Đâu Là Loại Nước Ngọt Tồi Tệ Nhất Nên Uống?

Hãy đối mặt với sự thật: các loại nước ngọt có đường như Fanta Piña Colada hay Barq’s root beer không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Tiêu thụ thậm chí chỉ một lon 12-oz nước ngọt yêu thích đã dễ dàng vượt quá giới hạn đường bổ sung hàng ngày được khuyến nghị – con số này vào khoảng 10% lượng calo hàng ngày của bạn. Để giúp bạn đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn, ultimatesoft.net sẽ phân tích chi tiết về những loại nước ngọt có hại nhất và lý do tại sao bạn nên hạn chế tiêu thụ chúng. Bằng cách đưa ra những giải pháp thay thế tốt cho sức khỏe và thông tin toàn diện, chúng tôi mong muốn giúp bạn đưa ra những quyết định sáng suốt hơn về chế độ ăn uống.

1. Mức Tiêu Thụ Nước Ngọt Trung Bình Của Người Mỹ Là Bao Nhiêu?

Trung bình, những người Mỹ thường xuyên uống nước ngọt tiêu thụ khoảng 1,3 ly (12 fl oz) nước ngọt mỗi ngày.

Mức tiêu thụ nước ngọt ở Mỹ đã giảm kể từ năm 1999. Từ mức cao nhất là 49,7 gallon trên đầu người vào năm 1999, con số này đã giảm 14% xuống còn 42,8 gallon trên đầu người vào năm 2024 [26].

Cần lưu ý rằng mức tiêu thụ nước ngọt tương đối ổn định từ năm 1980 đến năm 1986, dao động trong khoảng từ 35,1 đến 35,8 gallon trên đầu người. Đến năm 1987, mức tiêu thụ nước ngọt đã tăng vọt lên 41,9 gallon trên đầu người, tăng 17% so với năm trước.

Cuộc chiến Cola giữa hai đối thủ lớn Coca-Cola và PepsiCo, các chiến lược marketing mạnh mẽ, sự sẵn có ngày càng tăng trên vô số kệ hàng, sự ra mắt của các loại nước ngọt mới và việc sử dụng chất làm ngọt nhân tạo aspartame “thân thiện với người ăn kiêng” trong đồ uống – tất cả những điều này có thể đã góp phần vào sự gia tăng đột ngột trong mức tiêu thụ nước ngọt.

Mức tiêu thụ nước ngọt đạt đỉnh vào năm 1999 trước khi bắt đầu giảm dần, đặc biệt là sau giữa những năm 2000.

Một số yếu tố có thể đã góp phần vào sự suy giảm này bao gồm:

• Nâng cao nhận thức về các tác động tiêu cực đến sức khỏe của việc摄入 đường cao
• Thay đổi trong hành vi tiêu dùng và thói quen tiêu thụ
• Các thành phố thực hiện thuế đối với đồ uống có đường

Bất chấp những vấn đề này, người Mỹ vẫn yêu thích nước ngọt. Mỹ xếp thứ tư trong số các quốc gia tiêu thụ nhiều nước ngọt nhất.

Hungary tiêu thụ nhiều nhất với 310 lít trên đầu người vào năm 2019. Bỉ và Argentina lần lượt xếp thứ hai và thứ ba với 272 và 155 lít trên đầu người. Xếp thứ 4, Mỹ chỉ kém Argentina một lít trên đầu người, với 154 lít trên đầu người. Chile đứng thứ năm, với 141 lít trên đầu người [7].

2. Tỷ Lệ Người Mỹ Uống Nước Ngọt Là Bao Nhiêu?

Gần 2 trên 3 (63%) người trưởng thành ở Mỹ uống đồ uống có đường mỗi ngày, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh [15]. Một số người thậm chí còn tiêu thụ nhiều hơn một khẩu phần mỗi ngày.

Một cuộc khảo sát năm 2024 cũng cho thấy rằng những người lớn tuổi từ 50 đến 64 tuổi tiêu thụ nhiều nước ngọt nhất, với gần 3 trên 5 (58%) uống nước ngọt thường xuyên [3].

Những người trẻ tuổi từ 18 đến 29 tuổi tiêu thụ ít nhất. Hơn 1 trên 2 (51%) trong số họ thường xuyên uống nước ngọt.

