Le défi 75 Soft est une version plus douce et plus accessible du défi 75 Hard qui fait fureur sur TikTok – un programme d’entraînement rigoureux de 75 jours développé par Andy Frisella pour « construire la force mentale et la discipline ».
Le défi 75 Hard s’adresse à ceux qui veulent établir des habitudes saines, mais propose une liste de changements de style de vie extrêmes qui peuvent conduire à des comportements restrictifs malsains.
C’est ainsi que le défi 75 Soft est né. Comme la version difficile, le 75 Soft comporte également un ensemble de règles et de directives à suivre pendant 75 jours pour relever le défi. Cependant, les règles sont conçues pour vous aider à adopter des habitudes saines sans être trop extrême ou restrictif.
Les règles du défi 75 Soft
Les règles simples du défi 75 Soft sont conçues pour être suivies pendant 75 jours, vous aidant à construire une routine saine et durable. Voici les règles :
- Mangez sainement et ne buvez de l’alcool que lors d’occasions sociales.
- Faites de l’exercice pendant 45 minutes chaque jour, avec un jour par semaine consacré à la récupération active.
- Buvez trois litres d’eau par jour.
- Lisez 10 pages de n’importe quel livre chaque jour.
Analysons en détail chaque règle.
Faire de l’exercice 45 minutes par jour
Dans le Défi 75, la partie exercice est souvent celle qui retient le plus l’attention, car c’est une règle qui donne des résultats facilement perceptibles.
Pour la plupart d’entre nous, faire de l’exercice 45 minutes par jour est plus que ce que nous faisons actuellement. Ce qui est formidable avec l’exercice dans le 75 Soft, c’est qu’il n’y a pas de directives spécifiques sur la façon ou l’endroit où s’entraîner – tous les détails dépendent de vous.
Envie de cardio traditionnel, de jouer au pickleball, de faire de la randonnée, du vélo, de la course à pied, de la musculation, de participer à un cours de danse cardio, de faire du yoga, d’utiliser l’application SunnyFit® ? Tout cela est accepté. La seule règle est que vous devez faire bouger votre corps pendant 45 minutes chaque jour, en réservant un jour par semaine au repos actif.
Le repos actif comprend essentiellement toute activité de faible intensité et à faible impact comme la marche, la natation ou le yoga. Le but du repos actif est de rester en mouvement, ce qui vous aide à maintenir votre nouvelle routine d’exercice. De plus, il augmente la circulation sanguine, ce qui aide à pomper du sang frais dans vos muscles et à éliminer les toxines comme l’acide lactique, qui est responsable des douleurs musculaires.
Manger sainement et ne boire de l’alcool que lors d’occasions sociales
Le défi 75 Soft ne prescrit pas de régime strict, il faut juste qu’il soit sain. Ce qui est formidable, c’est que vous pouvez fixer vos propres objectifs en fonction de ce que signifie « manger sainement » pour vous.
Pour certaines personnes, cela signifie compter les calories ou les macros pour atteindre des objectifs nutritionnels spécifiques. Pour d’autres, il peut s’agir d’ajouter plus de fruits, de légumes ou de protéines à chaque repas. Pour beaucoup, manger des aliments malsains lors d’occasions spéciales peut faire partie intégrante d’une alimentation saine. L’important est de fixer vos propres limites quant à ce que signifie manger sainement pour vous et de vous y tenir pendant les 75 jours.
Boire 3 litres d’eau par jour.
Boire de l’eau peut sembler la tâche la plus simple de la liste de contrôle du défi 75 Soft, mais c’est peut-être celle que vous oublierez le plus facilement si vous n’y prêtez pas attention. 3 litres d’eau équivalent à environ 12 tasses par jour.
Notre conseil ? Investissez dans une bouteille d’eau graduée afin de savoir exactement combien vous buvez tout au long de la journée. Lorsque votre bouteille doit être remplie, considérez cela comme une occasion de vous lever de votre bureau, de vous dégourdir les jambes et de communiquer avec vos collègues. Combiner une habitude saine comme boire de l’eau avec d’autres habitudes saines est un moyen facile de créer plus de moments sains dans votre journée.
Si vous vous lassez facilement de boire de l’eau, essayez les poudres d’électrolytes. Les électrolytes aident à restaurer les minéraux dont vos cellules ont besoin pour se développer et fonctionner normalement, et peuvent vous aider à donner le meilleur de vous-même pendant vos séances d’entraînement et à mieux récupérer après.
Lire 10 pages de livre par jour
Prendre le temps dans la journée d’apprendre quelque chose de nouveau est excellent pour l’esprit. Des études montrent que la lecture peut faire baisser la pression artérielle, le rythme cardiaque et le stress (1), et prévenir le déclin cognitif en vieillissant (2).
Pourquoi le défi 75 Soft est-il plus réaliste que le 75 Hard ?
En termes simples, le défi 75 Soft est plus réaliste que le défi 75 Hard. Le 75 Hard vous oblige à vous entraîner deux fois par jour pendant 45 minutes à chaque fois, et l’une d’entre elles doit se dérouler à l’extérieur. Le 75 Soft met l’accent sur la constance, et non sur la perfection. Il est également plus flexible, vous permettant d’adapter votre emploi du temps. Enfin, le 75 Soft encourage des changements sains de manière progressive, sans excès.