Es muy fácil abandonar los hábitos saludables cuando llega el otoño. El clima frío, las fiestas y la deliciosa comida son suficientes para hacer que cualquiera de nosotros quiera posponer el ejercicio hasta el año nuevo.
Pero, ¿y si este año quieres que sea diferente? Imagina una realidad diferente, donde decides seguir cultivando hábitos saludables o incluso comenzar otros nuevos este otoño. Para el año nuevo, podrías verte y sentirte muy diferente a como te sientes ahora. Además, esos hábitos podrían ser el trampolín para algunas resoluciones de año nuevo realmente serias este enero.
Si eso te suena bien, entonces el Reto Soft 75 es la manera perfecta de comenzar. Empieza a desarrollar una rutina saludable integral con este reto de bienestar viral en TikTok. Así es cómo hacerlo.
¿Qué es el Reto Soft 75?
El Reto Soft 75 es una versión más suave y fácil del Reto 75 Hard de TikTok, una rutina diaria estricta de 75 días desarrollada por Andy Frisella para "construir fuerza mental y disciplina".
El Reto 75 Hard se dirige a personas que quieren establecer hábitos saludables, presentando una lista de cambios de estilo de vida extremos que pueden ser un camino resbaladizo hacia comportamientos restrictivos poco saludables.
Por lo tanto, nació el Reto Soft 75. Al igual que la versión difícil, el Reto Soft 75 tiene una serie de reglas y pautas que deben seguirse durante 75 días para completar el reto. Las reglas están diseñadas para ayudarte a construir hábitos saludables sin ser extremo o restrictivo.
Reglas del Reto Soft 75
Las reglas simplificadas del Reto Soft 75 están diseñadas para ser seguidas durante 75 días para ayudarte a construir una rutina saludable consistente. Estas son las reglas:
- Come sano y solo bebe alcohol en ocasiones sociales.
- Haz ejercicio durante 45 minutos todos los días, con un día a la semana para recuperación activa.
- Bebe tres litros de agua al día.
- Lee 10 páginas de cualquier libro al día.
Vamos a desglosarlo.
Haz ejercicio durante 45 minutos al día
Cuando se trata de los retos de la Serie 75, la parte de ejercicio del programa tiende a recibir la mayor atención, porque es la regla que produce resultados fácilmente notables.
Para la mayoría de nosotros, hacer ejercicio durante 45 minutos al día es más de lo que estamos haciendo. Lo genial de los entrenamientos en el Soft 75 es que no hay instrucciones sobre cómo o dónde haces ejercicio; todos los detalles dependen de ti.
¿Quieres apegarte al cardio tradicional? ¿Jugar pickleball? ¿Hacer senderismo, ciclismo, correr? ¿Levantar pesas? ¿Tomar una clase de baile cardio? ¿Hacer yoga? ¿Usar la aplicación SunnyFit®? Todo está permitido. La única regla es que debes mover tu cuerpo durante 45 minutos todos los días, con un día a la semana para descanso activo.
El descanso activo incluye esencialmente cualquier actividad de bajo impacto y baja intensidad como caminar, nadar o yoga. El propósito del descanso activo es mantenerte en movimiento, lo que puede ayudarte a mantener tu nueva rutina de ejercicios. Además, aumenta la circulación para ayudar a bombear sangre fresca a tus músculos y eliminar toxinas como el ácido láctico que pueden contribuir al dolor muscular.
Come sano y solo bebe alcohol en ocasiones sociales
El Reto Soft 75 no dicta una dieta estricta; solo requiere comer sano. Lo genial de esto es que realmente puedes establecer tus propias metas basadas en lo que significa "comer sano" para ti.
Para algunas personas, eso significa contar calorías o macros para alcanzar metas nutricionales específicas. Para otros, podría ser tan simple como agregar más frutas y verduras o proteínas a cada comida. Para muchos, permitirse comidas poco saludables en ocasiones especiales puede ser una parte integral de una dieta saludable. Lo importante es que establezcas límites sobre lo que significa comer sano para ti y te apegues a ellos durante los 75 días.
Cuando se trata de alcohol, el Reto Soft 75 solo limita el consumo de alcohol a ocasiones sociales. No uses eso como luz verde para beber tanto como quieras. Presta atención a cómo el alcohol afecta tu reto. Si otra bebida te va a impedir alcanzar tus metas mañana, entonces tal vez sea hora de dejar la botella, ¿verdad?
