai lon mỗi ngày, bạn sẽ mất 29 phút đạp xe cường độ nhẹ để giảm bớt lượng calo thừa.

4.7. Mountain Dew Voltage của PepsiCo

Nhãn hiệu nước ngọt quảng cáo Voltage là Dew với sự pha trộn ngon miệng của quả mâm xôi, trái cây họ cam quýt và nhân sâm. Tuy nhiên, mọi người mô tả hương vị của nó là một loại Pepsi Blue “yếu”.

Pepsi Blue yếu hay không, Mountain Dew đặc biệt này xếp thứ bảy trong danh sách những loại nước ngọt tệ nhất của chúng tôi, với 46g đường và 170 calo. Nó cũng có hàm lượng caffeine cao hơn hầu hết các loại nước ngọt chứa caffeine trong danh sách của chúng tôi [30].

4.8. Mountain Dew của PepsiCo

Là một trong những loại nước ngọt phổ biến nhất, thị phần của Mountain Dew là khoảng 6.8% vào năm 2021. Nó vẫn khá ổn định từ 6.6% đến 7.2% trong thập kỷ qua [27].

Mountain Dew có thể được nhiều người yêu thích, nhưng về mặt sức khỏe, nó không tốt. Với 54 mg caffeine [5], nó có một trong những mức caffeine cao nhất trong danh sách của chúng tôi. Hai lon này, và nó giống như bạn đã có một tách cà phê đầy.

Nó cũng đứng thứ năm trong danh sách các loại nước ngọt có hàm lượng đường cao nhất trên mỗi 355ml với 46g [31]. Đó là 11 muỗng cà phê trong một khẩu phần.

4.9. Mountain Dew White Out Smooth Citrus của PepsiCo

Loại nước ngọt có vị cam quýt này tự hào có hương vị ngọt ngào, cam quýt và sả. Mountain Dew White Out Smooth Citrus mang đến một hương vị sảng khoái. Nhưng mọi người nhanh chóng chỉ ra rằng loại này có hương vị giống đối thủ cạnh tranh của nó, Sprite.

Hàm lượng đường, calo, natri và caffeine của loại nước ngọt này không khác gì so với Mountain Dew thông thường [10]. Do đó, nó cũng chiếm một vị trí trong top 10 loại nước ngọt tệ nhất trong danh sách của chúng tôi.

4.10. Sun Drop của Keurig Dr Pepper

Đứng ở vị trí thứ 10, Sun Drop có hàm lượng caffeine cao thứ ba trong danh sách của chúng tôi, với 64 mg [5]. Nó cao hơn 1.6 lần so với các loại đồ uống chứa caffeine khác trong danh sách của chúng tôi (trung bình là 41g).

Với hàm lượng đường cao là 45g, uống một lon Sun Drop có nghĩa là tiêu thụ khoảng 11 muỗng cà phê đường trong một lần uống [6].

5. Loại Nước Ngọt Nào Có Nhiều Calo Nhất?

Những loại nước ngọt phổ biến này có nhiều calo nhất. Tiêu thụ một lon có thể có nghĩa là bạn đã sử dụng hết ít nhất 9% đến 11% lượng calo hàng ngày của mình.

Các loại nước ngọt hàng đầu có nhiều calo nhất trên mỗi khẩu phần 355ml:

1. 215 calo: Henry’s Humdingers Hard Ginger Ale
2. 202 calo: Nitro Pepsi Draft Cola
3. 192 calo: Henry’s Humdingers Hard Soda
4. 190 calo: Welch’s Grape Soda, Nehi Orange Soda, Nehi Peach Soda
5. 180 calo: Mountain Dew Live Wire Orange, Stewart’s Orange N’ Cream, IBC Cream Soda, Sunkist Peach Flavored Soda, Nehi Grape Soda, Jones Soda Root Beer, Dr. Brown’s Black Cherry Soda

6. Loại Nước Ngọt Nào Có Nhiều Đường?

Các cơ quan y tế khuyên bạn nên hạn chế lượng đường bổ sung nạp vào cơ thể không quá 50 mg mỗi ngày. Nhưng nếu bạn thích uống một lon hoặc nhiều hơn những loại nước ngọt này hàng ngày, hãy biết rằng bạn sẽ vượt quá lượng cho phép hàng ngày của mình.