Báo cáo năm 2019 của CDC cũng cho thấy 15,1% thanh thiếu niên (lớp 9 đến 12) thường xuyên uống nước ngọt ít nhất một lần mỗi ngày, với học sinh lớp 11 tiêu thụ nhiều nhất (16,8%) và học sinh lớp 12 tiêu thụ ít nhất (13,9%). Nhiều nam sinh (18,2%) uống nước ngọt hơn nữ sinh (11,7%) [22].

3. Nước Ngọt Có Hại Cho Sức Khỏe Đến Mức Nào?

Quá nhiều thứ đôi khi không tốt, và điều này đúng với nước ngọt.

Theo Healthy Food America, việc tiêu thụ nước ngọt thường xuyên có hại cho sức khỏe của chúng ta theo những cách sau [24]:

1. Một đến hai lon nước ngọt (12 oz) mỗi ngày làm tăng nguy cơ cao huyết áp lên 12% và tiểu đường loại 2 lên 26%.
2. Tiêu thụ đường bổ sung (12 đến 30 thìa cà phê) mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong liên quan đến bệnh tim khoảng 33%. Tiêu thụ hơn 30 thìa cà phê mỗi ngày, bạn cũng làm tăng nguy cơ tử vong do tim mạch lên gấp ba lần.
3. Một hoặc hai đồ uống có đường mang lại gần gấp đôi nguy cơ và tăng 30% nguy cơ sâu răng ở trẻ em và người lớn, tương ứng.

4. Giới Hạn Hàng Ngày Về Lượng Đường, Muối, Calo Và Caffeine Là Bao Nhiêu?

Hướng dẫn Chế độ ăn uống cho người Mỹ nói rằng chúng ta nên giới hạn lượng calo từ đường bổ sung chỉ khoảng 10% hoặc ít hơn tổng lượng calo của chúng ta mỗi ngày [13].

Đường bổ sung đơn giản là đường được thêm vào thực phẩm và đồ uống trong quá trình chế biến. Chúng có thể là đường ăn, mật ong, xi-rô hoặc sucrose. Chúng không bao gồm đường tự nhiên có trong trái cây, rau hoặc sữa.

Tuy nhiên, lượng calo hàng ngày lý tưởng của chúng ta phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, sự trao đổi chất, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe.

Là một hướng dẫn chung cho lời khuyên và nhãn dinh dưỡng, FDA khuyến nghị giới hạn 2.000 calo mỗi ngày [9]. Dựa trên điều này, giới hạn calo từ đường bổ sung chỉ nên khoảng 200 calo mỗi ngày, tương đương 10% giới hạn 2.000 calo.

Bây giờ, một gram đường chứa bốn calo [1]. Mức trần 200 calo sau đó giới hạn chúng ta ở 50 g đường bổ sung mỗi ngày.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị giới hạn đường bổ sung hàng ngày thậm chí còn thấp hơn [17]:

• 6 thìa cà phê cho phụ nữ hoặc 25 gram đường (100 calo)
• 9 thìa cà phê cho nam giới hoặc 36 gram đường (150 calo)

Khi xem xét các факты dinh dưỡng của một sản phẩm, đừng chỉ tập trung vào hàm lượng đường bổ sung của nó. Bạn cũng nên kiểm tra % Giá trị hàng ngày (%DV). %DV lớn hơn 20% có nghĩa là thực phẩm là nguồn đường bổ sung cao. DV nhỏ hơn 5% có nghĩa là nó là nguồn đường bổ sung thấp [8].

Đối với giới hạn natri, AHA cũng khuyến nghị lượng natri摄入 không quá 2.300 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, giới hạn lý tưởng cho hầu hết người lớn nên không quá 1.500 mg natri mỗi ngày [16].

Hàm lượng natri của nước ngọt thường dao động từ 35 mg đến 100 mg. %DV của nó có vẻ không đáng kể, nhưng có thể trở thành một vấn đề nếu bạn tiêu thụ một số loại nước ngọt và thực phẩm mặn hàng ngày.

Nói chung, an toàn khi tiêu thụ 400 mg caffeine mỗi ngày. Con số này tương đương với khoảng bốn đến năm tách cà phê, với một tách chứa khoảng 80 đến 100 mg caffeine [29]. Tuy nhiên, tiêu thụ hơn 400 mg caffeine có thể gây ra một số tác dụng phụ tiêu cực [23].

