Hãy cùng ultimatesoft.net đối mặt với sự thật hiển nhiên: đồ uống có đường như Fanta Piña Colada hay Barq’s root beer không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Tiêu thụ chỉ một lon soda yêu thích (khoảng 355ml) đã dễ dàng vượt quá lượng đường bổ sung được khuyến nghị hàng ngày, chiếm khoảng 10% tổng lượng calo bạn nạp vào.
Bài viết này, được tạo ra bởi các chuyên gia phần mềm tại ultimatesoft.net, sẽ giúp bạn khám phá ra những loại nước ngọt cần tránh xa. Chúng tôi sẽ cung cấp thông tin chi tiết về lượng calo, đường, natri và caffeine có trong từng loại. Hãy cùng tìm hiểu và đưa ra lựa chọn thông minh hơn cho sức khỏe của bạn! Đừng quên truy cập ultimatesoft.net để khám phá các bài đánh giá phần mềm, hướng dẫn sử dụng và tin tức công nghệ mới nhất. Chúng tôi sẽ so sánh các tính năng và hiệu suất của các phần mềm khác nhau, giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.
1. Mức Tiêu Thụ Nước Ngọt Trung Bình Của Người Mỹ Là Bao Nhiêu?
Người Mỹ thường xuyên uống soda tiêu thụ trung bình 1.3 ly (khoảng 355ml) soda mỗi ngày.
Mức tiêu thụ soda ở Hoa Kỳ đã giảm kể từ năm 1999. Từ mức cao nhất là 49.7 gallon (khoảng 188 lít) mỗi người vào năm 1999, nó đã giảm 14% xuống còn 42.8 gallon (khoảng 162 lít) mỗi người vào năm 2024.
Cần lưu ý rằng mức tiêu thụ soda tương đối ổn định từ năm 1980 đến 1986, dao động từ 35.1 đến 35.8 gallon (khoảng 133 đến 136 lít) trên đầu người. Đến năm 1987, mức tiêu thụ soda đã tăng vọt lên 41.9 gallon (khoảng 159 lít) trên đầu người, tăng 17% so với năm trước.
Cuộc chiến Cola giữa hai đối thủ lớn Coca-Cola và PepsiCo, các chiến lược marketing rầm rộ, sự gia tăng về số lượng sản phẩm trên các kệ hàng, sự ra mắt của các loại soda mới và việc sử dụng chất tạo ngọt aspartame thay thế đường trong đồ uống “thân thiện với chế độ ăn kiêng” – tất cả những điều này có thể đã góp phần vào sự gia tăng đột ngột trong mức tiêu thụ soda.
Mức tiêu thụ soda đạt đỉnh vào năm 1999 trước khi bắt đầu giảm dần, đặc biệt là sau giữa những năm 2000.
Một số yếu tố có thể đã góp phần vào sự suy giảm bao gồm:
- Nâng cao nhận thức về tác động xấu đến sức khỏe của việc tiêu thụ nhiều đường.
- Thay đổi trong hành vi và thói quen tiêu dùng của người tiêu dùng.
- Chính quyền địa phương áp dụng thuế đối với đồ uống có đường.
Bất chấp những vấn đề này, người Mỹ vẫn yêu thích soda. Hoa Kỳ xếp thứ tư trong số các quốc gia tiêu thụ nhiều soda nhất.
Hungary tiêu thụ nhiều nhất với 310 lít trên đầu người vào năm 2019. Bỉ và Argentina xếp thứ hai và thứ ba với lần lượt 272 và 155 lít trên đầu người. Xếp thứ 4, Hoa Kỳ chỉ kém Argentina một lít trên đầu người, với 154 lít trên đầu người. Chile đứng thứ năm, với 141 lít trên đầu người.
2. Tỷ Lệ Người Mỹ Uống Soda Là Bao Nhiêu?
Gần 2/3 (63%) người lớn ở Hoa Kỳ uống đồ uống có đường mỗi ngày, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Một số người thậm chí còn tiêu thụ nhiều hơn một khẩu phần mỗi ngày.
