Le défi Soft 75 est une version plus douce et plus accessible du défi 75 Hard sur TikTok – un programme rigoureux de 75 jours développé par Andy Frisella pour « construire la force mentale et la discipline ». Au lieu de règles strictes, Soft 75 se concentre sur la construction d’habitudes saines de manière durable et sans pression excessive.
Le défi Soft 75 comprend également une série de règles et de directives à suivre pendant 75 jours pour réussir. Cependant, ces règles sont conçues pour vous aider à adopter des habitudes saines sans recourir à des mesures extrêmes ou à des restrictions excessives.
Règles du Défi Soft 75
Les règles simples du défi Soft 75 sont conçues pour être suivies pendant 75 jours, vous aidant à construire une routine saine et cohérente. Voici les règles :
- Mangez sainement et ne buvez de l’alcool que lors d’occasions sociales.
- Faites de l’exercice pendant 45 minutes chaque jour, avec un jour par semaine consacré à la récupération active.
- Buvez trois litres d’eau par jour.
- Lisez 10 pages d’un livre chaque jour.
Analysons en détail chaque règle.
Faire de l’exercice 45 minutes par jour
Dans le défi Soft 75, la partie exercice reçoit souvent le plus d’attention car c’est la règle qui apporte des résultats facilement perceptibles.
Pour la plupart d’entre nous, faire de l’exercice 45 minutes par jour est plus que ce que nous faisons actuellement. Ce qui est formidable avec l’exercice dans Soft 75, c’est qu’il n’y a pas de directives spécifiques sur la façon ou l’endroit où s’entraîner – tous les détails dépendent de vous.
Voulez-vous faire du cardio traditionnel ? Jouer au pickleball ? Faire de la randonnée, du vélo, de la course à pied ? Soulever des poids ? Rejoindre un cours de danse cardio ? Faire du yoga ? Utiliser l’application SunnyFit® ? Tout est accepté. La seule règle est que vous devez bouger votre corps pendant 45 minutes chaque jour, en réservant un jour par semaine au repos actif.
Le repos actif comprend essentiellement toute activité à faible impact et à faible intensité comme la marche, la natation ou le yoga. Le but du repos actif est de rester en mouvement, vous aidant à maintenir votre nouvelle routine d’exercice. De plus, il aide à améliorer la circulation sanguine, aidant à pomper du sang frais dans les muscles et à éliminer les toxines comme l’acide lactique, qui provoque des douleurs musculaires.
Manger sainement et ne boire de l’alcool que lors d’occasions sociales
Le défi Soft 75 ne prescrit pas de régime strict, il suffit de manger sainement. Ce qui est formidable, c’est que vous pouvez fixer vos propres objectifs en fonction de ce que signifie « manger sainement » pour vous.
Pour certaines personnes, cela signifie calculer les calories ou les macros pour atteindre des objectifs nutritionnels spécifiques. Pour d’autres, il peut s’agir d’ajouter plus de fruits, de légumes ou de protéines à chaque repas. L’important est de définir vos propres limites pour une alimentation saine et de les respecter pendant les 75 jours.
En ce qui concerne l’alcool, le défi Soft 75 limite la consommation d’alcool aux occasions sociales. Soyez attentif à la façon dont l’alcool affecte votre défi.
Boire 3 litres d’eau par jour
Boire de l’eau peut sembler la tâche la plus simple de la liste de contrôle du défi Soft 75, mais c’est peut-être celle que vous négligez le plus facilement si vous n’y prêtez pas activement attention. 3 litres d’eau équivalent à environ 12 verres par jour.
Notre conseil ? Investissez dans une bouteille d’eau graduée afin de savoir exactement combien vous avez bu tout au long de la journée. Lorsque votre bouteille d’eau doit être remplie, considérez cela comme une occasion de vous lever de votre bureau, de vous dégourdir les jambes et de socialiser avec vos collègues. Combiner une habitude saine comme boire de l’eau avec d’autres habitudes saines est un moyen facile de créer plus de moments sains dans votre journée.
Si vous vous lassez facilement de boire de l’eau, essayez les poudres d’électrolytes. Les électrolytes aident à restaurer les minéraux dont vos cellules ont besoin pour prospérer et fonctionner normalement, et peuvent vous aider à performer au mieux pendant l’exercice et à mieux récupérer après l’exercice.
Lire 10 pages d’un livre par jour
Il est fort probable que vous vous soyez déjà fixé des objectifs d’exercice ou de régime auparavant, mais qu’en est-il de la lecture ? Prendre du temps dans la journée pour apprendre quelque chose de nouveau est excellent pour l’esprit. Des études montrent que la lecture peut réduire la pression artérielle, le rythme cardiaque et le stress, et prévenir le déclin cognitif à mesure que vous vieillissez.
Le défi 75 Hard vous demande de lire un livre de développement personnel, mais le défi Soft 75 vous permet de choisir n’importe quel livre. Une fois que vous avez choisi un ou deux livres que vous avez hâte de lire, décidez quand vous lirez. Lire le matin peut donner le ton à votre journée, lire à l’heure du déjeuner est un moyen d’échapper à un esprit agité, et lire le soir est un excellent moyen de se détendre avant de se coucher. Il n’y a pas de mauvais moment, il suffit de déterminer le moment que vous préférez et de vous y tenir.
Pourquoi le Défi Soft 75 est-il plus réaliste que le 75 Hard ?
En termes simples, le défi Soft 75 est plus réaliste que le défi 75 Hard. Le 75 Hard vous demande de vous entraîner deux fois par jour, 45 minutes à chaque fois, et l’une d’elles doit être à l’extérieur. Voici d’autres raisons pour lesquelles le défi Soft 75 n’est pas seulement plus réalisable que le 75 Hard, mais aussi meilleur pour vous physiquement et mentalement.
Se concentrer sur la constance plutôt que sur la perfection
Alors que le défi 75 Hard vous ramène au jour 1 si vous manquez une règle en cours de route, le défi Soft 75 n’est pas aussi strict. Soft 75 est conçu pour vous aider à construire la constance, pas pour vous faire culpabiliser de ne pas être parfait. Cela signifie que si vous manquez le jour 15, reprenez simplement le jour 16, comme si vous aviez manqué une journée d’exercice normale.
Faire de la place dans votre emploi du temps pour vous-même
Le défi Soft 75 offre d’excellentes façons de commencer à prendre soin de soi, mais l’une des meilleures choses à ce sujet est que vous aurez toujours le temps de socialiser et de faire d’autres choses que vous aimez. D’un autre côté, le défi 75 Hard laisse très peu de place à la vie sociale, car les règles strictes concernant la nourriture et l’alcool peuvent rendre difficile la fréquentation d’environnements sociaux.
Juste assez pour inspirer un changement sain
En matière de défis, un peu vaut toujours mieux que tout d’un coup. En introduisant trop de nouvelles habitudes saines dans votre routine, vous risquez de ne pas les atteindre. Il est toujours préférable de commencer petit. Ces petits changements se transformeront en excitation et en désir de plus. De ce point de vue, 75 Hard est trop, et Soft 75 pourrait être juste ce qu’il faut.