Soft 75 Challenge: Thử thách thay đổi lối sống lành mạnh

February 10, 2025

Thật dễ dàng để từ bỏ thói quen lành mạnh khi mùa thu đến. Thời tiết lạnh, tiệc tùng ngày lễ và những món ăn ngon miệng đủ sức khiến bất kỳ ai trong chúng ta cũng muốn trì hoãn việc tập luyện cho đến tận năm mới.

Nhưng nếu năm nay bạn muốn khác biệt thì sao? Hãy tưởng tượng một thực tế khác, nơi bạn quyết định tiếp tục nuôi dưỡng những thói quen lành mạnh hoặc thậm chí bắt đầu những thói quen mới vào mùa thu này. Đến năm mới, bạn có thể trông và cảm thấy khác biệt rất nhiều so với hiện tại. Thêm vào đó, những thói quen đó có thể là bước đệm cho một số quyết tâm năm mới thực sự nghiêm túc vào tháng Giêng này.

Nếu điều đó nghe có vẻ tốt với bạn, thì Soft 75 Challenge là cách hoàn hảo để bắt đầu. Bắt đầu phát triển một thói quen lành mạnh toàn diện với thử thách sức khỏe lan truyền trên TikTok. Đây là cách thực hiện.

Soft 75 Challenge là gì?

Soft 75 Challenge là phiên bản nhẹ nhàng và dễ dàng hơn của 75 Hard Challenge trên TikTok – một thói quen hàng ngày khắc nghiệt kéo dài 75 ngày được phát triển bởi Andy Frisella để “xây dựng sức mạnh tinh thần và kỷ luật”.

75 Hard Challenge nhắm vào những người muốn thiết lập thói quen lành mạnh, đưa ra một danh sách các thay đổi lối sống cực đoan có thể là một con đường trơn trượt cho hành vi hạn chế không lành mạnh.

Do đó, Soft 75 Challenge đã ra đời. Giống như phiên bản khó, Soft 75 Challenge có một loạt các quy tắc và hướng dẫn phải được tuân theo trong 75 ngày để hoàn thành thử thách. Các quy tắc được thiết kế để giúp bạn xây dựng thói quen lành mạnh mà không cần cực đoan hoặc hạn chế.

Quy tắc của Soft 75 Challenge

Các quy tắc được đơn giản hóa của Soft 75 Challenge được thiết kế để tuân theo trong 75 ngày nhằm giúp bạn xây dựng một thói quen lành mạnh nhất quán. Dưới đây là các quy tắc:

  1. Ăn uống lành mạnh và chỉ uống rượu trong các dịp xã giao.
  2. Tập luyện 45 phút mỗi ngày, với một ngày trong tuần để phục hồi tích cực.
  3. Uống ba lít nước mỗi ngày.
  4. Đọc 10 trang của bất kỳ cuốn sách nào mỗi ngày.

Hãy cùng phân tích chi tiết.

Tập luyện 45 phút mỗi ngày

Khi nói đến các thử thách trong Series 75, phần tập luyện của chương trình có xu hướng được chú ý nhiều nhất, bởi vì đó là quy tắc mang lại kết quả dễ dàng nhận thấy.

Đối với hầu hết chúng ta, tập luyện 45 phút mỗi ngày là nhiều hơn những gì chúng ta đang làm. Điều tuyệt vời về các bài tập trong Soft 75 là không có hướng dẫn về cách thức hoặc nơi bạn tập luyện – tất cả các chi tiết đều tùy thuộc vào bạn.

Bạn muốn gắn bó với cardio truyền thống? Chơi pickleball? Đi bộ đường dài, đạp xe, chạy bộ? Nâng tạ? Tham gia một lớp học nhảy cardio? Tập yoga? Sử dụng ứng dụng SunnyFit®? Tất cả đều được cho phép. Quy tắc duy nhất là bạn phải vận động cơ thể trong 45 phút mỗi ngày, dành một ngày trong tuần để nghỉ ngơi tích cực.

