Loại Nước Ngọt Nào Chứa Nhiều Đường Nhất? Bảng Xếp Hạng Chi Tiết và Tác Hại Cần Biết

Hãy nói về một vấn đề mà ai cũng biết – nước ngọt có đường như Fanta Piña Colada hay Barq’s root beer không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Chỉ cần một lon soda 355ml (12-oz) loại yêu thích thôi cũng đã dễ dàng vượt quá lượng đường bổ sung hàng ngày được khuyến nghị – vốn chỉ nên chiếm khoảng 10% tổng lượng calo hàng ngày của bạn.

Trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp 100 loại soda phổ biến nhất ở Mỹ và xếp hạng chúng từ tệ nhất đến ít tệ nhất. Chúng tôi cũng đã tạo ra một bảng tổng hợp toàn diện về lượng calo, đường, natri và caffeine của chúng.

Để xem nhanh, đây là top 10 loại soda tệ nhất ở Mỹ:

1. Nitro Pepsi Draft Cola của PepsiCo
2. Mountain Dew Code Red của PepsiCo
3. Mountain Dew Live Wire Orange của PepsiCo
4. Welch’s Grape Soda của Welch’
5. Nehi Orange Soda của Keurig Dr Pepper
6. Stewart’s Orange N’ Cream của Stewart’s
7. Mountain Dew Voltage của PepsiCo
8. Mountain Dew của PepsiCo
9. Mountain Dew White Out Smooth Citrus của PepsiCo
10. Sun Drop của Keurig Dr. Pepper

Mức Tiêu Thụ Nước Ngọt Trung Bình của Người Mỹ

Người Mỹ thường xuyên uống soda tiêu thụ trung bình 1,3 ly (355ml) soda mỗi ngày.

Mức tiêu thụ soda ở Mỹ đã giảm kể từ năm 1999. Từ mức cao nhất là 49,7 gallon (khoảng 188 lít) trên đầu người vào năm 1999, con số này đã giảm 14% xuống còn 42,8 gallon (khoảng 162 lít) trên đầu người vào năm 2024 [26].

Cần lưu ý rằng mức tiêu thụ soda tương đối ổn định từ năm 1980 đến năm 1986, dao động trong khoảng 35,1 đến 35,8 gallon trên đầu người. Đến năm 1987, mức tiêu thụ soda đã tăng vọt lên 41,9 gallon trên đầu người, tăng 17% so với năm trước.

Cuộc chiến Cola giữa hai đối thủ lớn Coca-Cola và PepsiCo, các chiến lược marketing mạnh mẽ, sự gia tăng về số lượng sản phẩm trên kệ hàng, sự ra đời của các loại soda mới và việc sử dụng chất tạo ngọt aspartame thay thế đường “thân thiện với chế độ ăn kiêng” trong đồ uống – tất cả những điều này có thể đã góp phần vào sự gia tăng đột ngột trong mức tiêu thụ soda.

Mức tiêu thụ soda đạt đỉnh vào năm 1999 trước khi bắt đầu giảm chậm, đặc biệt là sau giữa những năm 2000.

Một số yếu tố có thể đã góp phần vào sự suy giảm này bao gồm:

• Nâng cao nhận thức về tác động xấu đến sức khỏe của việc摄入 đường cao
• Thay đổi trong hành vi và thói quen tiêu dùng của người tiêu dùng
• Các thành phố thực hiện thuế đối với đồ uống có đường

Bất chấp những vấn đề này, người Mỹ vẫn yêu thích soda. Mỹ xếp thứ tư trong số các quốc gia tiêu thụ nhiều soda nhất.

Hungary tiêu thụ nhiều nhất với 310 lít trên đầu người vào năm 2019. Bỉ và Argentina lần lượt xếp thứ hai và thứ ba với 272 và 155 lít trên đầu người. Xếp thứ 4, Mỹ chỉ kém Argentina một lít trên đầu người, với 154 lít trên đầu người. Chile đứng thứ năm, với 141 lít trên đầu người [7].

