Hầu hết người lớn khỏe mạnh đi tiêu từ ba lần một ngày đến ba lần một tuần. Táo bón là tình trạng đi tiêu ít thường xuyên hơn dự kiến hoặc khi phân cứng, khô và khó đi. Mặc dù táo bón có thể là một vấn đề phổ biến, nhưng nó vẫn gây khó chịu và căng thẳng khi xảy ra.
Tin vui là hầu hết những người bị táo bón đơn giản có thể giảm bớt tình trạng này bằng các phương pháp điều trị tại nhà như thay đổi chế độ ăn uống, bù nước hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng một cách hợp lý. Dưới đây là những cách hàng đầu để làm mềm phân và giảm táo bón:
1. Chất xơ từ chế độ ăn uống
Một trong những bước đầu tiên bạn có thể thực hiện để giảm táo bón là tăng lượng chất xơ thông qua chế độ ăn uống của mình. Nhu cầu chất xơ khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính, nhưng nói chung người lớn nên nhận được 22 đến 34 gram chất xơ mỗi ngày.
Có hai loại chất xơ khác nhau: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Cả hai loại chất xơ đều quan trọng đối với sức khỏe, tiêu hóa và ngăn ngừa bệnh tật. Nhưng chúng hoạt động khác nhau trong cơ thể.
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước trong thức ăn của bạn. Khi đó, nó biến thành dạng gel, làm chậm quá trình tiêu hóa. Một số loại chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm sau:
- Yến mạch
- Lúa mạch
- Các loại hạt
- Hạt giống
- Đậu
- Đậu lăng
- Đậu Hà Lan
- Một số loại trái cây và rau quả
Chất xơ không hòa tan, mặt khác, không hấp thụ nước và làm tăng thêm khối lượng cho phân của bạn. Nó có thể giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn qua dạ dày và ruột, giảm táo bón và giúp làm mềm phân. Chất xơ không hòa tan có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như:
- Cám lúa mì
- Rau củ
- Ngũ cốc nguyên hạt
Bạn có thể kiểm tra hàm lượng chất xơ của các loại thực phẩm và đồ uống thông thường trên trang nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ của USDA.
Mẹo: Để vỏ trái cây và rau củ để tăng lượng chất xơ.
2. Thực phẩm bổ sung chất xơ
Vì chất xơ từ chế độ ăn uống mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, bạn nên cố gắng bổ sung càng nhiều chất xơ hàng ngày càng tốt thông qua thực phẩm. Tuy nhiên, chỉ có khoảng 5% dân số Hoa Kỳ đạt được mức tiêu thụ chất xơ được khuyến nghị.
Đối với những người không đáp ứng được nhu cầu chất xơ hàng ngày thông qua chế độ ăn uống, thực phẩm bổ sung chất xơ là một cách thuận tiện để tăng cường chế độ ăn ít chất xơ. Các chất bổ sung chất xơ phổ biến bao gồm các nhãn hiệu như Metamucil, All-Bran và Citrucel.
Thực phẩm bổ sung chất xơ khác nhau về thành phần hoạt tính của chúng. Thành phần hoạt tính của Metamucil là chất xơ hòa tan, psyllium. Thành phần hoạt tính của Citrucel, methylcellulose, cũng là một chất xơ hòa tan. Tuy nhiên, thành phần hoạt tính trong All-Bran là chất xơ không hòa tan, cám lúa mì.
Thực phẩm bổ sung chất xơ là một trong những cách an toàn nhất để thúc đẩy nhu động ruột đều đặn, mặc dù chúng tác dụng chậm và có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Bạn nên uống nhiều nước khi dùng thực phẩm bổ sung.
Vì có nhiều loại thực phẩm bổ sung chất xơ khác nhau để lựa chọn, một số loại mang lại lợi ích sức khỏe khác, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về loại thực phẩm bổ sung chất xơ phù hợp với mình.
3. Uống đủ nước
Giữ đủ nước là một hành động quan trọng cần thực hiện để giảm táo bón và làm mềm phân. Nước, các chất lỏng khác và thực phẩm có hàm lượng nước cao có thể giúp chất xơ hoạt động tốt hơn, làm cho phân mềm hơn và dễ đi hơn.
Các lựa chọn chất lỏng tốt bao gồm:
- Nước lọc
- Nước ép trái cây ngọt tự nhiên
- Nước ép rau củ
- Súp trong
Uống đủ nước rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và có thể giúp bạn tránh bị táo bón ngay từ đầu. Bạn nên uống bao nhiêu nước? Hầu hết mọi người cần khoảng bốn đến sáu cốc nước lọc mỗi ngày. Nhưng có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng lượng nước uống tối ưu là một con số mang tính cá nhân.