Các tác dụng phụ tiêu cực của việc có quá nhiều caffeine có thể bao gồm:

• Nhịp tim nhanh và tăng huyết áp
• Mất ngủ
• Đau đầu
• Chóng mặt
• Lo lắng và bồn chồn

Nước ngọt có caffeine (12 oz) thường chứa khoảng 30 đến 40 mg [29]. Một lần nữa, mức caffeine của chúng có vẻ không đáng kể. Tuy nhiên, chúng có thể nhanh chóng tích tụ khi bạn uống nhiều hơn một lon nước ngọt (hoặc nước tăng lực) mỗi ngày.

Với những điều này đã được giải quyết, hãy đi vào chi tiết.

Thương hiệu nước ngọt nào là loại nước ngọt tồi tệ nhất ở Mỹ? Một thức uống có thể chứa bao nhiêu đường, calo, natri và caffeine?

5. Top 10 Loại Nước Ngọt Tồi Tệ Nhất Bạn Nên Tránh Và Tại Sao

Chúng tôi đã thu thập 100 loại nước ngọt phổ biến ở Mỹ và xếp hạng chúng từ tệ nhất đến ít tệ nhất dựa trên hàm lượng đường, calo, natri và caffeine trên mỗi khẩu phần 12-fl oz.

Đây là những gì chúng tôi tìm thấy…

Lưu ý: Số phút tập thể dục dựa trên cân nặng trung bình tự báo cáo của người trưởng thành Mỹ là 181 lbs [28]. Nam giới có thể nặng hơn mức trung bình 20 lbs, trong khi phụ nữ có thể nhẹ hơn 20 lbs.

5.1. Nitro Pepsi Draft Cola của PepsiCo

Được quảng cáo là loại cola đầu tiên được truyền nitơ, Nitro Pepsi Draft Cola của PepsiCo đã nhanh chóng thu hút sự chú ý của thị trường. Nó có một kết cấu kem và mịn chắc chắn sẽ làm dịu cơn thèm ngọt của bạn.

Nhưng loại nước ngọt này đứng đầu trong danh sách các loại nước ngọt tồi tệ nhất ở đất nước này. Nó có hàm lượng đường cao nhất trên mỗi khẩu phần 12 fl oz với 55 g [30].

Một lon nguyên (13,65 fl oz) đã chứa nhiều hơn giới hạn đường bổ sung được khuyến nghị là 50 g mỗi ngày với 62 g. Nó là 125% giới hạn hàng ngày của bạn. Nó giống như ăn sáu chiếc bánh rán Krispy Kreme Original Glazed trong một lần ngồi [19].

Nitro Pepsi cũng có lượng calo cao thứ hai với 202 và hàm lượng natri cao thứ hai trên mỗi 12 fl oz là 123 mg.

Sẽ mất khoảng 38 phút đi bộ nhanh để loại bỏ lượng calo thừa.

5.2. Mountain Dew Code Red của PepsiCo

Thức uống hấp dẫn này mang đến hương vị sảng khoái mà Mountain Dew nổi tiếng, nhưng với một chút anh đào chua và ngọt ngào.

Mặc dù loại nước ngọt này có thể hấp dẫn, nhưng nó đứng thứ hai trong danh sách của chúng tôi. Chỉ với một thức uống có 92% DV, bạn gần như đã đạt đến giới hạn đường hàng ngày của mình là 46 g [31]. Bạn cũng sẽ mất khoảng 28 phút đi bộ nhanh để đốt cháy thêm 170 calo.

Code Red cũng có một trong những hàm lượng caffeine cao nhất [5]. Nó cao hơn 1,3 lần so với các loại nước ngọt có chứa caffeine khác trong danh sách của chúng tôi (trung bình là 41 mg caffeine).

5.3. Mountain Dew Live Wire Orange của PepsiCo

Mountain Dew với một luồng cam tươi – ai mà không yêu thích món ăn ngọt ngào này? Nó chắc chắn mang lại những gì nó hứa hẹn. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái ngay lập tức sau một hoặc hai lần uống, mặc dù một số người nói rằng loại này có nhiều hương vị cam nhân tạo hơn là tự nhiên.

