Il est facile d’abandonner les habitudes saines à l’approche de l’automne. Le temps froid, les fêtes et les plats réconfortants sont autant de raisons de remettre à plus tard la reprise du sport jusqu’à la nouvelle année.
Mais si cette année, vous faisiez différemment ? Imaginez une autre réalité, où vous décidez de continuer à entretenir des habitudes saines, voire d’en adopter de nouvelles cet automne. À la nouvelle année, vous pourriez avoir une apparence et un ressenti très différents de maintenant. De plus, ces habitudes pourraient être le tremplin de résolutions du Nouvel An vraiment sérieuses en janvier.
Si cela vous semble bien, le Défi Soft 75 est le moyen idéal pour commencer. Commencez à développer une routine de bien-être complète avec ce défi de santé viral sur TikTok. Voici comment faire.
Qu’est-ce que le Défi Soft 75 ?
Le Défi Soft 75 est une version plus douce et plus facile du Défi 75 Hard sur TikTok – une routine quotidienne rigoureuse de 75 jours développée par Andy Frisella pour « construire la force mentale et la discipline ».
Le Défi 75 Hard s’adresse à ceux qui cherchent à établir des habitudes saines, mais propose une liste de changements de style de vie extrêmes qui peuvent être une pente glissante vers des comportements restrictifs malsains.
C’est là que le Défi Soft 75 entre en jeu. Tout comme la version difficile, le Défi Soft 75 comporte un ensemble de règles et de directives à suivre pendant 75 jours pour réussir le défi. Les règles sont conçues pour vous aider à développer des habitudes saines sans être extrême ou restrictif.
Les règles du Défi Soft 75
Les règles simplifiées du Défi Soft 75 sont conçues pour être suivies pendant 75 jours afin de vous aider à établir une routine saine et cohérente. Voici les règles :
- Mangez sainement et ne buvez de l’alcool que lors d’occasions sociales.
- Faites de l’exercice pendant 45 minutes chaque jour, avec un jour de récupération active par semaine.
- Buvez trois litres d’eau par jour.
- Lisez 10 pages de n’importe quel livre chaque jour.
Analysons-les en détail.
Faire de l’exercice pendant 45 minutes par jour
En ce qui concerne les défis de la Série 75, la partie exercice du programme a tendance à retenir le plus l’attention, car c’est la règle qui donne des résultats facilement perceptibles.
Pour la plupart d’entre nous, faire de l’exercice pendant 45 minutes par jour, c’est plus que ce que nous faisons actuellement. Ce qui est génial avec les séances d’entraînement du Soft 75, c’est qu’il n’y a pas de directives sur la façon ou l’endroit où vous vous entraînez – tous les détails dépendent de vous.
Vous voulez vous en tenir au cardio traditionnel ? Jouer au pickleball ? Faire de la randonnée, du vélo, de la course à pied ? Soulever des poids ? Suivre un cours de danse cardio ? Faire du yoga ? Utiliser l’application SunnyFit® ? Tout est permis. La seule règle est que vous devez faire bouger votre corps pendant 45 minutes chaque jour, en prévoyant un jour de repos actif par semaine.
Le repos actif consiste essentiellement en toute activité à faible impact et à faible intensité comme la marche, la natation ou le yoga. Le but du repos actif est de rester en mouvement, ce qui peut vous aider à maintenir votre nouvelle routine d’exercice. De plus, il augmente la circulation pour aider à pomper du sang frais dans vos muscles et à éliminer les toxines comme l’acide lactique qui peuvent contribuer aux douleurs musculaires.
Manger sainement et ne boire de l’alcool que lors d’occasions sociales
Le Défi Soft 75 ne prescrit pas de régime strict, il demande simplement de manger sainement. L’avantage est que vous pouvez réellement fixer vos propres objectifs en fonction de ce que signifie « manger sainement » pour vous.
Pour certaines personnes, cela signifie compter les calories ou les macros pour atteindre des objectifs nutritionnels spécifiques. Pour d’autres, cela peut consister à ajouter plus de fruits et légumes ou de protéines à chaque repas. Pour beaucoup, manger des aliments malsains lors d’occasions spéciales peut faire partie intégrante d’une alimentation saine. L’important est de fixer vos limites quant à ce que signifie manger sainement pour vous et de vous y tenir pendant les 75 jours.
En ce qui concerne l’alcool, le Défi Soft 75 limite la consommation d’alcool aux occasions sociales. N’utilisez pas cela comme un feu vert pour boire autant que vous voulez. Soyez attentif à la façon dont l’alcool affecte votre défi. Si un verre de plus vous empêche d’atteindre vos objectifs demain, il est peut-être temps de reposer la bouteille, n’est-ce pas ?
Boire 3 litres d’eau par jour
Boire de l’eau peut sembler la tâche la plus simple de la liste de contrôle du Défi Soft 75, mais c’est probablement celle que vous oublierez le plus facilement si vous n’y prêtez pas attention. 3 litres d’eau équivalent à environ 12 tasses par jour.