Một cuộc khảo sát năm 2024 cũng cho thấy rằng người lớn tuổi từ 50 đến 64 tuổi tiêu thụ nhiều soda nhất, với gần 3/5 (58%) uống soda thường xuyên.
Những người trẻ tuổi từ 18 đến 29 tuổi tiêu thụ ít nhất. Hơn 1/2 (51%) trong số họ thường xuyên uống soda.
Báo cáo năm 2019 của CDC cũng cho thấy rằng 15.1% thanh thiếu niên (lớp 9 đến 12) thường xuyên tiêu thụ soda ít nhất một lần mỗi ngày, với học sinh lớp 11 tiêu thụ nhiều nhất (16.8%) và học sinh lớp 12 tiêu thụ ít nhất (13.9%). Nhiều nam sinh (18.2%) uống soda hơn nữ sinh (11.7%).
3. Soda Có Hại Cho Sức Khỏe Đến Mức Nào?
Quá nhiều thứ gì đó đôi khi không phải là điều tốt, và điều này đúng với soda.
Theo Healthy Food America, việc tiêu thụ soda thường xuyên có hại cho sức khỏe của chúng ta theo những cách sau:
- Một đến hai lon soda (khoảng 355ml) mỗi ngày làm tăng nguy cơ tăng huyết áp lên 12% và tiểu đường loại 2 lên 26%.
- Tiêu thụ đường bổ sung (12 đến 30 muỗng cà phê) mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong liên quan đến bệnh tim khoảng 33%. Tiêu thụ hơn 30 muỗng cà phê mỗi ngày, bạn cũng làm tăng nguy cơ tử vong do tim mạch lên gấp ba lần.
- Một hoặc hai đồ uống có đường mang lại gần gấp đôi nguy cơ và tăng 30% nguy cơ sâu răng ở trẻ em và người lớn.
4. Giới Hạn Tiêu Thụ Đường, Muối, Calo và Caffeine Hàng Ngày Là Bao Nhiêu?
Hướng dẫn Chế độ ăn uống cho người Mỹ nói rằng chúng ta nên giới hạn lượng calo từ đường bổ sung chỉ khoảng 10% hoặc ít hơn tổng lượng calo của chúng ta mỗi ngày.
Đường bổ sung chỉ đơn giản là đường được thêm vào thực phẩm và đồ uống trong quá trình chế biến. Chúng có thể là đường ăn, mật ong, siro hoặc sucrose. Chúng không bao gồm đường tự nhiên có trong trái cây, rau hoặc sữa.
Tuy nhiên, lượng calo lý tưởng hàng ngày của chúng ta phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, sự trao đổi chất, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe.
Là một hướng dẫn chung cho lời khuyên và nhãn dinh dưỡng, FDA khuyến nghị giới hạn 2,000 calo mỗi ngày. Dựa trên điều này, giới hạn calo từ đường bổ sung chỉ nên khoảng 200 calo mỗi ngày, chiếm 10% giới hạn 2,000 calo.
Bây giờ, một gram đường chứa bốn calo. Mức giới hạn 200 calo sau đó giới hạn chúng ta ở 50g đường bổ sung mỗi ngày.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị giới hạn lượng đường bổ sung hàng ngày thậm chí còn thấp hơn:
- 6 muỗng cà phê cho phụ nữ hoặc 25g đường (100 calo)
- 9 muỗng cà phê cho nam giới hoặc 36g đường (150 calo)
Khi xem xét các thông tin dinh dưỡng của một sản phẩm, đừng chỉ tập trung vào hàm lượng đường bổ sung của nó. Bạn cũng nên kiểm tra % Giá trị hàng ngày (%DV). %DV hơn 20% có nghĩa là thực phẩm đó là một nguồn đường bổ sung cao. DV dưới 5% có nghĩa là nó là một nguồn đường bổ sung thấp.
Đối với giới hạn natri, AHA cũng khuyến nghị lượng natri không quá 2,300mg mỗi ngày. Tuy nhiên, giới hạn lý tưởng cho hầu hết người lớn nên không quá 1,500mg natri mỗi ngày.