Bạn có thể cảm thấy sảng khoái trong một thời gian, nhưng bạn sẽ phải đi bộ nhanh trong 30 phút để giảm bớt lượng calo thừa. Live Wire Orange đi kèm với 180 calo và một lượng đường bổ sung khổng lồ là 46 g [31]. Đó là 11 thìa cà phê đường trong một lần ngồi! Hoặc 22 thìa cà phê nếu bạn tiêu thụ một vài lon mỗi ngày.

5.4. Welch’s Grape Soda của Welch’s

So với các loại nước ngọt khác, Welch’s Grape Soda thực sự sử dụng nước ép nho thật. Không có gì ngạc nhiên khi nó là một trong những loại nước ngọt hàng đầu ở Mỹ.

Nước ép nho thật hay không, loại nước ngọt hương vị nho được yêu thích mọi thời đại này đứng thứ tư trong danh sách của chúng tôi. Một lon 12 oz nước ngọt nho này chứa 51 g đường [18]. Bạn cũng sẽ mất hơn nửa giờ trên máy chạy bộ để giảm bớt 190 calo thừa.

5.5. Nehi Orange Soda của Keurig Dr Pepper

Nhẹ, sủi bọt và tất cả những điều tốt đẹp của nước ngọt cam, Nehi Orange Soda đã chiếm được trái tim của nước Mỹ, đặc biệt là miền Nam. Loại nước ngọt này đặc biệt phổ biến vào cuối những năm 1920. Tuy nhiên, nó gần như biến mất khi cuộc Đại suy thoái ập đến.

Nehi Orange Soda có thể đã mất đi một số sự nổi tiếng của nó khi các đối thủ cạnh tranh mới xuất hiện, nhưng nó vẫn được nhiều người yêu thích.

Nếu bạn là một fan hâm mộ của Nehi Soda Orange, thì hãy cẩn thận. Loại này chứa nhiều calo và đường cao với 190 và 50 g, tương ứng [20]. Một chai nước ngọt cam có đường này và bạn đã đạt đến giới hạn đường bổ sung hàng ngày của mình.

5.6. Stewart’s Orange N’ Cream của Stewart’s

Sự pha trộn phong phú giữa cam và kem sảng khoái của Stewart’s Orange N’ Cream đã khiến người ta phải nhỏ nước miếng. Ai mà không muốn một cái, phải không?

Nhưng một lon nước ngọt này chứa 45 g đường, giống như tiêu thụ khoảng 11 thìa cà phê đường trong một lần ngồi [20]. Nếu bạn uống hai lon mỗi ngày, thì đó là 29 phút quay vòng cường độ nhẹ để giảm bớt lượng calo thừa.

5.7. Mountain Dew Voltage của PepsiCo

Thương hiệu nước ngọt này quảng cáo Voltage là Dew với sự pha trộn ngon miệng giữa quả mâm xôi, trái cây họ cam quýt và nhân sâm. Tuy nhiên, mọi người mô tả hương vị của nó là Pepsi Blue “yếu”.

Pepsi Blue yếu hay không, Mountain Dew đặc biệt này đứng thứ bảy trong danh sách các loại nước ngọt tồi tệ nhất của chúng tôi, với 46 g đường và 170 calo. Nó cũng có hàm lượng caffeine cao hơn hầu hết các loại nước ngọt có chứa caffeine trong danh sách của chúng tôi [30].

5.8. Mountain Dew của PepsiCo

Một trong những loại nước ngọt phổ biến nhất, thị phần của Mountain Dew là khoảng 6,8% vào năm 2021. Nó vẫn khá ổn định trong khoảng từ 6,6% đến 7,2% trong thập kỷ qua [27].

Mountain Dew có thể được nhiều người yêu thích, nhưng xét về mặt sức khỏe, thì không. Với 54 mg caffeine, nó có một trong những mức caffeine cao nhất trong danh sách của chúng tôi [5]. Hai trong số này và bạn có cảm giác như đã uống một tách cà phê đầy.

Nó cũng đứng thứ năm trong danh sách các loại nước ngọt có hàm lượng đường cao nhất trên mỗi 12 oz với 46 g [31]. Đó là 11 thìa cà phê trong một khẩu phần.