Nghỉ ngơi tích cực về cơ bản bao gồm bất kỳ hoạt động nào có tác động thấp, cường độ thấp như đi bộ, bơi lội hoặc yoga. Mục đích của việc nghỉ ngơi tích cực là duy trì vận động, điều này có thể giúp bạn duy trì thói quen tập luyện mới. Thêm vào đó, nó làm tăng tuần hoàn để giúp bơm máu tươi vào cơ bắp của bạn và loại bỏ độc tố như axit lactic có thể góp phần gây đau nhức cơ.

Ăn uống lành mạnh và chỉ uống rượu bia trong các dịp xã giao

Soft 75 Challenge không quy định một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nó chỉ cần lành mạnh. Điều tuyệt vời của nó là bạn thực sự có thể đặt ra mục tiêu của riêng mình dựa trên ý nghĩa của ‘ăn uống lành mạnh’ đối với bạn.

Đối với một số người, điều đó có nghĩa là đếm calo hoặc macro để đạt được các mục tiêu dinh dưỡng cụ thể. Đối với những người khác, nó có thể giống như việc thêm nhiều loại trái cây và rau quả hoặc protein hơn vào mỗi bữa ăn. Đối với nhiều người, ăn thực phẩm không lành mạnh vào những dịp đặc biệt có thể là một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng là bạn đặt ra ranh giới cho ý nghĩa của việc ăn uống lành mạnh đối với bạn và tuân thủ nó trong suốt 75 ngày.

Khi nói đến rượu bia, Soft 75 Challenge chỉ giới hạn việc uống rượu trong các dịp xã giao. Đừng sử dụng điều đó như một tín hiệu xanh để uống bao nhiêu tùy thích. Hãy chú ý đến việc rượu bia ảnh hưởng đến thử thách của bạn như thế nào. Nếu thêm một ly nữa sẽ khiến bạn không đạt được mục tiêu của mình vào ngày mai, thì có lẽ đã đến lúc nên bỏ chai xuống, phải không?

Uống 3 lít nước mỗi ngày

Uống nước nghe có vẻ như là nhiệm vụ đơn giản nhất trong danh sách kiểm tra Soft 75 Challenge, nhưng đó có lẽ là điều bạn sẽ dễ dàng bỏ qua nhất nếu bạn không chủ ý về nó. 3 lít nước tương đương với khoảng 12 cốc mỗi ngày.

Điều cuối cùng bạn muốn là đến cuối ngày, nhận ra mình quên uống nước và cảm thấy cần phải uống hết ngay trước khi đi ngủ. Khuyến nghị của chúng tôi? Đầu tư vào một chai nước có vạch chia để bạn biết chính xác mình đang uống bao nhiêu trong suốt cả ngày.

Khi chai của bạn cần được đổ đầy, hãy sử dụng nó như một cơ hội để đứng dậy khỏi bàn làm việc, duỗi chân và giao lưu với đồng nghiệp. Kết hợp một thói quen lành mạnh như uống nước với các thói quen lành mạnh khác là một cách dễ dàng để tạo không gian cho nhiều khoảnh khắc lành mạnh hơn trong ngày của bạn.

Nếu bạn là người dễ dàng cảm thấy mệt mỏi khi uống nước, hãy thử bột điện giải. Chất điện giải giúp khôi phục các khoáng chất mà tế bào của bạn cần để phát triển và hoạt động bình thường và có thể giúp bạn hoạt động tốt nhất trong quá trình tập luyện và phục hồi tốt hơn sau khi tập luyện.

Đọc 10 trang sách mỗi ngày

Có thể bạn đã đặt ra một mục tiêu về thể dục hoặc ăn kiêng trước đây, nhưng còn việc đọc thì sao? Dành thời gian trong ngày để học hỏi điều gì đó mới là điều tuyệt vời cho tâm trí. Các nghiên cứu cho thấy đọc sách có thể làm giảm huyết áp, nhịp tim và căng thẳng, và ngăn ngừa suy giảm nhận thức khi bạn già đi.

75 Hard Challenge yêu cầu bạn phải đọc một cuốn sách self-help, nhưng Soft 75 Challenge cho phép bất kỳ cuốn sách nào bạn chọn. Đây là một tin tuyệt vời cho một người như tôi, người dành cả ngày để nghiên cứu phi hư cấu. Ngồi xuống với một cuốn tiểu thuyết hay để đọc là một hơi thở trong lành. Không có gì phải xấu hổ.