La dernière chose que vous voulez, c’est d’arriver à la fin de la journée, de réaliser que vous avez oublié de boire de l’eau et de sentir que vous devez tout boire juste avant d’aller vous coucher. Notre recommandation ? Investissez dans une bouteille d’eau avec des repères pour savoir exactement combien vous buvez tout au long de la journée.
Lorsque votre bouteille a besoin d’être remplie, profitez-en pour vous lever de votre bureau, vous dégourdir les jambes et socialiser avec vos collègues. Associer une habitude saine comme boire de l’eau à d’autres habitudes saines est un moyen facile de créer de l’espace pour plus de moments sains dans votre journée.
Si vous êtes quelqu’un qui se lasse facilement de boire de l’eau, essayez les poudres d’électrolytes. Les électrolytes aident à restaurer les minéraux dont vos cellules ont besoin pour prospérer et fonctionner normalement et peuvent vous aider à performer au mieux pendant vos séances d’entraînement et à mieux récupérer après.
Lire 10 pages d’un livre par jour
Vous vous êtes peut-être déjà fixé un objectif de remise en forme ou de régime, mais qu’en est-il de la lecture ? Prendre le temps dans votre journée d’apprendre quelque chose de nouveau est formidable pour l’esprit. Des études montrent que la lecture peut réduire la tension artérielle, le rythme cardiaque et le stress, et prévenir le déclin cognitif en vieillissant.
Le Défi 75 Hard vous oblige à lire un livre de développement personnel, mais le Défi Soft 75 autorise n’importe quel livre de votre choix. C’est une excellente nouvelle pour quelqu’un comme moi qui passe ses journées à faire des recherches non romanesques. S’asseoir avec un bon roman à lire est une bouffée d’air frais. Il n’y a pas de honte à cela.
Une fois que vous avez choisi un ou deux livres que vous êtes impatient de lire, décidez quand vous allez lire. C’est la règle la plus facile à oublier si vous n’y prêtez pas attention. Lire le matin peut donner le ton à votre journée, lire à l’heure du déjeuner est un moyen de s’évader de votre esprit agité, et lire le soir est un excellent moyen de se détendre avant d’aller au lit. Il n’y a pas de mauvais moment, il suffit de déterminer le moment que vous préférez et de vous y tenir.
Pourquoi le Défi Soft 75 est-il plus réaliste que le 75 Hard ?
En termes simples, le Défi Soft 75 est plus réaliste que le Défi 75 Hard. Le 75 Hard vous oblige à vous entraîner deux fois par jour, pendant 45 minutes à chaque fois, et l’une de ces séances doit se dérouler à l’extérieur.
Tout d’abord, c’est un engagement de temps énorme, et certains jours, nous n’avons tout simplement pas le temps. L’exercice n’est pas votre seule priorité de la journée, et il ne devrait pas l’être. Deuxièmement, au fil des saisons et lorsque la lumière commence à s’éteindre le matin et le soir, s’entraîner à l’extérieur peut devenir irréaliste pour les personnes qui travaillent à temps plein.
Voici d’autres raisons pour lesquelles je pense que le Défi Soft 75 est non seulement plus réalisable que le 75 Hard, mais aussi meilleur pour vous physiquement et mentalement.
Mettre l’accent sur la cohérence plutôt que sur la perfection
Alors que le Défi 75 Hard vous ramène au Jour 1 si vous manquez une règle en cours de route, le Défi Soft 75 n’est pas aussi strict. Le Soft 75 est conçu pour vous aider à développer la cohérence, pas pour vous faire culpabiliser de ne pas être parfait (car soyons réalistes, aucun d’entre nous n’est parfait). Cela signifie que si vous manquez le Jour 15, reprenez simplement le Jour 16, comme vous le feriez si vous manquiez un jour de votre routine d’entraînement habituelle.
Faire de la place pour vous dans votre emploi du temps
Le Défi Soft 75 propose d’excellents moyens de commencer à prendre soin de soi, mais l’un de ses meilleurs aspects est que vous aurez toujours le temps de socialiser et de faire d’autres choses que vous aimez. Le Défi 75 Hard, en revanche, laisse très peu de place à la vie sociale, car les règles strictes en matière de nourriture et d’alcool peuvent rendre difficile l’appréciation des environnements sociaux (et ce, si vous arrivez à des réunions sociales en raison de l’engagement de temps extrême de 90 minutes d’exercice par jour).
Juste assez pour inspirer un changement sain
En matière de défis, un peu vaut toujours mieux que tout d’un coup. En introduisant trop de nouvelles habitudes saines dans votre routine, vous les rendrez presque impossibles à atteindre. Cela peut vous donner l’impression qu’être en bonne santé est impossible, ce qui n’est pas vrai. Il est toujours préférable de commencer petit. Ces petits changements se transformeront en enthousiasme et en envie de plus. De ce point de vue, le 75 Hard est trop important, et le Soft 75 pourrait être juste ce qu’il faut.