5.9. Mountain Dew White Out Smooth Citrus của PepsiCo

Loại nước ngọt có hương vị cam quýt này tự hào có hương vị ngọt ngào, cam quýt và sả. Mountain Dew White Out Smooth Citrus mang đến một hương vị sảng khoái. Nhưng mọi người nhanh chóng chỉ ra rằng loại này có hương vị giống với đối thủ cạnh tranh của nó, Sprite.

Hàm lượng đường, calo, natri và caffeine của loại nước ngọt này không khác gì so với Mountain Dew thông thường [10]. Do đó, nó cũng chiếm một vị trí trong top 10 loại nước ngọt tồi tệ nhất trong danh sách của chúng tôi.

5.10. Sun Drop của Keurig Dr Pepper

Đứng thứ 10, Sun Drop có hàm lượng caffeine cao thứ ba trong danh sách của chúng tôi, với 64 mg [5]. Nó cao hơn 1,6 lần so với các loại đồ uống có chứa caffeine khác trong danh sách của chúng tôi (trung bình là 41 g).

Với hàm lượng đường cao là 45 g, uống một lon Sun Drop có nghĩa là tiêu thụ khoảng 11 thìa cà phê đường trong một lần ngồi [6].

6. Loại Nước Ngọt Nào Có Nhiều Calo Nhất?

Những loại nước ngọt phổ biến này có nhiều calo nhất. Tiêu thụ một lon có thể có nghĩa là bạn đã sử dụng hết ít nhất 9% đến 11% lượng calo hàng ngày của mình.

Các loại nước ngọt hàng đầu có nhiều calo nhất trên mỗi khẩu phần 12 fl:

1. 215 calo: Henry’s Humdingers Hard Ginger Ale
2. 202 calo: Nitro Pepsi Draft Cola
3. 192 calo: Henry’s Humdingers Hard Soda
4. 190 calo: Welch’s Grape Soda, Nehi Orange Soda, Nehi Peach Soda
5. 180 calo: Mountain Dew Live Wire Orange, Stewart’s Orange N’ Cream, IBC Cream Soda, Sunkist Peach Flavored Soda, Nehi Grape Soda, Jones Soda Root Beer, Dr. Brown’s Black Cherry Soda

7. Loại Nước Ngọt Nào Có Nhiều Đường?

Các cơ quan y tế khuyên bạn nên giới hạn lượng đường摄入 của mình không quá 50 mg đường bổ sung mỗi ngày. Nhưng nếu bạn thích uống một lon hoặc nhiều hơn những loại nước ngọt này hàng ngày, hãy biết rằng bạn sẽ vượt quá lượng cho phép hàng ngày của mình.

Các loại nước ngọt hàng đầu có hàm lượng đường cao nhất trên mỗi khẩu phần 12 fl:

1. 55 g đường bổ sung: Nitro Pepsi Draft Cola
2. 51 g đường bổ sung: Welch’s Grape Soda
3. 50 g đường bổ sung: Nehi Orange Soda và Nehi Peach Soda.
4. 47 g đường bổ sung: Nehi Grape Soda
5. 46 g đường bổ sung: Mountain Dew Code Red, Mountain Dew Live Wire Orange, Mountain Dew Voltage, Mountain Dew, Mountain Dew White Out Smooth Citrus, Sunkist Peach Flavored Soda, Mello Yello, A&W Cream Soda, Jones Soda Root Beer, Fanta Mango

8. Loại Nước Ngọt Nào Có Nhiều Natri Nhất?

Hàm lượng natri của nước ngọt có vẻ không nhiều, nhưng chúng có thể tích tụ nếu bạn uống nhiều hơn một lon mỗi ngày. Ví dụ, uống hai lon Powerade Blue Raspberry Cherry đã khiến bạn gần hơn 20% giới hạn natri hàng ngày là 1.500 mg [25].

Các loại nước ngọt hàng đầu có hàm lượng natri cao nhất trên mỗi khẩu phần 12 fl:

1. 150 mg natri: Powerade Blue Raspberry Cherry
2. 123 mg natri: Nitro Pepsi Draft Cola
3. 105 mg natri: Mountain Dew Code Red
4. 85 mg natri: Mexican Coca-Cola và Sunkist Diet Orange Soda
5. 75 mg natri: Stewart’s Orange N’ Cream và Orange Slice

9. Loại Nước Ngọt Nào Có Nhiều Caffeine Nhất?

Chúng ta nên giới hạn lượng caffeine摄入 của mình không quá 400 mg. Nhưng nếu bạn yêu thích cà phê và những loại nước ngọt này, hãy biết rằng chúng khiến bạn gần hơn với giới hạn hàng ngày.