Hàm lượng natri của soda thường dao động từ 35mg đến 100mg. %DV của nó có vẻ không đáng kể, nhưng có thể trở thành một vấn đề nếu bạn tiêu thụ một vài lon soda và thực phẩm mặn mỗi ngày.
Nói chung, an toàn khi tiêu thụ 400mg caffeine mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng bốn đến năm tách cà phê, với một tách chứa khoảng 80 đến 100mg caffeine. Tuy nhiên, tiêu thụ hơn 400mg caffeine có thể gây ra một số tác dụng phụ tiêu cực.
Các tác dụng phụ tiêu cực của việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể bao gồm:
- Nhịp tim nhanh và tăng huyết áp
- Mất ngủ
- Đau đầu
- Chóng mặt
- Lo lắng và bồn chồn
Soda có chứa caffeine (khoảng 355ml) thường chứa khoảng 30 đến 40mg. Một lần nữa, mức caffeine của chúng có vẻ không đáng kể. Tuy nhiên, chúng có thể nhanh chóng tích tụ khi bạn uống nhiều hơn một lon soda (hoặc đồ uống tăng lực) mỗi ngày.
Với những điều này đã được đề cập, hãy đi sâu vào chi tiết.
Trong số các nhãn hiệu soda khác nhau, đâu là loại soda tồi tệ nhất ở Mỹ? Một thức uống có thể chứa bao nhiêu đường, calo, natri và caffeine?
5. Top 10 Loại Soda Tệ Nhất Bạn Nên Tránh Và Tại Sao
Chúng tôi đã thu thập 100 loại soda phổ biến ở Hoa Kỳ và xếp hạng chúng từ tệ nhất đến ít tệ nhất dựa trên hàm lượng đường, calo, natri và caffeine trên mỗi khẩu phần khoảng 355ml.
Đây là những gì chúng tôi tìm thấy…
Lưu ý: Thời gian tập thể dục dựa trên cân nặng trung bình tự báo cáo của người lớn Mỹ là 181 lbs (khoảng 82kg). Nam giới có thể nặng hơn trung bình 20 lbs (khoảng 9kg), trong khi phụ nữ có thể nhẹ hơn 20 lbs (khoảng 9kg).
5.1. Nitro Pepsi Draft Cola của PepsiCo
Được quảng bá là loại cola truyền nitơ đầu tiên, Nitro Pepsi Draft Cola của PepsiCo đã nhanh chóng thu hút sự chú ý của thị trường. Nó có một kết cấu kem và mịn chắc chắn sẽ làm dịu cơn thèm ngọt của bạn.
Nhưng loại soda này đứng đầu trong danh sách các loại soda tồi tệ nhất ở nước ta. Nó có hàm lượng đường cao nhất trên mỗi khẩu phần khoảng 355ml với 55g.
Một lon đầy (khoảng 400ml) đã chứa nhiều hơn giới hạn đường bổ sung được khuyến nghị hàng ngày là 50g với 62g. Nó chiếm 125% giới hạn hàng ngày của bạn. Nó giống như ăn sáu chiếc bánh rán Krispy Kreme Original Glazed trong một lần.
Nitro Pepsi cũng có lượng calo cao thứ hai với 202 và hàm lượng natri cao thứ hai trên mỗi khoảng 355ml là 123mg.
Bạn sẽ mất khoảng 38 phút đi bộ nhanh để loại bỏ lượng calo thừa.
5.2. Mountain Dew Code Red của PepsiCo
Đồ uống ngon miệng này mang đến hương vị sảng khoái mà Mountain Dew nổi tiếng, nhưng với một chút hương vị anh đào chua và ngọt ngào.
Loại soda này có thể hấp dẫn, nhưng nó đứng thứ hai trong danh sách của chúng tôi. Chỉ với một thức uống có 92% DV, bạn gần như đã đạt đến giới hạn đường hàng ngày là 46g. Bạn cũng sẽ mất khoảng 28 phút đi bộ nhanh để đốt cháy 170 calo thừa.
