Le 75 Soft Challenge est une version plus douce et plus accessible du 75 Hard Challenge sur TikTok – un défi rigoureux de 75 jours développé par Andy Frisella pour « construire la force mentale et la discipline ».
Le 75 Hard Challenge s’adresse à ceux qui souhaitent adopter des habitudes saines, mais propose une liste de changements de style de vie extrêmes, pouvant conduire à des comportements restrictifs malsains.
C’est pourquoi le 75 Soft Challenge a été créé. Comme la version difficile, le 75 Soft Challenge comporte un ensemble de règles et de directives à suivre pendant 75 jours pour relever le défi. Les règles sont conçues pour vous aider à adopter des habitudes saines sans être extrême ni restrictif.
Les règles du 75 Soft Challenge
Les règles simples du 75 Soft Challenge sont conçues pour être suivies pendant 75 jours, vous aidant à construire une routine saine et cohérente. Voici les règles :
- Mangez sainement et ne buvez de l’alcool que lors d’occasions sociales.
- Faites de l’exercice pendant 45 minutes chaque jour, avec un jour par semaine consacré à la récupération active.
- Buvez trois litres d’eau par jour.
- Lisez 10 pages de n’importe quel livre chaque jour.
Analysons ensemble en détail.
Faire de l’exercice 45 minutes par jour
Dans les défis de la série 75, la partie exercice est souvent celle qui reçoit le plus d’attention, car c’est la règle qui apporte des résultats facilement visibles.
Pour la plupart d’entre nous, faire de l’exercice 45 minutes par jour représente plus que ce que nous faisons actuellement. Ce qui est formidable avec les exercices du 75 Soft, c’est qu’il n’y a pas de directives sur la manière ou le lieu où vous vous entraînez – tous les détails dépendent de vous.
Vous voulez faire du cardio traditionnel ? Jouer au tennis de table ? Faire de la randonnée, du vélo, de la course à pied ? Soulever des poids ? Participer à un cours de danse cardio ? Faire du yoga ? Utiliser l’application SunnyFit® ? Tout est accepté. La seule règle est que vous devez bouger votre corps pendant 45 minutes chaque jour, en réservant un jour par semaine au repos actif.
Le repos actif comprend essentiellement toute activité à faible impact et à faible intensité comme la marche, la natation ou le yoga. Le but du repos actif est de rester en mouvement, ce qui peut vous aider à maintenir votre nouvelle routine d’exercice. De plus, il augmente la circulation sanguine pour aider à pomper du sang frais dans les muscles et à éliminer les toxines comme l’acide lactique, qui peuvent contribuer aux douleurs musculaires.
Manger sainement et ne boire de l’alcool que lors d’occasions sociales
Le 75 Soft Challenge ne prescrit pas de régime strict, il faut juste qu’il soit sain. Ce qui est formidable, c’est que vous pouvez réellement définir vos propres objectifs en fonction de ce que signifie « manger sainement » pour vous.
Pour certaines personnes, cela signifie calculer les calories ou les macros pour atteindre des objectifs nutritionnels spécifiques. Pour d’autres, il peut s’agir d’ajouter plus de fruits, de légumes ou de protéines à chaque repas. Pour beaucoup, manger des aliments moins sains lors d’occasions spéciales peut être une partie intégrante d’une alimentation saine. L’important est que vous fixiez les limites de ce que signifie manger sainement pour vous et que vous vous y teniez pendant les 75 jours.
En ce qui concerne l’alcool, le 75 Soft Challenge limite la consommation d’alcool aux seules occasions sociales. Ne considérez pas cela comme un feu vert pour boire autant que vous le souhaitez. Soyez conscient de l’impact de l’alcool sur votre défi. Si un verre de plus vous empêchera d’atteindre vos objectifs demain, il est peut-être temps de reposer la bouteille, n’est-ce pas ?
Boire 3 litres d’eau par jour
Boire de l’eau peut sembler la tâche la plus simple de la liste de contrôle du 75 Soft Challenge, mais c’est peut-être celle que vous oublierez le plus facilement si vous n’êtes pas proactif. 3 litres d’eau équivalent à environ 12 verres par jour.
La dernière chose que vous souhaitez, c’est d’arriver à la fin de la journée, de vous rendre compte que vous avez oublié de boire de l’eau et de sentir que vous devez tout boire juste avant d’aller vous coucher. Notre recommandation ? Investissez dans une bouteille d’eau graduée pour savoir exactement combien vous buvez tout au long de la journée.
Lorsque votre bouteille doit être remplie, considérez cela comme une occasion de vous lever de votre bureau, de vous dégourdir les jambes et de socialiser avec vos collègues. Combiner une habitude saine comme boire de l’eau avec d’autres habitudes saines est un moyen facile de créer de l’espace pour plus de moments sains dans votre journée.
Lire 10 pages de livre par jour
Vous vous êtes peut-être déjà fixé des objectifs d’exercice ou de régime auparavant, mais qu’en est-il de la lecture ? Prendre du temps dans la journée pour apprendre quelque chose de nouveau est excellent pour l’esprit. Des études montrent que la lecture peut réduire la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le stress, tout en prévenant le déclin cognitif en vieillissant. Le 75 Hard Challenge vous oblige à lire un livre de développement personnel, mais le 75 Soft Challenge vous permet de choisir n’importe quel livre.
Pourquoi le 75 Soft Challenge est-il plus réaliste que le 75 Hard ?
En termes simples, le 75 Soft Challenge est plus réaliste que le 75 Hard Challenge. Le 75 Hard vous oblige à vous entraîner deux fois par jour, 45 minutes à chaque fois, et l’une d’entre elles doit être à l’extérieur. Le 75 Soft Challenge met l’accent sur la cohérence, pas sur la perfection. Il vous permet également de consacrer du temps aux activités sociales et aux autres loisirs personnels. Le 75 Soft Challenge est un excellent point de départ pour construire un mode de vie sain et durable.