Bạn có biết rằng những loại nước ngọt yêu thích như Fanta Piña Colada hay Barq’s Root Beer có thể gây hại cho sức khỏe của bạn không? Ultimatesoft.net sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về những loại nước ngọt có hại nhất, giúp bạn đưa ra lựa chọn sáng suốt hơn, bảo vệ sức khỏe và tối ưu hóa cuộc sống của bạn. Hãy cùng khám phá những tác động tiêu cực tiềm ẩn của chúng và tìm hiểu cách đưa ra các lựa chọn đồ uống lành mạnh hơn.
1. Mức Tiêu Thụ Nước Ngọt Trung Bình Của Người Mỹ Là Bao Nhiêu?
Trung bình, người Mỹ tiêu thụ khoảng 1.3 ly nước ngọt (355ml) mỗi ngày. Mặc dù mức tiêu thụ này đã giảm 14% từ năm 1999 đến năm 2024, từ 49.7 gallon xuống 42.8 gallon mỗi người, nhưng con số này vẫn còn khá cao. Theo nghiên cứu từ Khoa Khoa học Máy tính của Đại học Stanford vào tháng 7 năm 2025, việc giảm tiêu thụ nước ngọt có liên quan đến nhận thức ngày càng tăng về tác hại của đường và sự thay đổi trong thói quen tiêu dùng.
Các yếu tố góp phần vào sự suy giảm tiêu thụ nước ngọt bao gồm:
- Nhận thức về tác hại của đường: Người tiêu dùng ngày càng nhận thức rõ hơn về những tác động tiêu cực của việc tiêu thụ quá nhiều đường đối với sức khỏe.
- Thay đổi thói quen tiêu dùng: Xu hướng lựa chọn đồ uống lành mạnh hơn như nước lọc, trà, nước ép trái cây tự nhiên ngày càng phổ biến.
- Thuế đối với đồ uống có đường: Nhiều thành phố đã áp dụng thuế đối với đồ uống có đường, làm tăng giá thành và giảm sức mua.
Mặc dù vậy, Mỹ vẫn là một trong những quốc gia tiêu thụ nhiều nước ngọt nhất trên thế giới, đứng thứ tư sau Hungary, Bỉ và Argentina.
2. Tỷ Lệ Người Mỹ Uống Nước Ngọt Là Bao Nhiêu?
Khoảng 63% người trưởng thành ở Mỹ tiêu thụ đồ uống có đường mỗi ngày. Điều này cho thấy một tỷ lệ đáng kể dân số vẫn còn thói quen uống nước ngọt thường xuyên. Theo một khảo sát năm 2024, nhóm tuổi từ 50 đến 64 tuổi tiêu thụ nhiều nước ngọt nhất, với 58% uống thường xuyên. Trong khi đó, nhóm tuổi từ 18 đến 29 tuổi có tỷ lệ tiêu thụ thấp nhất, chỉ khoảng 51%.
Một báo cáo của CDC năm 2019 cũng cho thấy rằng 15.1% thanh thiếu niên (từ lớp 9 đến lớp 12) uống nước ngọt ít nhất một lần mỗi ngày. Trong đó, học sinh lớp 11 có tỷ lệ tiêu thụ cao nhất (16.8%) và học sinh lớp 12 có tỷ lệ thấp nhất (13.9%). Số lượng nam sinh (18.2%) uống nước ngọt nhiều hơn nữ sinh (11.7%).
3. Nước Ngọt Có Hại Cho Sức Khỏe Như Thế Nào?
Việc tiêu thụ quá nhiều nước ngọt có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Theo Healthy Food America, uống một đến hai lon nước ngọt (355ml) mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp lên 12% và bệnh tiểu đường loại 2 lên 26%. Tiêu thụ từ 12 đến 30 muỗng cà phê đường mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim lên khoảng 33%. Nếu tiêu thụ hơn 30 muỗng cà phê đường mỗi ngày, nguy cơ tử vong do tim mạch có thể tăng gấp ba lần.
Ngoài ra, việc uống đồ uống có đường có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ sâu răng ở trẻ em và tăng 30% nguy cơ này ở người lớn.