Tỷ Lệ Người Mỹ Uống Nước Ngọt?

Gần 2 trên 3 (63%) người trưởng thành ở Mỹ uống đồ uống có đường mỗi ngày, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) [15]. Một số người thậm chí còn tiêu thụ nhiều hơn một khẩu phần mỗi ngày.

Một cuộc khảo sát năm 2024 cũng cho thấy người lớn tuổi từ 50 đến 64 tuổi tiêu thụ nhiều soda nhất, với gần 3 trên 5 (58%) uống soda thường xuyên [3].

Người trẻ tuổi từ 18 đến 29 tuổi tiêu thụ ít nhất. Hơn 1 trên 2 (51%) trong số họ thường xuyên uống soda.

Báo cáo năm 2019 của CDC cũng cho thấy 15,1% thanh thiếu niên (lớp 9 đến 12) thường xuyên uống soda ít nhất một lần mỗi ngày, trong đó học sinh lớp 11 tiêu thụ nhiều nhất (16,8%) và học sinh lớp 12 tiêu thụ ít nhất (13,9%). Nhiều nam sinh (18,2%) uống soda hơn nữ sinh (11,7%) [22].

Nước Ngọt Có Hại Cho Sức Khỏe Như Thế Nào?

Cái gì nhiều quá cũng không tốt, và điều này đúng với nước ngọt.

Theo Healthy Food America, việc tiêu thụ thường xuyên nước ngọt có hại cho sức khỏe của chúng ta theo những cách sau [24]:

1. Một đến hai lon soda (355ml) mỗi ngày làm tăng nguy cơ cao huyết áp lên 12% và tiểu đường loại 2 lên 26%.
2. Tiêu thụ đường bổ sung (12 đến 30 muỗng cà phê) mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong liên quan đến bệnh tim khoảng 33%. Tiêu thụ hơn 30 muỗng cà phê mỗi ngày, bạn cũng làm tăng nguy cơ tử vong do tim mạch lên gấp ba lần.
3. Một hoặc hai ly đồ uống có đường mang lại nguy cơ gần gấp đôi và tăng 30% nguy cơ sâu răng ở trẻ em và người lớn, tương ứng.

Giới Hạn Hàng Ngày Về Lượng Đường, Muối, Calo và Caffeine Là Bao Nhiêu?

Hướng dẫn Chế độ ăn uống cho người Mỹ nói rằng chúng ta nên giới hạn lượng calo từ đường bổ sung chỉ khoảng 10% hoặc ít hơn tổng lượng calo hàng ngày của chúng ta [13].

Đường bổ sung đơn giản là đường được thêm vào thực phẩm và đồ uống trong quá trình chế biến. Chúng có thể là đường ăn, mật ong, siro hoặc sucrose. Chúng không bao gồm đường tự nhiên có trong trái cây, rau hoặc sữa.

Tuy nhiên, lượng calo hàng ngày lý tưởng của chúng ta phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, sự trao đổi chất, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe.

Như một hướng dẫn chung cho lời khuyên và nhãn dinh dưỡng, FDA khuyến nghị giới hạn 2.000 calo mỗi ngày [9]. Dựa trên điều này, giới hạn calo từ đường bổ sung chỉ nên khoảng 200 calo mỗi ngày, tức là 10% của giới hạn 2.000 calo.

Một gram đường chứa bốn calo [1]. Giới hạn 200 calo sau đó giới hạn chúng ta ở mức 50g đường bổ sung mỗi ngày.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị giới hạn đường bổ sung hàng ngày thậm chí còn thấp hơn [17]:

• 6 muỗng cà phê cho phụ nữ hoặc 25 gram đường (100 calo)
• 9 muỗng cà phê cho nam giới hoặc 36 gram đường (150 calo)

Khi xem xét thông tin dinh dưỡng của một sản phẩm, đừng chỉ tập trung vào hàm lượng đường bổ sung của nó. Bạn cũng nên kiểm tra % Giá trị Hàng ngày (%DV). %DV lớn hơn 20% có nghĩa là thực phẩm đó là nguồn đường bổ sung cao. DV nhỏ hơn 5% có nghĩa là nó là nguồn đường bổ sung thấp [8].