Code Red cũng có một trong những hàm lượng caffeine cao nhất. Nó cao hơn 1.3 lần so với các loại soda có chứa caffeine khác trong danh sách của chúng tôi (trung bình là 41mg caffeine).
5.3. Mountain Dew Live Wire Orange của PepsiCo
Mountain Dew với một luồng cam tươi – ai mà không yêu thích món ngọt này? Nó chắc chắn mang lại những gì nó hứa hẹn. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy sảng khoái sau một hoặc hai ngụm, mặc dù một số người nói rằng loại này có hương vị cam nhân tạo hơn là hương vị tự nhiên.
Bạn có thể cảm thấy sảng khoái trong một thời gian, nhưng bạn sẽ phải đi bộ nhanh trong 30 phút để giảm lượng calo thừa. Live Wire Orange đi kèm với 180 calo và một lượng đường bổ sung đáng kinh ngạc là 46g. Đó là 11 muỗng cà phê đường trong một lần! Hoặc 22 muỗng cà phê nếu bạn tiêu thụ một vài lon mỗi ngày.
5.4. Welch’s Grape Soda của Welch’s
So với các loại soda nho khác, Welch’s Grape Soda thực sự sử dụng nước ép nho thật. Không có gì ngạc nhiên khi nó là một trong những loại soda hàng đầu ở Mỹ.
Nước ép nho thật hay không, loại soda có hương vị nho được yêu thích mọi thời đại này đứng thứ tư trong danh sách của chúng tôi. Một lon soda nho khoảng 355ml chứa 51g đường. Bạn cũng sẽ mất hơn nửa giờ trên máy chạy bộ để giảm 190 calo thừa.
5.5. Nehi Orange Soda của Keurig Dr Pepper
Nhẹ, sủi bọt và tất cả những điều tốt đẹp của soda cam, Nehi Orange Soda đã chiếm được trái tim của nước Mỹ, đặc biệt là miền Nam. Loại soda này đặc biệt phổ biến vào cuối những năm 1920. Tuy nhiên, nó gần như biến mất khi Đại suy thoái ập đến.
Nehi Orange Soda có thể đã mất đi một số sự nổi tiếng khi các đối thủ cạnh tranh mới xuất hiện, nhưng nó vẫn được nhiều người yêu thích.
Nếu bạn là một fan hâm mộ của Nehi Soda Orange, thì hãy chú ý. Loại này chứa nhiều calo và đường cao với 190 và 50g, tương ứng. Một chai soda cam có đường này, và bạn đã đạt đến giới hạn đường bổ sung hàng ngày của mình.
5.6. Stewart’s Orange N’ Cream của Stewart’s
Sự pha trộn phong phú giữa cam và kem sảng khoái của Stewart’s Orange N’ Cream đã khiến người ta phải thèm thuồng. Ai mà không muốn một ly, phải không?
Nhưng một lon soda này chứa 45g đường, giống như tiêu thụ khoảng 11 muỗng cà phê đường trong một lần. Nếu bạn uống hai lon mỗi ngày, bạn sẽ mất 29 phút đạp xe cường độ nhẹ để giảm lượng calo thừa.
5.7. Mountain Dew Voltage của PepsiCo
Nhãn hiệu soda quảng bá Voltage là Dew với sự pha trộn ngon miệng giữa mâm xôi, trái cây họ cam quýt và nhân sâm. Tuy nhiên, mọi người mô tả hương vị của nó là Pepsi Blue “yếu”.
Pepsi Blue yếu hay không, Mountain Dew đặc biệt này đứng thứ bảy trong danh sách các loại soda tồi tệ nhất của chúng tôi, với 46g đường và 170 calo. Nó cũng có hàm lượng caffeine cao hơn hầu hết các loại soda có chứa caffeine trong danh sách của chúng tôi.
5.8. Mountain Dew của PepsiCo
Là một trong những loại soda phổ biến nhất, thị phần của Mountain Dew là khoảng 6.8% vào năm 2021. Nó vẫn khá ổn định từ 6.6% đến 7.2% trong thập kỷ qua.