4. Thuốc nhuận tràng thẩm thấu
Tên gọi có vẻ kỹ thuật, nhưng thuốc nhuận tràng thẩm thấu là một nhóm thuốc bao gồm các sản phẩm mà bạn có thể rất quen thuộc, chẳng hạn như sữa magie.
Những thuốc nhuận tràng này sử dụng muối tự nhiên, muối magie hoặc đường không tiêu hóa để hút nước vào ruột già, làm mềm và lỏng phân. MiraLax là một ví dụ khác về thuốc nhuận tràng thẩm thấu.
5. Thuốc làm mềm phân
Thuốc làm mềm phân thêm độ ẩm vào phân để làm cho chúng mềm hơn và dễ đi hơn. Docusate là một ví dụ về thuốc làm mềm phân.
Thuốc làm mềm phân thường được khuyên dùng cho những người nên tránh rặn khi đi tiêu, chẳng hạn như những người bị trĩ hoặc mới trải qua phẫu thuật bụng.
6. Chất bôi trơn
Chất bôi trơn, chẳng hạn như dầu khoáng, giúp phân trượt ra ngoài dễ dàng hơn. Chúng có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn cảm thấy phân bị mắc kẹt ở phần dưới ruột, nếu bạn bị rách bên trong hoặc “nứt kẽ hậu môn”, hoặc nếu bạn bị đau do trĩ khi đi tiêu. Dầu khoáng được uống bằng đường uống và có thể gây viêm phổi nếu hít phải vào phổi.
7. Thuốc nhuận tràng kích thích
Thuốc nhuận tràng kích thích giúp giảm táo bón bằng cách khiến ruột co bóp thường xuyên hơn hoặc mạnh mẽ hơn, khuyến khích phân di chuyển qua ruột kết. Thuốc nhuận tràng kích thích có chứa senna, cascara hoặc bisacodyl, có tác dụng mạnh hơn. Những loại thuốc này có thể làm giảm táo bón nghiêm trọng hoặc không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác.
Do tác dụng phụ, cũng như khả năng ruột già trở nên phụ thuộc vào việc sử dụng chúng, thuốc nhuận tràng kích thích chỉ nên được sử dụng theo chỉ dẫn và chỉ trong thời gian ngắn.
Thuốc nhuận tràng kích thích có thể được uống bằng đường uống hoặc đưa vào trực tràng dưới dạng thuốc đạn. Khi dùng dưới dạng thuốc đạn, thuốc nhuận tràng kích thích có thể có tác dụng trong vòng 15-60 phút. Uống bằng đường uống, thuốc nhuận tràng kích thích có thể gây ra nhu động ruột trong 6 đến 8 giờ.
8. Thuốc thụt
Thuốc thụt là một lựa chọn khác để giảm táo bón và làm mềm phân. Chúng cơ học tống phân ra khỏi trực tràng và phần dưới của ruột già.
Thuốc thụt hoạt động bằng cách làm lỏng phân trong trực tràng, do đó kích hoạt các cơ trực tràng co bóp để phản ứng với việc chúng bị kéo căng. Thuốc thụt truyền thống được thực hiện bằng một túi chứa chất lỏng (thường là hỗn hợp muối và nước) được gắn vào một ống nhựa có đầu nhọn. Sau khi đầu nhọn được đưa vào hậu môn, chất lỏng thụt có thể được đổ vào trực tràng. Sau đó, chất lỏng được tống ra ngoài, rửa trôi phân theo.
Khi nào cần gọi cho bác sĩ
Nếu các phương pháp điều trị tại nhà không hiệu quả, bạn nên đến gặp bác sĩ để được giảm táo bón. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị táo bón cho bạn.
Nếu bạn bị tắc nghẽn phân (một khối phân lớn, khô, cứng bị mắc kẹt trong trực tràng), phân cứng có thể phải được bác sĩ hoặc y tá loại bỏ bằng cách sử dụng ngón tay đeo găng, bôi trơn đưa vào trực tràng. Thủ thuật này có thể gây đau, vì vậy thuốc gây tê tại chỗ thường được áp dụng. Một số người có thể cần được an thần.
Thông thường, thuốc thụt được dùng sau khi phân cứng được loại bỏ. Chế độ ăn nhiều chất xơ, thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng có thể được khuyến nghị để thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.