Về giới hạn natri, AHA cũng khuyến nghị lượng natri摄入 không quá 2.300 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, giới hạn lý tưởng cho hầu hết người lớn nên không quá 1.500 mg natri mỗi ngày [16].

Hàm lượng natri của soda thường dao động từ 35 mg đến 100 mg. %DV của nó có vẻ không đáng kể, nhưng có thể trở thành vấn đề nếu bạn tiêu thụ nhiều soda và thực phẩm mặn hàng ngày.

Nói chung, an toàn khi tiêu thụ 400 mg caffeine mỗi ngày. Lượng này tương đương với khoảng bốn đến năm tách cà phê, với một tách chứa khoảng 80 đến 100 mg caffeine [29]. Tuy nhiên, tiêu thụ hơn 400 mg caffeine có thể gây ra một số tác dụng phụ tiêu cực [23].

Các tác dụng phụ tiêu cực của việc uống quá nhiều caffeine có thể bao gồm:

• Tim đập nhanh và tăng huyết áp
• Mất ngủ
• Đau đầu
• Chóng mặt
• Lo lắng và bồn chồn

Soda có caffeine (355ml) thường chứa khoảng 30 đến 40 mg [29]. Một lần nữa, mức caffeine của chúng có vẻ không đáng kể. Tuy nhiên, chúng có thể nhanh chóng tích tụ khi bạn uống nhiều hơn một lon soda (hoặc đồ uống tăng lực) mỗi ngày.

Với những thông tin trên, chúng ta hãy đi vào chi tiết.

Trong số các nhãn hiệu soda khác nhau, loại nào là loại soda tệ nhất ở Mỹ? Một đồ uống có thể chứa bao nhiêu đường, calo, natri và caffeine?

Top 10 Loại Nước Ngọt Tệ Nhất Bạn Nên Tránh và Tại Sao

Chúng tôi đã tổng hợp 100 loại soda phổ biến ở Mỹ và xếp hạng chúng từ tệ nhất đến ít tệ nhất dựa trên hàm lượng đường, calo, natri và caffeine trên mỗi khẩu phần 355ml.

Đây là những gì chúng tôi tìm thấy…

Lưu ý: Thời gian tập thể dục được tính dựa trên trọng lượng trung bình tự báo cáo của người trưởng thành Mỹ là 181 lbs (khoảng 82kg) [28]. Nam giới có thể nặng hơn mức trung bình 20 lbs (khoảng 9kg), trong khi phụ nữ có thể nhẹ hơn mức trung bình 20 lbs.

1. Nitro Pepsi Draft Cola của PepsiCo

Được quảng cáo là loại cola truyền nitơ đầu tiên, Nitro Pepsi Draft Cola của PepsiCo đã nhanh chóng thu hút sự chú ý của thị trường. Nó có kết cấu kem và mịn chắc chắn sẽ làm dịu cơn thèm ngọt của bạn.

Nhưng loại soda này đứng đầu danh sách những loại soda tệ nhất trong nước của chúng tôi. Nó có hàm lượng đường cao nhất trên mỗi khẩu phần 355ml với 55g [30].

Một lon đầy (404ml) đã chứa nhiều hơn giới hạn đường bổ sung được khuyến nghị hàng ngày là 50g với 62g. Nó chiếm 125% giới hạn hàng ngày của bạn. Nó giống như ăn sáu bánh rán Original Glazed Krispy Kreme trong một lần [19].

Nitro Pepsi cũng có lượng calo cao thứ hai với 202 và hàm lượng natri cao thứ hai trên mỗi 355ml là 123 mg.

Bạn sẽ mất khoảng 38 phút đi bộ nhanh để loại bỏ lượng calo thừa.

2. Mountain Dew Code Red của PepsiCo

Đồ uống hấp dẫn này mang đến hương vị sảng khoái đặc trưng của Mountain Dew nhưng có thêm chút hương vị anh đào chua ngọt.

