Đau lưng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người giảm khả năng vận động ở độ tuổi trung niên. Cơn đau có thể cản trở các hoạt động thể chất, gây khó khăn trong việc duy trì cân nặng hợp lý, sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng khi tuổi tác ngày càng cao. Vì vậy, việc điều trị và kiểm soát cơn đau lưng do chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe là vô cùng quan trọng để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và năng động.
Xét đến việc hầu hết mọi người dành khoảng một phần ba cuộc đời trên giường ngủ, việc lựa chọn nệm phù hợp đóng vai trò thiết yếu trong việc kiểm soát chứng đau lưng dưới. Nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn giữa việc bạn có thể ngủ ngon giấc vào ban đêm và hoạt động hiệu quả vào ngày hôm sau hay không.
Trước đây, các bác sĩ thường khuyến nghị nệm rất cứng. Tuy nhiên, một khảo sát trên 268 người bị đau lưng dưới cho thấy những người ngủ trên nệm quá cứng có chất lượng giấc ngủ kém nhất. Không có sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ giữa những người sử dụng nệm có độ cứng vừa phải và nệm cứng.
Các loại nệm khác nhau và ảnh hưởng đến cột sống, lựa chọn nệm phù hợp để giảm đau lưng
Mặt khác, nệm mềm cũng có thể gây ra vấn đề. Mặc dù nệm mềm có khả năng ôm sát đường cong tự nhiên của cơ thể, giúp các khớp xương thẳng hàng thuận lợi, nhưng bạn cũng có thể bị lún quá sâu, khiến các khớp bị vặn và gây đau nhức suốt đêm. Khi bạn nằm trên nệm quá mềm, cột sống có thể bị võng xuống, làm căng cơ và dây chằng lưng, dẫn đến đau mỏi và khó chịu vào buổi sáng. Ngược lại, nệm quá cứng lại không đủ độ nâng đỡ các đường cong tự nhiên của cơ thể, tạo áp lực lên các điểm chịu lực như vai, hông và lưng, gây ra tình trạng đau nhức và khó chịu.
Nếu bạn muốn tìm hiểu xem nệm cứng hơn có mang lại cảm giác tốt hơn so với nệm hiện tại bạn đang sử dụng hay không, hãy thử đặt một tấm ván ép dưới nệm để giảm chuyển động từ lò xo nệm, hoặc thử đặt nệm của bạn trực tiếp xuống sàn nhà. Những cách này có thể giúp bạn mô phỏng độ cứng của nệm và cảm nhận sự khác biệt.
Tất nhiên, bạn cũng có thể đến các cửa hàng nệm và thử nhiều mẫu khác nhau. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cảm giác thoải mái trong vài phút tại cửa hàng có thể không chuyển thành một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Một thử nghiệm đáng tin cậy hơn là quan sát cảm giác của bạn sau khi ngủ trên các loại nệm khác nhau khi đi vắng nhà – ví dụ như ở khách sạn hoặc nhà bạn bè, người thân. Điều này sẽ cho bạn trải nghiệm thực tế hơn về tác động của từng loại nệm đến giấc ngủ và tình trạng đau lưng của bạn.
