Nếu bạn thích một bề mặt ngủ êm ái, việc cố gắng ngủ trên một chiếc nệm cứng có thể là một trải nghiệm khó chịu, bực bội và ngăn cản bạn có được giấc ngủ lành mạnh cần thiết. May mắn thay, có một số giải pháp không tốn kém để điều chỉnh cảm giác của bộ đồ ngủ mà không cần phải mua một chiếc nệm mới.
Trước khi bạn cố gắng thay đổi cảm giác của giường, điều hữu ích là xác định độ cứng lý tưởng của bạn dựa trên loại cơ thể và tư thế ngủ ưa thích. Chúng ta sẽ thảo luận về các mức độ cứng được khuyến nghị, sau đó chia sẻ một số mẹo về cách điều chỉnh cảm giác của nệm.
Độ cứng của nệm
Độ cứng của nệm là cảm giác nệm cứng hay mềm khi bạn nằm xuống. Mặc dù không phải là yếu tố quan trọng duy nhất khi mua nệm, độ cứng đóng một vai trò rất lớn trong việc bạn cảm thấy thoải mái trên giường hay không.
Ý nghĩa của độ cứng không chỉ dừng lại ở sự thoải mái. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Tác động quá mạnh vào một chiếc nệm cực kỳ cứng có thể gây đau nhức, trong khi lún quá nhiều vào một chiếc nệm mềm có thể khiến cột sống không được nâng đỡ đầy đủ.
Mức độ cứng của nệm dao động từ cực kỳ mềm đến rất cứng. Để giúp so sánh các lựa chọn nệm, chúng tôi đánh giá độ cứng trên thang điểm 10.
| Mức độ cứng | Cảm giác |
|---|---|
| 1 | Cực kỳ mềm |
| 2-3 | Mềm |
| 4 | Mềm vừa |
| 5 | Vừa |
| 6 | Vừa cứng |
| 7-8 | Cứng |
| 9-10 | Cực kỳ cứng |
Cách xác định mức độ cứng phù hợp với bạn
Tìm được độ cứng phù hợp có thể là một bước quan trọng để có giấc ngủ phục hồi tốt hơn. Mặc dù nhiều người ngủ thích nệm ở mức trung bình trên thang độ cứng của chúng tôi, nhưng trọng lượng cơ thể, tư thế ngủ và nhu cầu cũng như sở thích cá nhân của bạn cuối cùng sẽ quyết định mức độ cứng nào có lợi nhất cho bạn.
Những người nằm nghiêng thường cần một chiếc nệm có khả năng nâng đỡ tốt và giảm áp lực vừa phải trở lên. Những người nằm ngửa thường được hưởng lợi từ một chiếc giường nâng đỡ nhẹ nhàng phần lưng dưới và hỗ trợ đường cong tự nhiên của nó. Những người nằm sấp thường cần sự hỗ trợ chắc chắn hơn và khả năng ôm sát cơ thể hạn chế để ngăn phần giữa thân bị lún quá sâu.
Tuy nhiên, loại cơ thể của người ngủ cũng ảnh hưởng đến nhu cầu nệm của họ, với những người nặng cân hơn thường cần bề mặt ngủ cứng hơn để hỗ trợ mạnh mẽ hơn và những người nhẹ cân hơn thường cần khả năng ôm sát cơ thể lớn hơn để ngăn ngừa các điểm áp lực.
Dưới đây là các mức độ cứng được khuyến nghị của chúng tôi theo trọng lượng cơ thể và tư thế ngủ.
| Dưới 59 kg | Từ 59 kg đến 104 kg | Trên 104 kg | |
|---|---|---|---|
| Người nằm nghiêng | Mềm (3) đến Vừa (5) | Mềm vừa (4) đến Vừa (5) | Vừa cứng (6) đến Cứng (7) |
| Người nằm ngửa | Mềm (3) đến Vừa (5) | Vừa (5) đến Cứng (7) | Cứng (7-8) đến Cực kỳ cứng (9) |
| Người nằm sấp | Mềm vừa (4) đến Vừa cứng (6) | Vừa (5) đến Cứng (7) | Cứng (7-8) đến Cực kỳ cứng (9) |
Mẹo làm nệm mềm hơn
Tìm một giải pháp ngủ mềm mại hơn không nhất thiết phải là một việc tốn kém. Chúng tôi đã tổng hợp một vài mẹo nhỏ để tận dụng tối đa một chiếc nệm không lý tưởng.