Mountain Dew có thể được nhiều người yêu thích, nhưng về mặt sức khỏe, nó không tốt. Với 54mg caffeine, nó có một trong những mức caffeine cao nhất trong danh sách của chúng tôi. Hai lon này, và nó giống như bạn đã uống một tách cà phê đầy.
Nó cũng đứng thứ năm trong danh sách các loại soda có hàm lượng đường cao nhất trên mỗi khoảng 355ml với 46g. Đó là 11 muỗng cà phê trong một khẩu phần.
5.9. Mountain Dew White Out Smooth Citrus của PepsiCo
Loại soda cam quýt này tự hào có hương vị ngọt ngào, cam quýt và sả. Mountain Dew White Out Smooth Citrus mang đến một hương vị sảng khoái. Nhưng mọi người nhanh chóng chỉ ra rằng loại này có hương vị giống với đối thủ cạnh tranh của nó, Sprite.
Hàm lượng đường, calo, natri và caffeine của loại soda này không khác gì so với Mountain Dew thông thường. Do đó, nó cũng chiếm một vị trí trong top 10 loại soda tồi tệ nhất trong danh sách của chúng tôi.
5.10. Sun Drop của Keurig Dr Pepper
Đứng ở vị trí thứ 10, Sun Drop có hàm lượng caffeine cao thứ ba trong danh sách của chúng tôi, với 64mg. Nó cao hơn 1.6 lần so với các loại đồ uống có chứa caffeine khác trong danh sách của chúng tôi (trung bình là 41g).
Với hàm lượng đường cao là 45g, uống một lon Sun Drop có nghĩa là tiêu thụ khoảng 11 muỗng cà phê đường trong một lần.
6. Loại Soda Nào Có Nhiều Calo Nhất?
Những loại soda phổ biến này có nhiều calo nhất. Tiêu thụ một lon có thể có nghĩa là bạn đã sử dụng hết ít nhất 9% đến 11% lượng calo hàng ngày của bạn.
Các loại soda hàng đầu có nhiều calo nhất trên mỗi khẩu phần khoảng 355ml:
- 215 calo: Henry’s Humdingers Hard Ginger Ale
- 202 calo: Nitro Pepsi Draft Cola
- 192 calo: Henry’s Humdingers Hard Soda
- 190 calo: Welch’s Grape Soda, Nehi Orange Soda, Nehi Peach Soda
- 180 calo: Mountain Dew Live Wire Orange, Stewart’s Orange N’ Cream, IBC Cream Soda, Sunkist Peach Flavored Soda, Nehi Grape Soda, Jones Soda Root Beer, Dr. Brown’s Black Cherry Soda
7. Loại Soda Nào Có Hàm Lượng Đường Cao?
Các cơ quan y tế khuyên bạn nên giới hạn lượng tiêu thụ của chúng ta không quá 50mg đường bổ sung mỗi ngày. Nhưng nếu bạn thích uống một lon hoặc nhiều hơn các loại soda này hàng ngày, hãy biết rằng bạn sẽ vượt quá lượng cho phép hàng ngày của mình.
Các loại soda hàng đầu có hàm lượng đường cao nhất trên mỗi khẩu phần khoảng 355ml:
- 55g đường bổ sung: Nitro Pepsi Draft Cola
- 51g đường bổ sung: Welch’s Grape Soda
- 50g đường bổ sung: Nehi Orange Soda và Nehi Peach Soda.
- 47g đường bổ sung: Nehi Grape Soda
- 46g đường bổ sung: Mountain Dew Code Red, Mountain Dew Live Wire Orange, Mountain Dew Voltage, Mountain Dew, Mountain Dew White Out Smooth Citrus, Sunkist Peach Flavored Soda, Mello Yello, A&W Cream Soda, Jones Soda Root Beer, Fanta Mango
8. Loại Soda Nào Có Nhiều Natri Nhất?
Hàm lượng natri của soda có vẻ không nhiều, nhưng chúng có thể tích tụ nếu bạn uống nhiều hơn một lon mỗi ngày. Ví dụ, uống hai lon Powerade Blue Raspberry Cherry đã đưa bạn đến gần 20% giới hạn natri hàng ngày là 1,500mg.