Loại soda này có thể hấp dẫn, nhưng nó đứng thứ hai trong danh sách của chúng tôi. Chỉ với một ly đồ uống này, bạn đã gần đạt đến giới hạn đường hàng ngày của mình với 92% DV, tương đương 46g [31]. Bạn cũng sẽ mất khoảng 28 phút đi bộ nhanh để đốt cháy 170 calo thừa.

Code Red cũng có một trong những hàm lượng caffeine cao nhất [5]. Nó cao hơn 1,3 lần so với các loại soda chứa caffeine khác trong danh sách của chúng tôi (trung bình 41 mg caffeine).

3. Mountain Dew Live Wire Orange của PepsiCo

Mountain Dew với hương cam tươi mát – ai mà không yêu thích món ngọt ngào này? Nó chắc chắn mang lại những gì nó hứa hẹn. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái ngay lập tức sau một hoặc hai ly, mặc dù một số người nói rằng loại này có hương vị cam nhân tạo hơn là tự nhiên.

Bạn có thể cảm thấy sảng khoái trong một thời gian, nhưng bạn sẽ phải đi bộ nhanh trong 30 phút để giảm lượng calo thừa. Live Wire Orange chứa 180 calo và một lượng đường bổ sung khổng lồ là 46g [31]. Đó là 11 muỗng cà phê đường trong một lần uống! Hoặc 22 muỗng cà phê nếu bạn tiêu thụ một vài lon mỗi ngày.

4. Welch’s Grape Soda của Welch’s

So với các loại soda nho khác, Welch’s Grape Soda thực sự sử dụng nước ép nho thật. Không có gì ngạc nhiên khi nó là một trong những loại soda hàng đầu ở Mỹ.

Dù có nước ép nho thật hay không, loại soda hương nho được yêu thích mọi thời đại này vẫn đứng thứ tư trong danh sách của chúng tôi. Một lon 355ml soda nho này chứa 51g đường [18]. Bạn cũng sẽ mất hơn nửa giờ trên máy chạy bộ để giảm 190 calo thừa.

5. Nehi Orange Soda của Keurig Dr Pepper

Nhẹ nhàng, sủi bọt và tất cả sự tuyệt vời của soda cam, Nehi Orange Soda đã chiếm được trái tim của nước Mỹ, đặc biệt là miền Nam. Loại soda này đặc biệt phổ biến vào cuối những năm 1920. Tuy nhiên, nó gần như biến mất khi Đại suy thoái ập đến.

Nehi Orange Soda có thể đã mất đi một phần sự phổ biến khi các đối thủ cạnh tranh mới xuất hiện, nhưng nó vẫn được nhiều người yêu thích.

Nếu bạn là một fan hâm mộ của Nehi Soda Orange, thì hãy lưu ý. Loại này chứa nhiều calo và đường ở mức cao, lần lượt là 190 và 50g [20]. Một chai soda cam có đường này, và bạn đã đạt đến giới hạn đường bổ sung hàng ngày của mình.

6. Stewart’s Orange N’ Cream của Stewart’s

Sự pha trộn phong phú giữa cam sảng khoái và kem của Stewart’s Orange N’ Cream đã khiến người ta phải thèm thuồng. Ai mà không muốn một ly chứ, đúng không?

Nhưng một lon soda này chứa 45g đường, tương đương với việc tiêu thụ khoảng 11 muỗng cà phê đường trong một lần uống [20]. Nếu bạn uống hai lon mỗi ngày, bạn sẽ mất 29 phút đạp xe cường độ nhẹ để giảm lượng calo thừa.

7. Mountain Dew Voltage của PepsiCo

Nhãn hiệu soda này quảng cáo Voltage là Dew với sự pha trộn giữa quả mâm xôi, trái cây họ cam quýt và nhân sâm ngon miệng. Tuy nhiên, mọi người mô tả hương vị của nó là một loại Pepsi Blue “yếu”.