1. Thử dùng tấm topper nệm
Tấm topper nệm là một cách đơn giản, giá cả phải chăng để thay đổi cảm giác của chiếc nệm hiện tại của bạn. Topper thường dày từ 2,5 đến 10 cm và có nhiều chất liệu và mức độ cứng khác nhau. Topper nệm mềm mang đến cho người nằm thêm khả năng ôm sát và giảm áp lực thông qua các vật liệu như memory foam, polyfoam, latex hoặc lông vũ. Topper memory foam là một lựa chọn phổ biến để làm cho nệm mềm hơn vì khả năng nâng đỡ cơ thể và các điểm áp lực của nó.
2. Làm ấm nệm
Một số vật liệu nệm phổ biến, đặc biệt là memory foam, nhạy cảm với nhiệt độ và mềm hơn khi tiếp xúc với nhiệt. Điều này cho phép lớp foam ôm sát cơ thể bạn hơn. Điều đó cũng có nghĩa là foam có thể trở nên cứng hơn trong môi trường lạnh.
Nếu nệm foam của bạn hơi cứng, một tấm đệm sưởi có thể giúp làm mềm các lớp trên cùng. Những tấm phủ nệm mỏng này chứa một bộ phận làm nóng bằng điện, thường là mạng lưới dây điện hoặc kênh dẫn nước. Tất nhiên, đệm sưởi có thể không phải là một giải pháp phù hợp trong những tháng hè nóng bức hoặc cho những người sống ở vùng khí hậu ấm áp quanh năm, vì nhiệt độ phòng ngủ thoải mái đã được chứng minh là một yếu tố quan trọng góp phần vào chất lượng giấc ngủ.
3. Cho nệm thời gian
Nếu bạn vừa mới mở hộp một chiếc nệm, hãy nhớ rằng có thể mất thời gian để nệm giải nén và đạt được kích thước dự kiến và mức độ cứng như mong đợi. Một chiếc nệm mới có thể mất từ 30 đến 60 ngày để làm quen, đặc biệt khi xử lý với foam mật độ cao. Ngủ trên nệm trong ít nhất vài tuần sẽ cho thời gian điều chỉnh để bạn có thể thực sự biết liệu nệm có phù hợp với nhu cầu độ cứng của mình hay không.
Kiểm tra thời gian dùng thử nệm
Nệm mua trực tuyến thường đi kèm với thời gian dùng thử nệm, đó là khoảng thời gian bạn có thể trả lại nệm nếu bạn không hài lòng với nó. Điều hữu ích là xác nhận các điều khoản dùng thử nệm để bạn biết mình có bao nhiêu thời gian để kiểm tra nệm. Nếu bạn không thể cảm thấy thoải mái trên giường, bạn có thể trả lại trước khi thời gian dùng thử nệm kết thúc và được hoàn lại giá mua. Một số công ty có thể gửi cho bạn một tấm topper nệm miễn phí nếu bạn muốn thử điều chỉnh mức độ thoải mái mà không cần phải trải qua sự phức tạp của việc trả lại nệm.
4. Thay thế đế giường
Trước khi cho rằng nệm của bạn có vấn đề, bạn có thể muốn xem xét điều gì đang hỗ trợ nó. Một số loại đế giường nhất định có thể làm cho nệm có cảm giác mềm hơn hoặc cứng hơn. Đế cứng, không linh hoạt, bao gồm nhiều loại hộp lò xo và giường nền phẳng chắc chắn, có thể làm cho nệm có cảm giác cứng hơn. Đế có các thanh gỗ ít cứng hơn có thể có độ đàn hồi tốt hơn, cho phép nệm của bạn có cảm giác mềm hơn.
Nếu tất cả các cách khác đều thất bại, hãy mua một chiếc nệm mềm hơn
Mặc dù bạn đã cố gắng hết sức, đôi khi một chiếc nệm vẫn quá cứng so với sự thoải mái của bạn. Khi điều này xảy ra, nguyên nhân gần như chắc chắn là do vật liệu và cấu trúc của giường, những thứ mà bạn không thể thay đổi một cách hợp lý. Thay vì cố gắng làm cho một chiếc nệm rất cứng trở nên mềm hơn, bạn có thể nên thay thế chiếc nệm hiện tại của mình bằng một chiếc nệm mềm chất lượng cao.
