Thử thách 75 Hard quá khó khăn? Bạn muốn thay đổi lối sống tích cực nhưng tìm kiếm một phương pháp nhẹ nhàng hơn? 75 Soft Challenge chính là giải pháp dành cho bạn. Thử thách này kéo dài 75 ngày, tập trung vào việc xây dựng thói quen lành mạnh bền vững mà không gây áp lực quá lớn.
Khác với 75 Hard, 75 Soft Challenge cho phép bạn điều chỉnh và cá nhân hóa theo nhu cầu, giúp bạn tiến bộ dần dần mà không bị quá tải. Thử thách này hiểu rằng cuộc sống hiện đại rất bận rộn, vì vậy nó cung cấp các hướng dẫn khuyến khích sự nhất quán thông qua việc tập luyện vừa phải và các hoạt động chăm sóc bản thân, nuôi dưỡng cả thể chất lẫn tinh thần.
Với bản PDF 75 Soft Challenge miễn phí, bạn có thể dễ dàng ghi lại chế độ dinh dưỡng, lượng nước uống hàng ngày và các hoạt động quan trọng khác. Bản theo dõi này không chỉ là lời nhắc nhở trực quan về mục tiêu của bạn mà còn là người bạn đồng hành giúp bạn có trách nhiệm hơn với hành trình của mình. Nó cũng giúp theo dõi các thành phần sức khỏe thể chất cần thiết cho thử thách, đồng thời hỗ trợ bạn làm chủ kỷ luật tự giác và tạo ra những thói quen lành mạnh hơn.
75 Soft Challenge bao gồm các quy tắc sau:
- Ăn uống lành mạnh, lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe phù hợp với các dịp xã hội mà không cảm thấy bị thiếu thốn.
- Chỉ uống rượu bia trong các buổi gặp mặt xã hội.
- Uống 3 lít nước mỗi ngày.
- Hoàn thành một buổi tập luyện 45 phút mỗi ngày.
- Đọc 10 trang sách mỗi ngày.
So sánh giữa 75 Hard và 75 Soft:
| Thử thách 75 Hard | Thử thách 75 Soft |
|---|---|
| Tập trung vào | Tinh thần thép |
| Chế độ ăn | Nghiêm ngặt, không có bữa ăn gian lận |
| Tập luyện | Hai buổi tập 45 phút mỗi ngày, một buổi ngoài trời |
| Lượng nước | 4 lít nước mỗi ngày (một gallon) |
| Rượu bia và bữa ăn gian lận | Không được phép |
| Đọc sách | 10 trang sách phi hư cấu mỗi ngày |
| Chụp ảnh tiến độ | Bắt buộc hàng ngày |
75 Soft mang lại nhiều lợi ích như: tính bền vững, cải thiện sức khỏe thể chất, tăng cường sức mạnh tinh thần, giảm căng thẳng thể chất, cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cường nhận thức về bản thân và dễ dàng tích hợp vào lối sống. Thử thách này khuyến khích bạn đọc sách hàng ngày, không chỉ để tiếp thu kiến thức mà còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng.
Để thành công với 75 Soft Challenge, hãy bắt đầu ngày mới với một kế hoạch rõ ràng, chọn hoạt động thể chất yêu thích, ưu tiên việc uống đủ nước, tập trung vào dinh dưỡng, nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ, sử dụng bảng theo dõi hoặc nhật ký, và học hỏi từ những lần thất bại.
Tải xuống miễn phí bản PDF 75 Soft Challenge Tracker để theo dõi tiến độ và đạt được mục tiêu phát triển cá nhân và thể chất của bạn. Bộ tài liệu này bao gồm kế hoạch 26 trang, tổng quan về luật lệ, áp phích, câu hỏi tìm kiếm động lực, danh sách kiểm tra hàng ngày, bảng theo dõi, bảng đo lường cơ thể và phần ghi chú hàng ngày.
75 Soft Challenge là một phương pháp tiếp cận nhẹ nhàng và bền vững hơn để thay đổi lối sống, tập trung vào việc xây dựng thói quen lành mạnh lâu dài. Chúc bạn may mắn trên hành trình 75 Soft của mình!