Các loại nước ngọt hàng đầu có hàm lượng đường cao nhất trên mỗi khẩu phần 355ml:

1. 55g đường bổ sung: Nitro Pepsi Draft Cola
2. 51g đường bổ sung: Welch’s Grape Soda
3. 50g đường bổ sung: Nehi Orange Soda và Nehi Peach Soda.
4. 47g đường bổ sung: Nehi Grape Soda
5. 46g đường bổ sung: Mountain Dew Code Red, Mountain Dew Live Wire Orange, Mountain Dew Voltage, Mountain Dew, Mountain Dew White Out Smooth Citrus, Sunkist Peach Flavored Soda, Mello Yello, A&W Cream Soda, Jones Soda Root Beer, Fanta Mango

7. Loại Nước Ngọt Nào Có Nhiều Natri Nhất?

Hàm lượng natri của nước ngọt có vẻ không nhiều, nhưng chúng có thể tích tụ nếu bạn uống nhiều hơn một lon mỗi ngày. Ví dụ, uống hai lon Powerade Blue Raspberry Cherry sẽ đưa bạn đến gần hơn 20% giới hạn natri hàng ngày là 1,500 mg [25].

Các loại nước ngọt hàng đầu có hàm lượng natri cao nhất trên mỗi khẩu phần 355ml:

1. 150 mg natri: Powerade Blue Raspberry Cherry
2. 123 mg natri: Nitro Pepsi Draft Cola
3. 105 mg natri: Mountain Dew Code Red
4. 85 mg natri: Mexican Coca-Cola và Sunkist Diet Orange Soda
5. 75 mg natri: Stewart’s Orange N’ Cream và Orange Slice

8. Loại Nước Ngọt Nào Chứa Nhiều Caffeine Nhất?

Chúng ta nên hạn chế lượng caffeine nạp vào cơ thể không quá 400 mg. Nhưng nếu bạn yêu thích cà phê và những loại nước ngọt này, hãy biết rằng chúng sẽ đưa bạn đến gần hơn giới hạn hàng ngày.

Các loại nước ngọt hàng đầu có hàm lượng caffeine cao nhất trên mỗi khẩu phần 355ml:

1. 69 mg caffeine: Pepsi Zero Sugar
2. 68 mg caffeine: Mountain Dew Zero Sugar và Nitro Pepsi Draft Cola
3. 64 mg caffeine: Sun Drop
4. 56 mg caffeine: Mountain Dew Dew-S-A
5. 55 mg caffeine: Mountain Dew Voltage và Mountain Dew Major Melon

9. Nước Ngọt Không Đường Có Thực Sự Tốt Cho Sức Khỏe?

Hầu hết các loại nước ngọt ăn kiêng và không đường trong danh sách của chúng tôi đều sử dụng aspartame làm chất tạo ngọt. So với đường thông thường, aspartame ngọt hơn 200 lần nhưng có giá trị calo bằng không [11]. Mặt khác, đường có bốn calo trên mỗi gram [1]. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy aspartame không tốt cho sức khỏe như chúng ta nghĩ.

9.1. Tại Sao Nước Ngọt Ăn Kiêng Cũng Tệ Như Nước Ngọt Thông Thường?

Nước ngọt ăn kiêng có thể giúp bạn tránh khỏi lượng calo và đường thừa. Nhưng nếu bạn nghĩ chúng tốt cho sức khỏe hơn và cũng sẽ giúp bạn giảm cân, hãy nghĩ lại. Theo một đánh giá các nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017, tiêu thụ chất tạo ngọt nhân tạo không cho thấy tác dụng đáng kể nào đối với việc giảm chỉ số BMI [2]. Thay vào đó, tiêu thụ thường xuyên nước ngọt ăn kiêng với chất tạo ngọt nhân tạo dẫn đến sự gia tăng khiêm tốn về BMI và chu vi vòng eo.

Chất tạo ngọt nhân tạo cũng làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe sau:

• Các vấn đề về trao đổi chất như béo phì và tiểu đường loại 2
• Các vấn đề về tim mạch như cao huyết áp và các biến cố tim mạch
• Đột quỵ

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng tiêu thụ lượng lớn aspartame thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ ung thư. So với những người không sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo, tiêu thụ thường xuyên aspartame làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn sức khỏe nghiêm trọng [12]:

Các rủi ro sức khỏe của aspartame bao gồm:

• Tăng 22% nguy cơ ung thư vú
• Tăng 15% nguy cơ ung thư liên quan đến béo phì
• Tăng 15% nguy cơ ung thư nói chung

9.2. Lượng Aspartame An Toàn Mỗi Ngày Là Bao Nhiêu?

Việc xác định lượng aspartame được phép tiêu thụ hàng ngày (ADI) phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của một người. Ở Mỹ, ADI của aspartame là 40 mg trên 1 kg (2.2 lbs) trọng lượng cơ thể mỗi ngày [4].

Hãy sử dụng lại 82kg (181 lbs) làm ví dụ để tính ADI của aspartame, trọng lượng trung bình tự báo cáo của người lớn ở Mỹ [28].