Bebe 3 litros de agua al día
Beber agua puede sonar como la tarea más simple en la lista de verificación del Reto Soft 75, pero probablemente sea la que más fácilmente olvidarás si no estás consciente de ello. Tres litros de agua equivalen a unas 12 tazas al día.
Lo último que quieres es llegar al final del día, darte cuenta de que olvidaste beber agua y sentir que necesitas beber todo justo antes de acostarte. ¿Nuestra recomendación? Invierte en una botella de agua con marcadores para que sepas exactamente cuánto estás bebiendo a lo largo del día.
Cuando tu botella necesite ser rellenada, úsala como una oportunidad para levantarte de tu escritorio, estirar las piernas y socializar con tus compañeros de trabajo. Combinar un hábito saludable como beber agua con otros hábitos saludables es una manera fácil de crear espacio para más momentos saludables en tu día.
Si eres alguien que se cansa fácilmente de beber agua simple, prueba con polvos de electrolitos. Los electrolitos ayudan a restaurar los minerales que tus células necesitan para prosperar y funcionar normalmente, y pueden ayudarte a rendir al máximo durante tus entrenamientos y a recuperarte mejor después.
Lee 10 páginas de un libro al día
Puede que te hayas fijado una meta de fitness o dieta antes, pero ¿qué pasa con la lectura? Dedicar tiempo en tu día para aprender algo nuevo es genial para la mente. Los estudios demuestran que leer puede reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el estrés, y prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejeces.
El Reto 75 Hard requiere que leas un libro de autoayuda, pero el Reto Soft 75 permite cualquier libro que elijas. Esta es una gran noticia para alguien como yo que pasa todo el día investigando no ficción. Sentarse con una buena novela para leer es un soplo de aire fresco. No hay vergüenza en ello.
Una vez que hayas elegido uno o dos libros que estés emocionado de leer, decide cuándo vas a leer. Esta es la regla más fácil de olvidar si no estás consciente de ello. Leer por la mañana puede establecer el tono para tu día, leer a la hora del almuerzo es una escapada para una mente acelerada, y leer por la noche es una excelente manera de relajarte antes de ir a la cama. No hay un momento equivocado, solo decide un momento que te guste y apégate a él.
¿Por qué el Reto Soft 75 es más realista que el 75 Hard?
En pocas palabras, el Reto Soft 75 es más realista que el Reto 75 Hard. El 75 Hard requiere que hagas ejercicio dos veces al día, durante 45 minutos cada vez, y uno de ellos debe ser al aire libre.
Primero, es un gran compromiso de tiempo, y algunos días simplemente no tenemos tiempo. El ejercicio no es tu única prioridad en el día, ni debería serlo. Segundo, a medida que cambian las estaciones y la luz comienza a desvanecerse por la mañana y por la tarde, hacer ejercicio al aire libre puede volverse poco práctico para las personas que trabajan a tiempo completo.
Aquí hay más razones por las que creo que el Reto Soft 75 no solo es más factible que el 75 Hard, sino que también es mejor para ti física y mentalmente.
Se trata de consistencia, no de perfección
Mientras que el Reto 75 Hard te devuelve al Día 1 si te saltas alguna regla en el camino, el Reto Soft 75 no es tan estricto. El Soft 75 está diseñado para ayudarte a construir consistencia, no para hacerte sentir culpable por no ser perfecto (porque seamos sinceros, ninguno de nosotros lo es). Eso significa que si te saltas el Día 15, simplemente vuelve al Día 16 de inmediato, tal como lo harías si te saltaras un día en tu rutina de ejercicios normal.
Deja espacio en tu agenda para ti
El Reto Soft 75 presenta excelentes maneras de comenzar a cuidarte, pero una de las mejores cosas al respecto es que todavía tendrás tiempo para socializar y hacer otras cosas que amas. El Reto 75 Hard, por otro lado, deja muy poco espacio para la vida social, ya que las estrictas reglas sobre comida y alcohol pueden dificultar el disfrute de entornos sociales (y eso si llegas a reuniones sociales dado el compromiso de tiempo extremo de 90 minutos de ejercicio al día).
Justo lo suficiente para inspirar un cambio saludable
Cuando se trata de retos, un poco siempre es mejor que todo a la vez. Al introducir demasiados hábitos saludables nuevos en tu rutina, los harás casi imposibles de lograr. Esto puede hacerte sentir como si estar saludable fuera inalcanzable, lo cual no es cierto. Siempre es mejor comenzar poco a poco. Esos pequeños cambios se convertirán en entusiasmo y un anhelo por más. Desde esa perspectiva, 75 Hard es demasiado, y Soft 75 puede ser justo lo suficiente.