Khi bạn đã chọn một hoặc hai cuốn sách mà bạn hào hứng muốn đọc, hãy quyết định khi nào bạn sẽ đọc. Đây là quy tắc dễ dàng nhất để bỏ qua nếu bạn không chủ ý về nó. Đọc sách vào buổi sáng có thể задать тон cho cả ngày của bạn, đọc sách vào giờ ăn trưa là một cách thoát khỏi tâm trí đang chạy đua, và đọc sách vào ban đêm là một cách tuyệt vời để thư giãn trước khi bạn đi ngủ. Không có thời gian nào là sai, chỉ cần xác định thời gian bạn thích và tuân thủ nó.

Tại sao Soft 75 Challenge thực tế hơn 75 Hard?

Nói một cách đơn giản, Soft 75 Challenge thực tế hơn 75 Hard Challenge. 75 Hard yêu cầu bạn tập luyện hai lần một ngày, mỗi lần 45 phút và một trong số đó phải ở ngoài trời.

Đầu tiên, đó là một cam kết về thời gian rất lớn, và một số ngày chúng ta đơn giản là không có thời gian. Tập thể dục không phải là ưu tiên duy nhất của bạn trong ngày, và cũng không nên như vậy. Thứ hai, khi các mùa thay đổi và ánh sáng bắt đầu tắt dần vào buổi sáng và buổi tối, việc tập luyện ngoài trời có thể trở nên không thực tế đối với những người làm việc toàn thời gian.

Dưới đây là những lý do khác tại sao tôi nghĩ rằng Soft 75 Challenge không chỉ khả thi hơn 75 Hard mà còn tốt hơn cho bạn về thể chất và tinh thần.

Hướng đến sự nhất quán chứ không phải sự hoàn hảo

Trong khi 75 Hard Challenge đưa bạn trở lại Ngày 1 nếu bạn bỏ lỡ bất kỳ quy tắc nào trên đường đi, thì Soft 75 Challenge không nghiêm ngặt như vậy. Soft 75 được thiết kế để giúp bạn xây dựng tính nhất quán, không phải khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì không hoàn hảo (vì hãy đối mặt với điều đó, không ai trong chúng ta là hoàn hảo). Điều đó có nghĩa là nếu bạn bỏ lỡ Ngày 15, hãy quay lại Ngày 16 ngay lập tức, giống như bạn sẽ làm nếu bạn bỏ lỡ một ngày trong thói quen tập luyện thông thường của mình.

Dành chỗ trong lịch trình của bạn cho bạn

Soft 75 Challenge đưa ra những cách tuyệt vời để bắt đầu quan tâm đến bản thân, nhưng một trong những điều tốt nhất về nó là bạn vẫn sẽ có thời gian để giao lưu và làm những việc khác mà bạn yêu thích. Mặt khác, 75 Hard Challenge lại để lại rất ít chỗ cho cuộc sống xã hội, do các quy tắc nghiêm ngặt về thực phẩm và rượu bia có thể khiến việc tận hưởng các môi trường xã hội trở nên khó khăn (và đó là nếu bạn đến được các buổi tụ họp xã hội do cam kết thời gian cực đoan là 90 phút tập thể dục mỗi ngày).

Vừa đủ để truyền cảm hứng cho sự thay đổi lành mạnh

Khi nói đến những thách thức, một chút luôn tốt hơn là tất cả cùng một lúc. Bằng cách đưa quá nhiều thói quen lành mạnh mới vào thói quen của bạn, bạn sẽ khiến chúng gần như không thể đạt được. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như việc khỏe mạnh là không thể, điều này là không đúng sự thật. Luôn luôn tốt hơn để bắt đầu từ nhỏ. Những thay đổi nhỏ đó sẽ phát triển thành sự phấn khích và khao khát nhiều hơn. Từ quan điểm đó, 75 Hard là quá nhiều, và Soft 75 có thể là vừa đủ.

Leave A Comment

Create your account