Các loại soda hàng đầu có hàm lượng natri cao nhất trên mỗi khẩu phần khoảng 355ml:
- 150mg natri: Powerade Blue Raspberry Cherry
- 123mg natri: Nitro Pepsi Draft Cola
- 105mg natri: Mountain Dew Code Red
- 85mg natri: Mexican Coca-Cola và Sunkist Diet Orange Soda
- 75mg natri: Stewart’s Orange N’ Cream và Orange Slice
9. Loại Soda Nào Có Nhiều Caffeine Nhất?
Chúng ta nên giới hạn lượng tiêu thụ của mình không quá 400mg caffeine. Nhưng nếu bạn yêu thích cà phê và những loại soda này, hãy biết rằng chúng đưa bạn đến gần giới hạn hàng ngày hơn.
Các loại soda hàng đầu có hàm lượng caffeine cao nhất trên mỗi khẩu phần khoảng 355ml:
- 69mg caffeine: Pepsi Zero Sugar
- 68mg caffeine: Mountain Dew Zero Sugar và Nitro Pepsi Draft Cola
- 64mg caffeine: Sun Drop
- 56mg caffeine: Mountain Dew Dew-S-A với 56mg.
- 55mg caffeine: Mountain Dew Voltage và Mountain Dew Major Melon
10. Soda Không Đường Có Thực Sự Tốt Cho Sức Khỏe?
Hầu hết các loại soda ăn kiêng và không đường trong danh sách của chúng tôi sử dụng aspartame làm chất tạo ngọt. So với đường thông thường, aspartame ngọt hơn 200 lần nhưng có giá trị calo bằng không. Mặt khác, đường có bốn calo trên một gram. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy aspartame không tốt cho sức khỏe như chúng ta nghĩ.
10.1. Tại Sao Soda Ăn Kiêng Cũng Tệ Như Soda Thông Thường?
Soda ăn kiêng có thể giúp bạn tránh khỏi lượng calo và đường thừa. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng chúng tốt cho sức khỏe hơn và cũng sẽ giúp bạn giảm cân, hãy suy nghĩ lại. Theo một đánh giá các nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017, việc tiêu thụ chất tạo ngọt nhân tạo cho thấy không có tác dụng đáng kể nào đối với việc giảm BMI. Thay vào đó, việc tiêu thụ thường xuyên soda ăn kiêng với chất tạo ngọt nhân tạo dẫn đến sự gia tăng BMI và chu vi vòng eo khiêm tốn.
Chất tạo ngọt nhân tạo cũng làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe sau:
- Các vấn đề về trao đổi chất như béo phì và tiểu đường loại 2
- Các vấn đề về tim mạch như tăng huyết áp và các biến cố tim mạch
- Đột quỵ
Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng tiêu thụ một lượng lớn aspartame thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ ung thư. So với những người không sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo, việc tiêu thụ aspartame thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn sức khỏe nghiêm trọng:
Các rủi ro sức khỏe của aspartame bao gồm:
- Tăng nguy cơ ung thư vú lên 22%
- Tăng nguy cơ ung thư liên quan đến béo phì lên 15%
- Tăng nguy cơ ung thư nói chung lên 15%
10.2. Lượng Aspartame An Toàn Mỗi Ngày Là Bao Nhiêu?
Xác định lượng tiêu thụ hàng ngày chấp nhận được (ADI) của aspartame phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của một người. Ở Hoa Kỳ, ADI của aspartame là 40mg trên 1kg (2.2 lbs) trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Hãy sử dụng lại 181 lbs làm ví dụ để tính ADI của aspartame, trọng lượng tự báo cáo trung bình của người lớn ở Hoa Kỳ.
Đầu tiên, chuyển đổi 181 lbs thành kg (82 kg), sau đó nhân với 40, bạn sẽ được 3,280mg mỗi ngày. Điều này có nghĩa là an toàn cho một người nặng 181 lbs tiêu thụ khoảng 3,280mg aspartame mỗi ngày.