Đầu tiên, chuyển đổi 181 lbs thành kg (82 kg), sau đó nhân với 40, cho bạn 3,280 mg mỗi ngày. Điều này có nghĩa là một người nặng 82kg có thể tiêu thụ an toàn khoảng 3,280 mg aspartame mỗi ngày.

Bây giờ, hàm lượng aspartame của các loại nước ngọt ăn kiêng phổ biến có thể dao động từ 19 đến 125 mg [14]. Theo Consumer Reports, một lon nước ngọt ăn kiêng 355ml thậm chí có thể chứa cao tới 200 mg aspartame [21].

Giả sử một lon nước ngọt ăn kiêng 355ml chứa 200 mg aspartame, tương đương khoảng 6% ADI của một người nặng 82kg. Để đạt đến ADI, một người nặng 82kg phải tiêu thụ khoảng 16.4 lon nước ngọt ăn kiêng 355ml trong một ngày.

Chỉ một vài người có thể uống nhiều như vậy, và hầu hết thậm chí sẽ không thể đạt đến ADI của họ.

Uống một lon nước ngọt ăn kiêng không thường xuyên thì không sao. Chuyển sang nước ngọt ăn kiêng để cai nghiện đồ uống có đường cũng nên ổn.

Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là tránh tiêu thụ lượng lớn đồ uống có chất tạo ngọt nhân tạo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể có một số tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.

10. Kết Luận: 100 Loại Nước Ngọt Tệ Nhất Ở Hoa Kỳ Là Gì?

Các loại nước ngọt lạnh mà chúng ta thưởng thức có hương vị thơm ngon và có thể mang lại cho chúng ta vài phút sảng khoái. Nhưng tiêu thụ thậm chí một lon nước ngọt cũng đưa chúng ta đến gần giới hạn đường bổ sung hàng ngày. Chúng ta tiêu thụ càng nhiều đồ uống có đường, thì càng có nhiều calo và đường tích tụ. Lượng natri và caffeine cao cũng có thể làm tăng huyết áp của chúng ta, tất cả đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.

Vì vậy, khi bạn khát, hãy rót một ly nước lọc thay thế. Ngay cả một ly nước khoáng lạnh cũng được!

Nước vẫn là thức uống tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Lời kêu gọi hành động:

Truy cập ultimatesoft.net ngay hôm nay để khám phá các bài đánh giá phần mềm, tìm kiếm hướng dẫn sử dụng và tải xuống các phần mềm cần thiết tại Mỹ. Hãy đưa ra lựa chọn sáng suốt và chăm sóc sức khỏe của bạn một cách toàn diện.

Thông tin liên hệ:

Address: 450 Serra Mall, Stanford, CA 94305, United States

Phone: +1 (650) 723-2300

Website: ultimatesoft.net

FAQ (Câu hỏi thường gặp):

1. Nước ngọt nào có hại nhất cho sức khỏe? Nitro Pepsi Draft Cola là loại nước ngọt có hại nhất do hàm lượng đường cao.

2. Uống nước ngọt thường xuyên có tác hại gì? Uống nước ngọt thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường loại 2 và các vấn đề về tim mạch.

3. Lượng đường khuyến nghị hàng ngày là bao nhiêu? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị 6 muỗng cà phê đường (25g) cho phụ nữ và 9 muỗng cà phê đường (36g) cho nam giới.

4. Nước ngọt ăn kiêng có tốt hơn nước ngọt thông thường không? Nước ngọt ăn kiêng có thể giúp giảm lượng calo, nhưng chất tạo ngọt nhân tạo trong đó cũng có thể gây hại cho sức khỏe.

5. Tôi có thể uống bao nhiêu caffeine mỗi ngày? Nên giới hạn lượng caffeine nạp vào cơ thể không quá 400 mg mỗi ngày.

6. Loại nước ngọt nào chứa nhiều caffeine nhất? Pepsi Zero Sugar là loại nước ngọt chứa nhiều caffeine nhất.

7. Tôi có thể tìm thấy thông tin chi tiết về các loại phần mềm hỗ trợ sức khỏe ở đâu? Hãy truy cập ultimatesoft.net để khám phá các bài đánh giá phần mềm, tìm kiếm hướng dẫn sử dụng và tải xuống các phần mềm cần thiết.

8. Tôi nên uống gì thay cho nước ngọt? Nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.

9. Làm thế nào để giảm lượng đường tiêu thụ? Hạn chế uống nước ngọt, đọc kỹ nhãn dinh dưỡng và lựa chọn các sản phẩm ít đường.

10. Tại sao nên truy cập ultimatesoft.net để tìm kiếm thông tin về sức khỏe? ultimatesoft.net cung cấp thông tin đa dạng, cập nhật, dễ hiểu và có đội ngũ chuyên gia hỗ trợ để giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.