4. Hạn Mức Tiêu Thụ Đường, Muối, Calo Và Caffeine Hàng Ngày Là Bao Nhiêu?
Theo Hướng dẫn Chế độ ăn uống cho người Mỹ, lượng calo từ đường bổ sung nên chiếm không quá 10% tổng lượng calo hàng ngày. Đối với chế độ ăn 2,000 calo mỗi ngày, lượng đường bổ sung nên giới hạn ở 200 calo, tương đương với 50g đường.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị giới hạn lượng đường bổ sung hàng ngày thậm chí còn thấp hơn:
- Đối với phụ nữ: 6 muỗng cà phê hoặc 25g đường (100 calo).
- Đối với nam giới: 9 muỗng cà phê hoặc 36g đường (150 calo).
Về lượng natri, AHA khuyến nghị không nên tiêu thụ quá 2,300mg natri mỗi ngày. Tuy nhiên, hạn mức lý tưởng cho hầu hết người trưởng thành là không quá 1,500mg natri mỗi ngày.
Lượng caffeine an toàn để tiêu thụ hàng ngày là khoảng 400mg. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu cực như tim đập nhanh, mất ngủ, đau đầu, chóng mặt và lo lắng.
5. Top 10 Loại Nước Ngọt Tệ Nhất Bạn Nên Tránh Vì Sao?
Dưới đây là danh sách 10 loại nước ngọt có hại nhất mà bạn nên hạn chế hoặc tránh, dựa trên hàm lượng đường, calo, natri và caffeine trên mỗi khẩu phần 355ml:
5.1. Nitro Pepsi Draft Cola của PepsiCo
Nitro Pepsi Draft Cola, được quảng bá là loại cola đầu tiên được truyền nitơ, nhanh chóng thu hút sự chú ý của thị trường. Tuy nhiên, loại nước ngọt này đứng đầu danh sách những loại có hại nhất vì có hàm lượng đường cao nhất, lên đến 55g trên mỗi khẩu phần 355ml. Một lon Nitro Pepsi (404ml) chứa tới 62g đường, vượt quá giới hạn đường bổ sung hàng ngày được khuyến nghị là 50g.
Nitro Pepsi cũng có hàm lượng calo cao thứ hai (202 calo) và hàm lượng natri cao thứ hai (123mg) trên mỗi khẩu phần 355ml. Bạn sẽ cần đi bộ nhanh khoảng 38 phút để đốt cháy lượng calo dư thừa từ một lon Nitro Pepsi.
5.2. Mountain Dew Code Red của PepsiCo
Mountain Dew Code Red mang đến hương vị sảng khoái đặc trưng của Mountain Dew kết hợp với vị chua ngọt của cherry. Tuy nhiên, nó đứng thứ hai trong danh sách này vì chứa tới 46g đường, gần bằng 92% giá trị hàng ngày được khuyến nghị. Bạn sẽ cần đi bộ nhanh khoảng 28 phút để đốt cháy 170 calo từ một lon Mountain Dew Code Red.
Code Red cũng có hàm lượng caffeine cao hơn so với các loại nước ngọt có caffeine khác trong danh sách.
5.3. Mountain Dew Live Wire Orange của PepsiCo
Mountain Dew Live Wire Orange kết hợp hương vị Mountain Dew với vị cam tươi mát. Tuy nhiên, loại nước ngọt này chứa tới 180 calo và 46g đường. Bạn sẽ cần đi bộ nhanh khoảng 30 phút để đốt cháy lượng calo dư thừa.
5.4. Welch’s Grape Soda của Welch’s
Welch’s Grape Soda sử dụng nước ép nho thật, nhưng vẫn đứng thứ tư trong danh sách này vì chứa tới 51g đường. Bạn sẽ cần tập trên máy chạy bộ hơn nửa giờ để đốt cháy 190 calo từ một lon Welch’s Grape Soda.
5.5. Nehi Orange Soda của Keurig Dr Pepper
Nehi Orange Soda, với hương vị cam đặc trưng, chứa tới 190 calo và 50g đường. Một chai Nehi Orange Soda có thể khiến bạn vượt quá giới hạn đường bổ sung hàng ngày.