Dù là Pepsi Blue yếu hay không, loại Mountain Dew đặc biệt này vẫn đứng thứ bảy trong danh sách những loại soda tệ nhất của chúng tôi, với 46g đường và 170 calo. Nó cũng có hàm lượng caffeine cao hơn hầu hết các loại soda chứa caffeine khác trong danh sách của chúng tôi [30].

8. Mountain Dew của PepsiCo

Là một trong những loại soda phổ biến nhất, thị phần của Mountain Dew chiếm khoảng 6,8% vào năm 2021. Nó vẫn khá ổn định trong khoảng từ 6,6% đến 7,2% trong thập kỷ qua [27].

Mountain Dew có thể được nhiều người yêu thích, nhưng về mặt sức khỏe, nó không tốt. Với 54 mg caffeine, nó có một trong những mức caffeine cao nhất trong danh sách của chúng tôi [5]. Hai lon loại này, và bạn đã uống hết một tách cà phê đầy.

Nó cũng đứng thứ năm trong danh sách các loại soda có hàm lượng đường cao nhất trên mỗi 355ml với 46g [31]. Đó là 11 muỗng cà phê trong một khẩu phần.

9. Mountain Dew White Out Smooth Citrus của PepsiCo

Loại soda cam quýt này tự hào có hương vị ngọt ngào, cam quýt và sả. Mountain Dew White Out Smooth Citrus mang đến hương vị sảng khoái. Nhưng mọi người nhanh chóng chỉ ra rằng loại này có hương vị giống đối thủ cạnh tranh của nó, Sprite hơn.

Hàm lượng đường, calo, natri và caffeine của loại soda này không khác gì Mountain Dew thông thường [10]. Do đó, nó cũng giành được một vị trí trong top 10 loại soda tệ nhất trong danh sách của chúng tôi.

10. Sun Drop của Keurig Dr Pepper

Đứng ở vị trí thứ 10, Sun Drop có hàm lượng caffeine cao thứ ba trong danh sách của chúng tôi, với 64 mg [5]. Nó cao hơn 1,6 lần so với các loại đồ uống chứa caffeine khác trong danh sách của chúng tôi (trung bình 41g).

Với hàm lượng đường cao là 45g, uống một lon Sun Drop có nghĩa là tiêu thụ khoảng 11 muỗng cà phê đường trong một lần uống [6].

Loại Nước Ngọt Nào Có Lượng Calo Cao Nhất?

Những loại soda phổ biến này có lượng calo cao nhất. Tiêu thụ một lon có thể có nghĩa là bạn đã sử dụng hết ít nhất 9% đến 11% lượng calo hàng ngày của mình.

Các loại soda hàng đầu có lượng calo cao nhất trên mỗi khẩu phần 355ml:

1. 215 calo: Henry’s Humdingers Hard Ginger Ale
2. 202 calo: Nitro Pepsi Draft Cola
3. 192 calo: Henry’s Humdingers Hard Soda
4. 190 calo: Welch’s Grape Soda, Nehi Orange Soda, Nehi Peach Soda
5. 180 calo: Mountain Dew Live Wire Orange, Stewart’s Orange N’ Cream, IBC Cream Soda, Sunkist Peach Flavored Soda, Nehi Grape Soda, Jones Soda Root Beer, Dr. Brown’s Black Cherry Soda

Loại Nước Ngọt Nào Chứa Nhiều Đường Nhất?

Các cơ quan y tế khuyến cáo giới hạn lượng摄入 không quá 50 mg đường bổ sung mỗi ngày. Nhưng nếu bạn thích uống một lon hoặc nhiều hơn các loại soda này hàng ngày, hãy biết rằng bạn đã vượt quá lượng cho phép hàng ngày của mình.

