Le petit-déjeuner joue un rôle crucial en fournissant l’énergie nécessaire pour toute la journée. Un petit-déjeuner d’environ 500 calories est un choix approprié pour ceux qui s’entraînent le matin ou qui ont un emploi du temps chargé sans avoir le temps de prendre une collation en milieu de matinée. Les suggestions de petit-déjeuner ci-dessous, lorsqu’elles sont combinées intelligemment, peuvent vous aider à atteindre un niveau d’énergie d’environ 675 calories, juste assez pour un début de journée énergique sans craindre de prendre du poids. Ils offrent un équilibre nutritionnel avec des protéines, des graisses saines et des fibres. N’oubliez pas que les besoins caloriques de chaque personne varient en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité, du poids et des objectifs personnels.
Un petit-déjeuner léger composé de pain complet tartiné de beurre de cacahuète et d’une pomme apporte des protéines et des graisses qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Les fibres du pain complet aident à contrôler efficacement les fringales. Ajoutez un verre de lait frais pour renforcer l’apport en calcium et en protéines de votre corps.
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Les gaufres accompagnées de yaourt allégé et de banane sont une autre option de petit-déjeuner savoureuse. Le yaourt apporte des protéines et du calcium, tandis que la banane apporte du potassium et des fibres. Un peu de sirop ou de confiture de fruits ajoutera de la saveur au plat sans augmenter considérablement l’apport calorique.
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Les flocons d’avoine sont l’un des meilleurs choix pour le petit-déjeuner car ils sont riches en fibres et faibles en calories. Les fibres bêta-glucanes contenues dans l’avoine sont bénéfiques pour la santé intestinale. Ajoutez des cerises séchées aux flocons d’avoine pour rehausser la saveur et ajouter des vitamines. Du lait frais et un peu de cassonade avec de la cannelle rendront le plat encore plus attrayant.
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Un bagel complet avec du fromage frais allégé associé à un œuf dur et une orange constitue un petit-déjeuner riche en nutriments et en énergie. L’œuf apporte des protéines, l’orange est riche en vitamine C, tandis que le bagel complet apporte des fibres.
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Une autre option de petit-déjeuner est la pomme cuite au four avec des amandes, des noix, des raisins secs et du yaourt allégé. Ce plat apporte des fibres, des protéines, des graisses saines et des vitamines. La pomme cuite au four, douce et moelleuse, associée aux noix croquantes, crée une saveur délicieuse et attrayante.
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Si vous achetez régulièrement votre petit-déjeuner à l’extérieur, choisissez des plats sains et nutritionnellement équilibrés dans des établissements réputés tels que Starbucks, Jamba Juice, McDonald’s ou Dunkin’ Donuts. Consultez les informations caloriques et nutritionnelles sur le menu pour faire le bon choix. Combinez intelligemment les plats pour atteindre l’objectif de 675 calories pour le petit-déjeuner. Par exemple, vous pouvez choisir un sandwich à la dinde fumée chez Starbucks et ajouter une banane. Ou optez pour des flocons d’avoine aux fruits et au sirop d’érable chez McDonald’s accompagnés d’un verre de lait allégé et de quelques tranches de pomme.