75 Soft Challenge là phiên bản nhẹ nhàng và dễ thực hiện hơn của thử thách 75 Hard Challenge trên TikTok – một thử thách khắc nghiệt kéo dài 75 ngày do Andy Frisella phát triển nhằm “xây dựng sức mạnh tinh thần và kỷ luật”.
75 Hard Challenge hướng đến những người muốn thiết lập thói quen lành mạnh, nhưng lại đưa ra một danh sách những thay đổi lối sống cực đoan, có thể dẫn đến những hành vi hạn chế không lành mạnh.
Vì vậy, 75 Soft Challenge ra đời. Giống như phiên bản khó, 75 Soft Challenge có một loạt các quy tắc và hướng dẫn phải tuân theo trong 75 ngày để hoàn thành thử thách. Các quy tắc được thiết kế để giúp bạn xây dựng thói quen lành mạnh mà không cần cực đoan hoặc hạn chế.
Quy tắc của 75 Soft Challenge
Các quy tắc đơn giản của 75 Soft Challenge được thiết kế để tuân theo trong 75 ngày, giúp bạn xây dựng một thói quen lành mạnh nhất quán. Dưới đây là các quy tắc:
- Ăn uống lành mạnh và chỉ uống rượu bia trong các dịp xã giao.
- Luyện tập 45 phút mỗi ngày, với một ngày trong tuần dành cho phục hồi tích cực.
- Uống ba lít nước mỗi ngày.
- Đọc 10 trang của bất kỳ cuốn sách nào mỗi ngày.
Chúng ta hãy cùng phân tích chi tiết.
Luyện tập 45 phút mỗi ngày
Trong các thử thách 75 Series, phần tập luyện thường nhận được nhiều sự chú ý nhất, vì đây là quy tắc mang lại kết quả dễ dàng nhận thấy.
Đối với hầu hết chúng ta, việc tập luyện 45 phút mỗi ngày là nhiều hơn những gì chúng ta đang làm. Điều tuyệt vời về các bài tập trong 75 Soft là không có hướng dẫn về cách thức hoặc nơi bạn tập luyện – tất cả các chi tiết đều tùy thuộc vào bạn.
Bạn muốn tập cardio truyền thống? Chơi bóng bàn? Đi bộ đường dài, đạp xe, chạy bộ? Nâng tạ? Tham gia lớp nhảy cardio? Tập yoga? Sử dụng ứng dụng SunnyFit®? Tất cả đều được chấp nhận. Quy tắc duy nhất là bạn phải vận động cơ thể trong 45 phút mỗi ngày, dành một ngày trong tuần để nghỉ ngơi tích cực.
Nghỉ ngơi tích cực về cơ bản bao gồm bất kỳ hoạt động nào có tác động thấp, cường độ thấp như đi bộ, bơi lội hoặc yoga. Mục đích của việc nghỉ ngơi tích cực là duy trì vận động, điều này có thể giúp bạn duy trì thói quen tập luyện mới. Thêm vào đó, nó làm tăng lưu thông máu để giúp bơm máu tươi vào cơ bắp và loại bỏ độc tố như axit lactic, nguyên nhân có thể góp phần gây đau nhức cơ bắp.
Ăn uống lành mạnh và chỉ uống rượu bia trong các dịp xã giao
75 Soft Challenge không quy định một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, chỉ cần nó lành mạnh. Điều tuyệt vời là bạn thực sự có thể đặt ra mục tiêu của riêng mình dựa trên ý nghĩa của ‘ăn uống lành mạnh’ đối với bạn.
Đối với một số người, điều đó có nghĩa là tính toán lượng calo hoặc macro để đạt được các mục tiêu dinh dưỡng cụ thể. Đối với những người khác, nó có thể là việc bổ sung nhiều loại trái cây, rau quả hoặc protein hơn trong mỗi bữa ăn. Đối với nhiều người, ăn thực phẩm không lành mạnh trong những dịp đặc biệt có thể là một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng là bạn đặt ra ranh giới cho ý nghĩa của việc ăn uống lành mạnh đối với bạn và tuân thủ nó trong suốt 75 ngày.
Khi nói đến rượu bia, 75 Soft Challenge giới hạn việc uống rượu chỉ trong các dịp xã giao. Đừng coi đó là tín hiệu xanh để uống bao nhiêu tùy thích. Hãy lưu ý về việc rượu bia ảnh hưởng như thế nào đến thử thách của bạn. Nếu thêm một ly nữa sẽ khiến bạn không đạt được mục tiêu vào ngày mai, thì có lẽ đã đến lúc nên bỏ chai xuống, phải không?
Uống 3 lít nước mỗi ngày
Uống nước nghe có vẻ là nhiệm vụ đơn giản nhất trong danh sách kiểm tra 75 Soft Challenge, nhưng có lẽ đó là điều bạn sẽ dễ dàng bỏ qua nhất nếu bạn không chủ động thực hiện. 3 lít nước tương đương với khoảng 12 cốc mỗi ngày.
Điều cuối cùng bạn muốn là đến cuối ngày, nhận ra mình quên uống nước và cảm thấy cần phải uống hết ngay trước khi đi ngủ. Khuyến nghị của chúng tôi? Đầu tư vào một chai nước có vạch chia để bạn biết chính xác mình đang uống bao nhiêu trong suốt cả ngày.
Khi chai của bạn cần được đổ đầy, hãy coi đó là cơ hội để đứng dậy khỏi bàn làm việc, duỗi chân và giao lưu với đồng nghiệp. Kết hợp một thói quen lành mạnh như uống nước với các thói quen lành mạnh khác là một cách dễ dàng để tạo ra không gian cho nhiều khoảnh khắc lành mạnh hơn trong ngày của bạn.
Đọc 10 trang sách mỗi ngày
Có thể bạn đã từng đặt ra mục tiêu tập thể dục hoặc ăn kiêng trước đây, nhưng còn việc đọc thì sao? Dành thời gian trong ngày để học hỏi điều gì đó mới rất tốt cho trí óc. Các nghiên cứu cho thấy đọc sách có thể làm giảm huyết áp, nhịp tim và căng thẳng, đồng thời ngăn ngừa suy giảm nhận thức khi bạn già đi. 75 Hard Challenge yêu cầu bạn đọc một cuốn sách self-help, nhưng 75 Soft Challenge cho phép bạn chọn bất kỳ cuốn sách nào.
Tại sao 75 Soft Challenge thực tế hơn 75 Hard?
Nói một cách đơn giản, 75 Soft Challenge thực tế hơn 75 Hard Challenge. 75 Hard yêu cầu bạn tập luyện hai lần một ngày, mỗi lần 45 phút, và một trong số đó phải ở ngoài trời. 75 Soft Challenge hướng đến sự nhất quán, không phải sự hoàn hảo. Nó cũng cho phép bạn có thời gian cho các hoạt động xã hội và sở thích cá nhân khác. 75 Soft Challenge là một khởi đầu tuyệt vời để xây dựng lối sống lành mạnh bền vững.