Các loại soda hàng đầu có hàm lượng đường cao nhất trên mỗi khẩu phần 355ml:

1. 55g đường bổ sung: Nitro Pepsi Draft Cola
2. 51g đường bổ sung: Welch’s Grape Soda
3. 50g đường bổ sung: Nehi Orange Soda và Nehi Peach Soda.
4. 47g đường bổ sung: Nehi Grape Soda
5. 46g đường bổ sung: Mountain Dew Code Red, Mountain Dew Live Wire Orange, Mountain Dew Voltage, Mountain Dew, Mountain Dew White Out Smooth Citrus, Sunkist Peach Flavored Soda, Mello Yello, A&W Cream Soda, Jones Soda Root Beer, Fanta Mango

Loại Nước Ngọt Nào Chứa Nhiều Natri Nhất?

Hàm lượng natri của soda có vẻ không nhiều, nhưng chúng có thể tích tụ nếu bạn uống nhiều hơn một lon mỗi ngày. Ví dụ, uống hai lon Powerade Blue Raspberry Cherry đã đưa bạn đến gần hơn 20% giới hạn natri hàng ngày là 1.500 mg [25].

Các loại soda hàng đầu có hàm lượng natri cao nhất trên mỗi khẩu phần 355ml:

1. 150 mg natri: Powerade Blue Raspberry Cherry
2. 123 mg natri: Nitro Pepsi Draft Cola
3. 105 mg natri: Mountain Dew Code Red
4. 85 mg natri: Mexican Coca-Cola và Sunkist Diet Orange Soda
5. 75 mg natri: Stewart’s Orange N’ Cream và Orange Slice

Loại Nước Ngọt Nào Chứa Nhiều Caffeine Nhất?

Chúng ta nên giới hạn lượng摄入 không quá 400 mg caffeine. Nhưng nếu bạn yêu thích cà phê và những loại soda này, hãy biết rằng chúng sẽ đưa bạn đến gần hơn giới hạn hàng ngày.

Các loại soda hàng đầu có hàm lượng caffeine cao nhất trên mỗi khẩu phần 355ml:

1. 69 mg caffeine: Pepsi Zero Sugar
2. 68 mg caffeine: Mountain Dew Zero Sugar và Nitro Pepsi Draft Cola
3. 64 mg caffeine: Sun Drop
4. 56 mg caffeine: Mountain Dew Dew-S-A
5. 55 mg caffeine: Mountain Dew Voltage và Mountain Dew Major Melon

Nước Ngọt Không Đường Có Thực Sự Lành Mạnh?

Hầu hết các loại soda ăn kiêng và không đường trong danh sách của chúng tôi đều sử dụng aspartame làm chất tạo ngọt. So với đường thông thường, aspartame ngọt hơn 200 lần nhưng không có giá trị calo [11]. Mặt khác, đường có bốn calo mỗi gram [1]. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy aspartame không lành mạnh như chúng ta nghĩ.

Tại Sao Nước Ngọt Ăn Kiêng Cũng Tệ Như Nước Ngọt Thông Thường?

Soda ăn kiêng có thể giúp bạn tránh khỏi lượng calo và đường thừa. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng chúng lành mạnh hơn và cũng sẽ giúp bạn giảm cân, hãy suy nghĩ lại. Theo một đánh giá các nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017, tiêu thụ chất tạo ngọt nhân tạo cho thấy không có tác động đáng kể đến việc giảm chỉ số BMI [2]. Thay vào đó, việc tiêu thụ thường xuyên soda ăn kiêng với chất tạo ngọt nhân tạo dẫn đến BMI và vòng eo tăng nhẹ.

Chất tạo ngọt nhân tạo cũng làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe sau:

• Các vấn đề về trao đổi chất như béo phì và tiểu đường loại 2
• Các vấn đề về tim như cao huyết áp và các biến cố tim mạch
• Đột quỵ

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng tiêu thụ lượng lớn aspartame thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ ung thư. So với những người không sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo, việc tiêu thụ aspartame thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn sức khỏe nghiêm trọng [12]:

Các rủi ro sức khỏe của aspartame bao gồm:

• Tăng nguy cơ ung thư vú lên 22%
• Tăng nguy cơ ung thư liên quan đến béo phì lên 15%
• Tăng nguy cơ ung thư nói chung lên 15%

Lượng Aspartame An Toàn Mỗi Ngày Là Bao Nhiêu?