Bây giờ, hàm lượng aspartame của các loại soda ăn kiêng phổ biến có thể dao động từ 19 đến 125mg. Theo Consumer Reports, một lon soda ăn kiêng khoảng 355ml thậm chí có thể chứa cao tới 200mg aspartame.
Giả sử một lon soda ăn kiêng khoảng 355ml chứa 200mg aspartame, chiếm khoảng 6% ADI của một người nặng 181 lbs. Để đạt được ADI, một người nặng 181 lbs phải tiêu thụ khoảng 16.4 lon soda ăn kiêng khoảng 355ml trong một ngày.
Chỉ một vài người có thể uống nhiều như vậy, và hầu hết thậm chí sẽ không thể đạt được ADI của họ.
Một lon soda ăn kiêng thỉnh thoảng nên ổn. Chuyển sang soda ăn kiêng để cai đồ uống có đường cũng nên ổn.
Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là tránh tiêu thụ một lượng lớn đồ uống có chất tạo ngọt nhân tạo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể có một số tác động xấu đến sức khỏe.
11. Lời Kết: 100 Loại Soda Tệ Nhất Ở Hoa Kỳ Là Gì?
Các loại nước ngọt lạnh mà chúng ta yêu thích có hương vị ngon và có thể mang lại cho chúng ta một vài phút sảng khoái. Nhưng việc tiêu thụ thậm chí một lon soda cũng đưa chúng ta đến gần giới hạn đường bổ sung hàng ngày. Chúng ta tiêu thụ càng nhiều đồ uống có đường, càng có nhiều calo và đường tích tụ. Lượng natri và caffeine cao cũng có thể làm tăng huyết áp của chúng ta, tất cả đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.
Vì vậy, khi bạn khát, hãy lấy một ly nước thay vì soda. Ngay cả một ly nước có ga lạnh cũng sẽ làm được!
Nước vẫn là đồ uống tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Bạn đang tìm kiếm phần mềm phù hợp với nhu cầu của mình tại Mỹ? Bạn muốn học cách sử dụng phần mềm hiệu quả và cập nhật những xu hướng công nghệ mới nhất? Hãy truy cập ultimatesoft.net ngay hôm nay để khám phá các bài đánh giá phần mềm chi tiết, hướng dẫn sử dụng dễ hiểu và tin tức công nghệ mới nhất. Đội ngũ chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn lựa chọn phần mềm phù hợp nhất và giải đáp mọi thắc mắc của bạn. Liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ 450 Serra Mall, Stanford, CA 94305, United States. Phone: +1 (650) 723-2300 hoặc truy cập website ultimatesoft.net.
12. Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)
12.1. Loại nước ngọt nào có hại nhất cho sức khỏe?
Nitro Pepsi Draft Cola là loại nước ngọt có hại nhất cho sức khỏe do hàm lượng đường, calo và natri cao. Một lon Nitro Pepsi Draft Cola đã vượt quá lượng đường bổ sung được khuyến nghị hàng ngày.
12.2. Uống soda có hại như thế nào?
Uống soda thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường loại 2, bệnh tim, sâu răng và các vấn đề sức khỏe khác.
12.3. Uống bao nhiêu soda là an toàn?
Tốt nhất là hạn chế hoặc tránh uống soda hoàn toàn. Nếu bạn vẫn muốn uống, hãy cố gắng giảm thiểu lượng tiêu thụ và chọn các loại soda không đường hoặc ít đường.
12.4. Soda không đường có tốt cho sức khỏe hơn soda thông thường không?
Soda không đường có ít calo và đường hơn soda thông thường, nhưng chúng vẫn có thể gây hại cho sức khỏe do chứa chất tạo ngọt nhân tạo.
12.5. Chất tạo ngọt nhân tạo có an toàn không?
Một số nghiên cứu cho thấy rằng chất tạo ngọt nhân tạo có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng cân, tiểu đường loại 2 và ung thư. Tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu để xác nhận những kết quả này.
12.6. Nên uống gì thay cho soda?
Nước là lựa chọn tốt nhất để giải khát. Bạn cũng có thể uống nước ép trái cây tươi, trà không đường hoặc nước có ga.
