Táo bón là một vấn đề tiêu hóa khó chịu mà ai cũng có thể gặp phải. Để giảm bớt tình trạng này và ngăn ngừa tái phát, việc điều chỉnh thói quen hàng ngày đóng vai trò quan trọng.
Một trong những yếu tố thường bị bỏ qua là thức uống hàng ngày, đặc biệt là nước ngọt. Vậy, nước ngọt có thực sự gây táo bón? Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về mối liên hệ này.
Ít vận động thể chất
Nếu bạn ít vận động hoặc dành phần lớn thời gian để ngồi, nguy cơ bị táo bón sẽ tăng lên. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở những người phải nằm liệt giường hoặc gặp khó khăn trong vận động do vấn đề sức khỏe.
Giải pháp: Hãy cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Không cần phải là những bài tập cường độ cao, chỉ cần vận động thường xuyên là đủ. Ngay cả một đi bộ ngắn 15 phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
Thiếu chất xơ
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lượng nước và khối lượng phân trong ruột, giúp phân mềm hơn và dễ dàng di chuyển. Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến táo bón.
Giải pháp: Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày, bao gồm trái cây, rau củ, các loại đậu, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, hãy tăng lượng chất xơ từ từ để tránh gây phản tác dụng.
Uống không đủ nước
Chất lỏng, đặc biệt là nước lọc, giúp mọi thứ di chuyển trơn tru trong đường tiêu hóa.
Người phụ nữ tập thể dục và uống nước, minh họa tầm quan trọng của việc uống đủ nước để ngăn ngừa táo bón, đặc biệt khi tiêu thụ đồ uống có ga.
Giải pháp: Không cần thiết phải ép bản thân uống một lượng nước cố định mỗi ngày, hãy luôn mang theo một chai nước bên mình và uống thường xuyên trong ngày. Nước ép trái cây cũng là một lựa chọn tốt, nhưng cần lưu ý đến các loại đồ uống khác. Các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê và nước ngọt có thể gây mất nước và làm tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. Sữa cũng có thể gây táo bón ở một số người.
Nhịn đi vệ sinh khi có nhu cầu
Nếu bạn thường xuyên bỏ qua cảm giác muốn đi đại tiện, cơ thể có thể dần mất đi phản xạ tự nhiên này. Có thể bạn nhịn đi vệ sinh vì quá bận rộn hoặc không muốn sử dụng nhà vệ sinh công cộng. Tuy nhiên, thói quen này có thể dẫn đến táo bón.
Giải pháp: Dù bạn ở đâu, hãy đi vệ sinh ngay khi cảm thấy cần.