Việc xác định lượng摄入 hàng ngày chấp nhận được (ADI) của aspartame phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của một người. Ở Mỹ, ADI của aspartame là 40 mg trên 1 kg (2,2 lbs) trọng lượng cơ thể mỗi ngày [4].

Hãy sử dụng lại 181 lbs làm ví dụ để tính ADI của aspartame, trọng lượng trung bình tự báo cáo của người trưởng thành ở Mỹ [28].

Đầu tiên, chuyển đổi 181 lbs thành kg (82 kg), sau đó nhân với 40, bạn sẽ được 3.280 mg mỗi ngày. Điều này có nghĩa là một người nặng 181 lbs có thể tiêu thụ khoảng 3.280 mg aspartame hàng ngày một cách an toàn.

Hiện nay, hàm lượng aspartame của các loại soda ăn kiêng phổ biến có thể dao động từ 19 đến 125 mg [14]. Theo Consumer Reports, một lon soda ăn kiêng 355ml thậm chí có thể chứa cao tới 200 mg aspartame [21].

Giả sử một lon soda ăn kiêng 355ml chứa 200 mg aspartame, tức là khoảng 6% ADI của một người nặng 181 lbs. Để đạt được ADI, một người nặng 181 lbs phải tiêu thụ khoảng 16,4 lon soda ăn kiêng 355ml trong một ngày.

Chỉ một số ít người có thể uống nhiều như vậy, và hầu hết thậm chí sẽ không thể đạt được ADI của họ.

Thỉnh thoảng uống một lon soda ăn kiêng thì không sao. Chuyển sang soda ăn kiêng để cai đồ uống có đường cũng không sao.

Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là tránh tiêu thụ lượng lớn đồ uống có chất tạo ngọt nhân tạo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể có một số tác động xấu đến sức khỏe.

Lời Kết: 100 Loại Nước Ngọt Tệ Nhất ở Hoa Kỳ Là Gì?

Những loại nước ngọt ướp lạnh mà chúng ta yêu thích có vị ngon và có thể mang lại cho chúng ta vài phút sảng khoái. Nhưng việc tiêu thụ ngay cả một lon soda cũng đã đưa chúng ta đến gần giới hạn đường bổ sung hàng ngày. Chúng ta tiêu thụ càng nhiều đồ uống có đường, lượng calo và đường càng tích tụ. Lượng natri và caffeine cao cũng có thể làm tăng huyết áp của chúng ta, tất cả đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.

Vì vậy, khi bạn khát, hãy tìm đến một cốc nước lọc thay thế. Ngay cả một cốc nước lọc có ga lạnh cũng sẽ tốt!

Nước lọc vẫn là đồ uống tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Tài liệu tham khảo