Các loại nước ngọt hàng đầu có hàm lượng caffeine cao nhất trên mỗi khẩu phần 12 fl:

1. 69 mg caffeine: Pepsi Zero Sugar
2. 68 mg caffeine: Mountain Dew Zero Sugar và Nitro Pepsi Draft Cola
3. 64 mg caffeine: Sun Drop
4. 56 mg caffeine: Mountain Dew Dew-S-A với 56 mg.
5. 55 mg caffeine: Mountain Dew Voltage và Mountain Dew Major Melon

10. Nước Ngọt Không Đường Thực Sự Có Tốt Cho Sức Khỏe Không?

Hầu hết các loại nước ngọt ăn kiêng và không đường trong danh sách của chúng tôi đều sử dụng aspartame làm chất làm ngọt. So với đường thông thường, aspartame ngọt hơn 200 lần nhưng có giá trị nhiệt bằng không [11]. Mặt khác, đường có bốn calo trên mỗi gram [1]. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy aspartame không tốt cho sức khỏe như chúng ta nghĩ.

10.1. Tại Sao Nước Ngọt Ăn Kiêng Cũng Tệ Như Nước Ngọt Thông Thường?

Nước ngọt ăn kiêng có thể giúp bạn tiết kiệm calo và đường thừa. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng chúng tốt cho sức khỏe hơn và cũng sẽ giúp bạn giảm cân, hãy nghĩ lại. Theo một đánh giá các nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017, tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo cho thấy không có tác dụng đáng kể nào đối với việc giảm chỉ số BMI [2]. Thay vào đó, việc tiêu thụ thường xuyên nước ngọt ăn kiêng với chất làm ngọt nhân tạo dẫn đến BMI và sự gia tăng chu vi vòng eo khiêm tốn.

Chất làm ngọt nhân tạo cũng làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe sau:

• Các vấn đề về trao đổi chất như béo phì và tiểu đường loại 2
• Các vấn đề về tim như cao huyết áp và các biến cố tim mạch
• Đột quỵ

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc tiêu thụ một lượng lớn aspartame thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ ung thư. So với những người không sử dụng chất làm ngọt nhân tạo, việc tiêu thụ aspartame thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn sức khỏe nghiêm trọng [12]:

Rủi ro sức khỏe của aspartame bao gồm:

• Tăng nguy cơ ung thư vú lên 22%
• Tăng nguy cơ ung thư liên quan đến béo phì lên 15%
• Tăng nguy cơ ung thư nói chung lên 15%

10.2. Lượng Aspartame An Toàn Mỗi Ngày Là Bao Nhiêu?

Việc xác định lượng攝入 hàng ngày chấp nhận được (ADI) của aspartame phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của một người. Ở Mỹ, ADI của aspartame là 40 mg trên 1 kg (2,2 lbs) trọng lượng cơ thể mỗi ngày [4].

Hãy sử dụng lại 181 lbs làm ví dụ để tính ADI của aspartame, trọng lượng trung bình tự báo cáo của người trưởng thành ở Mỹ [28].

Đầu tiên, chuyển đổi 181 lbs thành kg (82 kg), sau đó nhân với 40, cho bạn 3.280 mg mỗi ngày. Điều này có nghĩa là an toàn cho một người nặng 181 lbs tiêu thụ khoảng 3.280 mg aspartame mỗi ngày.

Bây giờ, hàm lượng aspartame của nước ngọt ăn kiêng phổ biến có thể dao động từ 19 đến 125 mg [14]. Theo Consumer Reports, một lon nước ngọt ăn kiêng 12-oz thậm chí có thể chứa cao tới 200 mg aspartame [21].

Giả sử một lon nước ngọt ăn kiêng 12-oz chứa 200 mg aspartame, tương đương khoảng 6% ADI của một người nặng 181 lbs. Để đạt được ADI, một người nặng 181 lbs phải tiêu thụ khoảng 16,4 lon nước ngọt ăn kiêng 12-oz trong một ngày.