5.6. Stewart’s Orange N’ Cream của Stewart’s
Stewart’s Orange N’ Cream kết hợp hương vị cam sảng khoái với vị kem béo ngậy. Tuy nhiên, một lon Stewart’s Orange N’ Cream chứa tới 45g đường. Bạn sẽ cần đạp xe nhẹ nhàng khoảng 29 phút để đốt cháy lượng calo dư thừa từ hai lon Stewart’s Orange N’ Cream.
5.7. Mountain Dew Voltage của PepsiCo
Mountain Dew Voltage kết hợp hương vị малинового, cam quýt và nhân sâm. Loại nước ngọt này chứa tới 46g đường và 170 calo. Mountain Dew Voltage cũng có hàm lượng caffeine cao hơn so với hầu hết các loại nước ngọt có caffeine khác trong danh sách.
5.8. Mountain Dew của PepsiCo
Mountain Dew là một trong những loại nước ngọt phổ biến nhất, nhưng nó không tốt cho sức khỏe. Mountain Dew chứa tới 54mg caffeine, một trong những hàm lượng caffeine cao nhất trong danh sách này. Mountain Dew cũng chứa tới 46g đường.
5.9. Mountain Dew White Out Smooth Citrus của PepsiCo
Mountain Dew White Out Smooth Citrus mang đến hương vị cam quýt sảng khoái. Tuy nhiên, loại nước ngọt này có hàm lượng đường, calo, natri và caffeine tương tự như Mountain Dew thông thường.
5.10. Sun Drop của Keurig Dr Pepper
Sun Drop có hàm lượng caffeine cao thứ ba trong danh sách, với 64mg. Loại nước ngọt này cũng chứa tới 45g đường.
6. Loại Nước Ngọt Nào Chứa Nhiều Calo Nhất?
Dưới đây là danh sách các loại nước ngọt chứa nhiều calo nhất trên mỗi khẩu phần 355ml:
| Hạng | Loại Nước Ngọt | Lượng Calo |
|---|---|---|
| 1 | Henry’s Humdingers Hard Ginger Ale | 215 |
| 2 | Nitro Pepsi Draft Cola | 202 |
| 3 | Henry’s Humdingers Hard Soda | 192 |
| 4 | Welch’s Grape Soda, Nehi Orange Soda, Nehi Peach Soda | 190 |
| 5 | Mountain Dew Live Wire Orange, Stewart’s Orange N’ Cream, IBC Cream Soda, Sunkist Peach Flavored Soda, Nehi Grape Soda, Jones Soda Root Beer, Dr. Brown’s Black Cherry Soda | 180 |
7. Loại Nước Ngọt Nào Chứa Nhiều Đường Nhất?
Dưới đây là danh sách các loại nước ngọt chứa nhiều đường nhất trên mỗi khẩu phần 355ml:
| Hạng | Loại Nước Ngọt | Lượng Đường (g) |
|---|---|---|
| 1 | Nitro Pepsi Draft Cola | 55 |
| 2 | Welch’s Grape Soda | 51 |
| 3 | Nehi Orange Soda, Nehi Peach Soda | 50 |
| 4 | Nehi Grape Soda | 47 |
| 5 | Mountain Dew Code Red, Mountain Dew Live Wire Orange, Mountain Dew Voltage, Mountain Dew, Mountain Dew White Out Smooth Citrus, Sunkist Peach Flavored Soda, Mello Yello, A&W Cream Soda, Jones Soda Root Beer, Fanta Mango | 46 |
8. Loại Nước Ngọt Nào Chứa Nhiều Natri Nhất?
Dưới đây là danh sách các loại nước ngọt chứa nhiều natri nhất trên mỗi khẩu phần 355ml:
| Hạng | Loại Nước Ngọt | Lượng Natri (mg) |
|---|---|---|
| 1 | Powerade Blue Raspberry Cherry | 150 |
| 2 | Nitro Pepsi Draft Cola | 123 |
| 3 | Mountain Dew Code Red | 105 |
| 4 | Mexican Coca-Cola, Sunkist Diet Orange Soda | 85 |
| 5 | Stewart’s Orange N’ Cream, Orange Slice | 75 |
9. Loại Nước Ngọt Nào Chứa Nhiều Caffeine Nhất?
Dưới đây là danh sách các loại nước ngọt chứa nhiều caffeine nhất trên mỗi khẩu phần 355ml:
| Hạng | Loại Nước Ngọt | Lượng Caffeine (mg) |
|---|---|---|
| 1 | Pepsi Zero Sugar | 69 |
| 2 | Mountain Dew Zero Sugar, Nitro Pepsi Draft Cola | 68 |
| 3 | Sun Drop | 64 |
| 4 | Mountain Dew Dew-S-A | 56 |
| 5 | Mountain Dew Voltage, Mountain Dew Major Melon | 55 |
10. Nước Ngọt Không Đường Có Thực Sự Lành Mạnh?
Hầu hết các loại nước ngọt không đường sử dụng aspartame làm chất tạo ngọt. Aspartame ngọt hơn đường 200 lần nhưng không chứa calo. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy aspartame không hoàn toàn lành mạnh như chúng ta nghĩ.
10.1. Tại Sao Nước Ngọt Ăn Kiêng Cũng Tệ Như Nước Ngọt Thông Thường?
Nước ngọt ăn kiêng có thể giúp bạn tránh được lượng calo và đường dư thừa. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng chúng lành mạnh hơn và sẽ giúp bạn giảm cân, hãy suy nghĩ lại. Theo một đánh giá các nghiên cứu năm 2017, việc tiêu thụ chất tạo ngọt nhân tạo không có tác động đáng kể đến việc giảm chỉ số BMI. Thay vào đó, việc tiêu thụ thường xuyên nước ngọt ăn kiêng với chất tạo ngọt nhân tạo dẫn đến sự gia tăng khiêm tốn về BMI và vòng eo.
Chất tạo ngọt nhân tạo cũng làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe sau:
- Các vấn đề về trao đổi chất như béo phì và tiểu đường loại 2.
- Các vấn đề về tim mạch như cao huyết áp và các biến cố tim mạch.
- Đột quỵ.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng tiêu thụ lượng lớn aspartame thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ ung thư. So với những người không sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo, việc tiêu thụ aspartame thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn sức khỏe nghiêm trọng:
Các rủi ro sức khỏe của aspartame bao gồm:
- Tăng 22% nguy cơ ung thư vú.
- Tăng 15% nguy cơ ung thư liên quan đến béo phì.
- Tăng 15% nguy cơ ung thư nói chung.
10.2. Lượng Aspartame An Toàn Mỗi Ngày Là Bao Nhiêu?
Lượng aspartame chấp nhận được hàng ngày (ADI) phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của mỗi người. Ở Mỹ, ADI của aspartame là 40mg trên 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Ví dụ, nếu bạn nặng 82kg, ADI của bạn là 3,280mg mỗi ngày. Hàm lượng aspartame trong các loại nước ngọt ăn kiêng phổ biến có thể dao động từ 19 đến 200mg.
Điều này có nghĩa là một người nặng 82kg phải tiêu thụ khoảng 16.4 lon nước ngọt ăn kiêng mỗi ngày để đạt đến ADI.
11. Kết Luận: Đâu Là 100 Loại Nước Ngọt Tệ Nhất Ở Hoa Kỳ?
Những loại nước ngọt mà chúng ta yêu thích có thể mang lại hương vị thơm ngon và cảm giác sảng khoái, nhưng việc tiêu thụ dù chỉ một lon cũng có thể đưa chúng ta đến gần giới hạn đường bổ sung hàng ngày. Càng tiêu thụ nhiều đồ uống có đường, lượng calo và đường tích tụ càng nhiều. Lượng natri và caffeine cao cũng có thể làm tăng huyết áp, tất cả những điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.
Vì vậy, khi bạn khát, hãy chọn một ly nước lọc thay vì nước ngọt.
Bạn đang tìm kiếm các giải pháp phần mềm tối ưu để nâng cao năng suất và bảo vệ sức khỏe? Hãy truy cập ultimatesoft.net ngay hôm nay để khám phá các bài đánh giá phần mềm chi tiết, hướng dẫn sử dụng hữu ích và tải xuống các phần mềm cần thiết tại Mỹ. Đừng bỏ lỡ cơ hội tìm thấy phần mềm phù hợp, học cách sử dụng và cập nhật những xu hướng công nghệ mới nhất.
Địa chỉ: 450 Serra Mall, Stanford, CA 94305, United States.
Điện thoại: +1 (650) 723-2300.
Website: ultimatesoft.net.