1. Added Sugars. (2024, May). American Heart Association (AHA). https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars
2. Azad, M. B., Abou-Setta, A. M., Chauhan, B. F., Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, M. M., Reid, A. E., Fiander, M., MacKay, D. S., McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). Nonnutritive sweeteners and cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials and prospective cohort studies. Canadian Medical Association Journal (CMAJ), 189(28), E929–E939. https://doi.org/10.1503/cmaj.161390
3. Bashir, U. (2024, May). Consumers of soft drinks in the US 2024, by age. Statista. https://www.statista.com/forecasts/228196/regular-soft-drinks-consumption-usa
4. Butchko, H. H., & Kotsonis, F. N. (2013). Acceptable daily intake vs actual intake: the aspartame example. Journal of the American College of Nutrition, 10(3), 258–266. https://doi.org/10.1080/07315724.1991.10718153
5. Caffeine Informer. (2023). Caffeine Informer. https://www.caffeineinformer.com/
6. Caffeine Park: Discover a World of Caffeine Options. (2023). Caffeine Park. https://caffeinepark.com/
7. CarnaudMetalbox Engineering Limited. (2024, May). Can-tastic Countries: 10 Countries with Highest Soda Consumption! LinkedIn. https://www.linkedin.com/pulse/can-tastic-countries-10-highest-soda-wr2jc
8. Center for Food Safety and Applied Nutrition (CFSAN). (2024a, March). Added Sugars on the Nutrition Facts Label. US Food and Drug Administration (FDA). https://www.fda.gov/food/new-nutrition-facts-label/added-sugars-new-nutrition-facts-label
9. Center for Food Safety and Applied Nutrition (CFSAN). (2024b, March). How to Understand and Use the Nutrition Facts Label. US Food and Drug Administration (FDA). https://www.fda.gov/food/new-nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
10. Curbside Pickup & Grocery Delivery. (2023). HEB.com. https://www.heb.com/
11. Czarnecka, K., Pilarz, A., Rogut, A., Maj, P., Szymańska, J., Olejnik, Ł., & Szymański, P. (2021). Aspartame—True or False? Narrative Review of Safety Analysis of General Use in Products. Nutrients, 13(6), 1957. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8227014/
12. Debras, C., Chazelas, E., Srour, B., Druesne-Pecollo, N., Esseddik, Y., De Edelenyi, F. S., Agaësse, C., De Sa, A., Lutchia, R., Gigandet, S., Huybrechts, I., Julia, C., Kesse-Guyot, E., Allès, B., Andreeva, V. A., Galan, P., Hercberg, S., Deschasaux-Tanguy, M., & Touvier, M. (2022). Artificial sweeteners and cancer risk: Results from the NutriNet-Santé population-based cohort study. PLoS Medicine, 19(3), e1003950. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8946744/
13. Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025. (2021). DietaryGuidelines.gov. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf
14. Franz, M. (2010). Amounts of Sweeteners in Popular Diet Sodas. Diabetes Self Management. https://static.diabetesselfmanagement.com/pdfs/DSM0310_012.pdf
15. Get the Facts: Sugar-Sweetened Beverages and Consumption. (2022, April). Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/sugar-sweetened-beverages-intake.html
16. How much sodium should I eat per day? (2024, January). American Heart Association (AHA). https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day
17. How Much Sugar Is Too Much? (2024, May). American Heart Association (AHA). https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much
18. Instacart. (2023). Instacart. https://www.instacart.com/
19. Krispy Kreme Doughnut Corporation. (2013, January). Nutritional Information. https://www.krispykreme.com/App_Themes/krispykreme/files/nutrition01-14-2013.pdf
20. Kroger. (2023). The Kroger Co. https://www.kroger.com/
21. Lee, J. (2023, January). The Truth About Artificial Sweeteners. Consumer Reports. https://www.consumerreports.org/health/sugar-sweeteners/the-truth-about-artificial-sweeteners-a2293745150/
22. National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity. (2020). Nutrition, Physical Activity, and Obesity: Data, Trends and Maps. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/data-trends-maps/index.html
23. National Library of Medicine. (2015). Caffeine. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/caffeine.html
24. Overview: Why take on sugar? Why now? (2016). Healthy Food America. https://www.healthyfoodamerica.org/sugartoolkit_overview
25. Pay Less Super Markets. (2023). Pay Less. https://www.pay-less.com/
26. Per Capita Soft Drink Consumption – United States. (2023, October). IBISWorld. https://www.ibisworld.com/us/bed/per-capita-soft-drink-consumption/1786/
27. Ridder, M. (2023, October). US market share of the Mountain Dew brand 2022. Statista. https://www.statista.com/statistics/225482/us-market-share-of-the-mountain-dew-brand-since-2004/
28. Saad, L. (2021, January). Americans’ Average Weight Holds Steady in 2020. Gallup, Inc. https://news.gallup.com/poll/328241/americans-average-weight-holds-steady-2020.aspx
29. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? (2023, September). US Food and Drug Administration (FDA). https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
30. The Facts About Your Favorite Foods and Beverages (US). (2023). PepsiCo Inc. https://www.pepsicoproductfacts.com/
31. Walmart. (2023). Walmart. https://www.walmart.com/