Chỉ một số ít người có thể uống nhiều như vậy, và hầu hết thậm chí sẽ không thể đạt được ADI của họ.

Uống một lon nước ngọt ăn kiêng theo thời gian sẽ ổn thôi. Chuyển sang nước ngọt ăn kiêng để cai nghiện đồ uống có đường cũng sẽ ổn.

Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là tránh tiêu thụ một lượng lớn đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất này có thể có một số tác dụng phụ đối với sức khỏe.

11. Lời Kết: 100 Loại Nước Ngọt Tồi Tệ Nhất Ở Hoa Kỳ Là Gì?

Những loại nước ngọt ướp lạnh mà chúng ta yêu thích có hương vị ngon và có thể mang lại cho chúng ta vài phút sảng khoái. Nhưng tiêu thụ thậm chí một lon nước ngọt cũng khiến chúng ta gần đạt đến giới hạn đường bổ sung hàng ngày. Chúng ta càng tiêu thụ nhiều đồ uống có đường, thì càng tích tụ nhiều calo và đường. Lượng natri và caffeine cao cũng có thể làm tăng huyết áp của chúng ta, tất cả đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.

Vì vậy, khi bạn khát, hãy tìm đến một ly nước thay thế. Ngay cả một ly nước khoáng lạnh cũng sẽ làm được!

Nước vẫn là đồ uống tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin chi tiết và đánh giá khách quan về các loại phần mềm khác nhau để hỗ trợ sức khỏe và lối sống, hãy truy cập ultimatesoft.net. Chúng tôi cung cấp thông tin chi tiết về nhiều loại phần mềm khác nhau, hướng dẫn cài đặt và sử dụng, tin tức cập nhật về các phiên bản mới nhất và các giải pháp bảo mật và tối ưu hóa hiệu suất phần mềm. Khám phá các bài đánh giá phần mềm, tìm kiếm hướng dẫn sử dụng và tải xuống các phần mềm cần thiết tại Mỹ ngay hôm nay để đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Tài liệu tham khảo

1. Đường bổ sung. (2024, tháng 5). Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars
2. Azad, M. B., Abou-Setta, A. M., Chauhan, B. F., Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, M. M., Reid, A. E., Fiander, M., MacKay, D. S., McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). Chất làm ngọt không dinh dưỡng và sức khỏe tim mạch: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên và nghiên cứu когорт проспективных. Tạp chí Y khoa Canada (CMAJ), 189(28), E929–E939. https://doi.org/10.1503/cmaj.161390
3. Bashir, U. (2024, tháng 5). Người tiêu dùng nước ngọt ở Mỹ năm 2024, theo độ tuổi. Statista. https://www.statista.com/forecasts/228196/regular-soft-drinks-consumption-usa
4. Butchko, H. H., & Kotsonis, F. N. (2013). Lượng摄入 hàng ngày có thể chấp nhận được so với lượng攝入 thực tế: ví dụ về aspartame. Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, 10(3), 258–266. https://doi.org/10.1080/07315724.1991.10718153
5. Người cung cấp thông tin về caffeine. (2023). Người cung cấp thông tin về caffeine. https://www.caffeineinformer.com/
6. Caffeine Park: Khám phá Thế giới các Tùy chọn Caffeine. (2023). Caffeine Park. https://caffeinepark.com/
7. CarnaudMetalbox Engineering Limited. (2024, tháng 5). Các quốc gia Can-tastic: 10 Quốc gia có Mức tiêu thụ Nước ngọt Cao nhất! LinkedIn. https://www.linkedin.com/pulse/can-tastic-countries-10-highest-soda-wr2jc
8. Trung tâm An toàn Thực phẩm và Dinh dưỡng Ứng dụng (CFSAN). (2024a, tháng 3). Đường bổ sung trên Nhãn Thông tin Dinh dưỡng. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). https://www.fda.gov/food/new-nutrition-facts-label/added-sugars-new-nutrition-facts-label
9. Trung tâm An toàn Thực phẩm và Dinh dưỡng Ứng dụng (CFSAN). (2024b, tháng 3). Cách Hiểu và Sử dụng Nhãn Thông tin Dinh dưỡng. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). [https://www.fda.gov/food/new-nutrition-facts