Táo bón là tình trạng phổ biến, xảy ra khi bạn đi tiêu ít thường xuyên hơn hoặc gặp khó khăn khi đi tiêu. Tình trạng này ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, và thường có thể được cải thiện bằng những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống.
Bài viết này tập trung vào táo bón ở người lớn, nếu bạn quan tâm đến táo bón ở trẻ sơ sinh và trẻ em, bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin chi tiết tại các nguồn tài liệu y tế chuyên biệt.
Kiểm tra xem bạn có bị táo bón không
Bạn có thể bị táo bón nếu gặp phải những dấu hiệu sau:
- Đi tiêu ít hơn 3 lần một tuần hoặc ít thường xuyên hơn so với bình thường.
- Phân có kích thước lớn hoặc nhỏ bất thường, khô, cứng hoặc vón cục.
- Cảm thấy căng thẳng hoặc đau khi đi tiêu.
- Cảm giác như ruột chưa được làm trống hoàn toàn sau khi đi tiêu.
Bạn cũng có thể bị đau bụng, đầy hơi hoặc buồn nôn khi bị táo bón.
Đối với người lớn tuổi, người mắc chứng mất trí nhớ hoặc khó khăn trong học tập, táo bón có thể dễ bị bỏ qua. Hãy chú ý đến bất kỳ thay đổi hành vi nào như lú lẫn, vì đó có thể là dấu hiệu cho thấy họ đang bị đau hoặc khó chịu do táo bón.
Nguyên nhân gây táo bón
Táo bón ở người lớn có nhiều nguyên nhân khác nhau, đôi khi không có lý do rõ ràng.
Các nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:
- Chế độ ăn thiếu chất xơ: Chất xơ có nhiều trong trái cây, rau củ và ngũ cốc.
- Uống không đủ nước: Cơ thể thiếu nước khiến phân trở nên khô và cứng hơn.
- Ít vận động: Ngồi hoặc nằm trong thời gian dài làm chậm nhu động ruột.
- Lười vận động và tập thể dục: Vận động giúp kích thích hoạt động của ruột.
- Thường xuyên bỏ qua cảm giác muốn đi tiêu: Nhịn đi tiêu có thể làm phân tích tụ và khó đào thải.
- Thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen hàng ngày: Sự thay đổi đột ngột có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây táo bón.
- Căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm: Sức khỏe tinh thần có liên quan mật thiết đến chức năng tiêu hóa.
Táo bón cũng thường gặp trong thai kỳ và sau khi sinh con do thay đổi nội tiết tố và áp lực lên ruột. Người trên 65 tuổi cũng dễ bị táo bón hơn do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể.
Trong một số trường hợp hiếm hoi, táo bón có thể là triệu chứng của các bệnh lý như bệnh túi thừa hoặc ung thư ruột. Tuy nhiên, đây là những trường hợp ít phổ biến.
Cách tự điều trị và ngăn ngừa táo bón tại nhà
Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp điều trị táo bón và làm mềm phân hiệu quả.
Các biện pháp này an toàn cho phụ nữ mang thai.
Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt trong vòng vài ngày, nhưng đôi khi có thể mất vài tuần để các triệu chứng cải thiện hoàn toàn.
Thay đổi chế độ ăn uống để làm mềm phân
Để làm mềm phân và giúp việc đi tiêu dễ dàng hơn:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh: Chế độ ăn giàu chất xơ là chìa khóa để cải thiện táo bón.
- Tăng cường trái cây chứa sorbitol: Các loại trái cây như táo, mơ, nho (và nho khô), mâm xôi và dâu tây chứa sorbitol, một loại đường tự nhiên có tác dụng nhuận tràng nhẹ.
- Uống đủ nước và các chất lỏng khác: Nước giúp làm mềm phân và bôi trơn đường ruột. Hạn chế đồ uống có cồn vì chúng có thể gây mất nước.
- Tăng dần lượng chất xơ trong chế độ ăn uống: Bổ sung chất xơ từ từ để tránh gây đầy hơi và khó chịu.
- Thêm cám lúa mì, yến mạch hoặc hạt lanh vào chế độ ăn: Đây là những nguồn chất xơ tuyệt vời giúp tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột.
Hình ảnh minh họa các loại trái cây giàu chất xơ như táo, nho, dâu tây, mâm xôi, mơ giúp làm mềm phân, hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.
Cải thiện thói quen đi vệ sinh
Duy trì thói quen đi vệ sinh vào một thời điểm và địa điểm cố định mỗi ngày. Dành đủ thời gian cho việc đi tiêu, không nên vội vàng.
Không trì hoãn khi bạn cảm thấy muốn đi tiêu.
Để việc đi tiêu dễ dàng hơn, hãy thử kê chân lên một chiếc ghế thấp khi đi vệ sinh. Nếu có thể, hãy nâng đầu gối cao hơn hông để tạo tư thế đi tiêu tự nhiên và thoải mái.
Tăng cường vận động
Đi bộ hoặc chạy bộ hàng ngày có thể giúp bạn đi tiêu đều đặn hơn. Vận động kích thích nhu động ruột và giúp phân di chuyển dễ dàng hơn trong đường tiêu hóa.
Tham khảo ý kiến dược sĩ
Nếu những thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống không giúp cải thiện tình hình táo bón, hãy tham khảo ý kiến dược sĩ.
Dược sĩ có thể gợi ý các loại thuốc nhuận tràng phù hợp. Thuốc nhuận tràng giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn và thường có tác dụng trong vòng 3 ngày. Tuy nhiên, thuốc nhuận tràng chỉ nên được sử dụng trong thời gian ngắn và không nên lạm dụng.
Tìm nhà thuốc gần bạn
Video: Cách điều trị táo bón
[Video hướng dẫn cách điều trị táo bón](URL video gốc nếu có)
Lời khuyên không khẩn cấp: Gặp bác sĩ đa khoa nếu bạn:
- Bị táo bón và tình trạng không cải thiện sau khi đã áp dụng các biện pháp điều trị tại nhà.
- Thường xuyên bị táo bón.
- Thường xuyên bị đầy hơi.
- Đi ngoài ra máu.
- Giảm cân không rõ nguyên nhân.
- Bị táo bón và cảm thấy mệt mỏi liên tục.
- Đang dùng thuốc gây táo bón – ví dụ như thuốc giảm đau opioid.
- Nhận thấy những thay đổi đột ngột trong thói quen đi tiêu của bạn.
- Bị đau bụng.
Hãy trao đổi với bác sĩ đa khoa trước khi bạn ngừng dùng bất kỳ loại thuốc kê đơn nào.
Biến chứng của táo bón kéo dài
Táo bón kéo dài có thể dẫn đến tắc nghẽn phân. Đây là tình trạng phân tích tụ và ứ đọng ở phần cuối của ruột già (trực tràng).
Triệu chứng chính của tắc nghẽn phân là tiêu chảy, do phân lỏng rò rỉ qua khối phân rắn bị tắc nghẽn.
Tắc nghẽn phân có thể được điều trị bằng:
- Thuốc nhuận tràng mạnh hơn – do bác sĩ kê đơn.
- Thuốc đạn – thuốc đặt trực tràng.
- Thuốc thụt hậu môn – dung dịch được bơm vào trực tràng để làm mềm phân.
- Nhân viên y tế lấy phân ra – đây là thủ thuật y tế, bạn không nên tự thực hiện tại nhà.
Tư thế đi vệ sinh đúng cách với bệ kê chân giúp đầu gối cao hơn hông, hỗ trợ làm mềm phân và giảm táo bón, minh họa bằng hình ảnh.
