Chúng ta đều biết rằng tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ sâu răng, béo phì đến bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nước ngọt có ga vẫn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người. Trung bình, mỗi người tiêu thụ hơn 200 lít nước ngọt mỗi năm, và đây chính là một trong những nguồn cung cấp đường “ẩn mình” đáng lo ngại nhất. Một số nhãn hiệu nước ngọt nổi tiếng chứa tới 12.5 muỗng cà phê đường trong một chai 500ml – tương đương với việc ăn một miếng bánh ngọt lớn!
Vậy những loại nước ngọt quen thuộc trong tủ lạnh nhà bạn chứa bao nhiêu đường? Dưới đây là danh sách 10 loại nước ngọt có ga chứa lượng đường cao nhất (tính trên 500ml):
- Mountain Dew: 66g đường (16.5 muỗng cà phê)
- Cherry Coke: 56g đường (14 muỗng cà phê)
- Pepsi: 56g đường (14 muỗng cà phê)
- Red Bull: 55g đường (13.5 muỗng cà phê)
- Monster Energy: 55g đường (13.5 muỗng cà phê)
- Coca Cola: 54g đường (13.5 muỗng cà phê)
- Fentimans Cherry Coke: 39g đường (9.5 muỗng cà phê)
- 7up: 35g đường (8.5 muỗng cà phê)
- San Pellegrino: 24.5g đường (6 muỗng cà phê)
- Irn Bru, Dr Pepper, Fanta, Lilt: 24g đường (6 muỗng cà phê)
Danh sách này không bao gồm tất cả các loại nước ngọt trên thị trường, mà chỉ dựa trên nghiên cứu về một số loại đồ uống phổ biến được chọn lọc vào tháng 1 năm 2020. Tuy nhiên, nó cho thấy một bức tranh rõ ràng về hàm lượng đường đáng kinh ngạc trong nhiều loại nước ngọt mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày.
Làm Thế Nào Để Giảm Lượng Nước Ngọt Có Ga Nhiều Đường?
Giải pháp lý tưởng nhất cho sức khỏe là chỉ uống nước lọc hoặc sữa. Tuy nhiên, việc từ bỏ hoàn toàn nước ngọt, đặc biệt khi bạn đã quen uống chúng thường xuyên, có thể không dễ dàng. Hãy thử giảm dần lượng nước ngọt tiêu thụ bằng cách đặt ra những mục tiêu nhỏ. Bắt đầu bằng việc cắt giảm một, sau đó hai, rồi ba lon nước ngọt mỗi tuần. Nhiều gia đình chọn cách quy định một hoặc hai ngày mỗi tuần “nói không” với nước ngọt có ga.
Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức hương vị quen thuộc của nước ngọt, hãy chuyển sang các loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng hoặc ít đường. Những thay đổi nhỏ, như việc thay thế đường đơn giản, có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn về lâu dài. Hãy nhớ rằng, việc giảm lượng đường trong chế độ ăn uống không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm.