El desafío Soft 75 es una versión más suave y manejable del Desafío 75 Hard de TikTok, un programa de 75 días desarrollado por Andy Frisella para "construir fuerza mental y disciplina". En lugar de reglas estrictas, Soft 75 se centra en construir hábitos saludables de forma sostenible y sin presiones innecesarias.
El desafío Soft 75 también incluye una serie de reglas y directrices que deben seguirse durante 75 días para completarlo. Sin embargo, estas reglas están diseñadas para ayudarte a construir hábitos saludables sin recurrir a medidas extremas o restricciones excesivas.
Reglas del Desafío Soft 75
Las reglas sencillas del Desafío Soft 75 están diseñadas para seguirlas durante 75 días, ayudándote a construir una rutina saludable constante. Estas son las reglas:
- Come de forma saludable y solo bebe alcohol en eventos sociales.
- Haz ejercicio durante 45 minutos al día, con un día a la semana dedicado a la recuperación activa.
- Bebe tres litros de agua al día.
- Lee 10 páginas de un libro al día.
Analicemos cada regla en detalle.
Ejercicio durante 45 minutos al día
En el Desafío Soft 75, la parte del ejercicio suele ser la que más atención recibe, ya que es una regla que ofrece resultados fácilmente visibles.
Para la mayoría de nosotros, hacer ejercicio durante 45 minutos al día es más de lo que estamos haciendo actualmente. Lo bueno de hacer ejercicio en Soft 75 es que no hay instrucciones específicas sobre cómo o dónde hacer ejercicio: todos los detalles dependen de ti.
¿Quieres hacer cardio tradicional? ¿Jugar pickleball? ¿Senderismo, ciclismo, correr? ¿Levantar pesas? ¿Unirte a una clase de cardio dance? ¿Hacer yoga? ¿Usar la aplicación SunnyFit®? Todo es aceptable. La única regla es que debes mover tu cuerpo durante 45 minutos al día, dedicando un día a la semana al descanso activo.
El descanso activo consiste básicamente en cualquier actividad de bajo impacto y baja intensidad como caminar, nadar o yoga. El propósito del descanso activo es mantenerte en movimiento, ayudándote a mantener tu nueva rutina de ejercicios. Además, ayuda a aumentar la circulación, lo que ayuda a bombear sangre fresca a los músculos y eliminar toxinas como el ácido láctico, que causa dolor muscular.
Come de forma saludable y solo bebe alcohol en eventos sociales
El desafío Soft 75 no prescribe una dieta estricta, solo que comas de forma saludable. Lo bueno es que puedes establecer tus propios objetivos basados en lo que significa "comer sano" para ti.
Para algunas personas, eso significa contar calorías o macros para alcanzar objetivos nutricionales específicos. Para otros, podría ser añadir más frutas, verduras o proteínas en cada comida. Lo importante es que establezcas límites para comer sano para ti y los sigas durante los 75 días.
En cuanto al alcohol, el Desafío Soft 75 limita el consumo de alcohol solo a eventos sociales. Ten en cuenta cómo el alcohol afecta tu desafío.
Bebe 3 litros de agua al día
Beber agua puede parecer la tarea más sencilla de la lista de comprobación del Desafío Soft 75, pero probablemente sea lo que más fácilmente puedes pasar por alto si no eres proactivo al respecto. 3 litros de agua equivalen a unas 12 tazas al día.
¿Nuestro consejo? Invierte en una botella de agua con marcas para que sepas exactamente cuánto has bebido a lo largo del día. Cuando tu botella de agua necesite ser rellenada, considéralo una oportunidad para levantarte de tu escritorio, estirar las piernas e interactuar con tus compañeros de trabajo. Combinar un hábito saludable como beber agua con otros hábitos saludables es una forma fácil de crear más momentos saludables en tu día.
Si eres alguien que se aburre fácilmente de beber agua, prueba los polvos de electrolitos. Los electrolitos ayudan a restaurar los minerales que tus células necesitan para prosperar y funcionar normalmente, y pueden ayudarte a rendir al máximo durante tus entrenamientos y recuperarte mejor después.
Lee 10 páginas de un libro al día
Es muy probable que ya te hayas fijado objetivos de ejercicio o dieta antes, pero ¿qué pasa con la lectura? Dedicar tiempo durante el día a aprender algo nuevo es bueno para la mente. Los estudios demuestran que leer puede reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el estrés, y prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejeces.
El Desafío 75 Hard requiere que leas un libro de autoayuda, pero el Desafío Soft 75 te permite elegir cualquier libro. Una vez que hayas elegido uno o dos libros que te entusiasmen leer, decide cuándo vas a leer. Leer por la mañana puede marcar la pauta para el resto del día, leer a la hora del almuerzo es una forma de desconectar de una mente acelerada, y leer por la noche es una gran manera de relajarse antes de acostarse. No hay un momento equivocado, solo decide el momento que prefieras y cúmplelo.
¿Por qué el Desafío Soft 75 es más realista que el 75 Hard?
En pocas palabras, el Desafío Soft 75 es más realista que el Desafío 75 Hard. El 75 Hard requiere que hagas ejercicio dos veces al día, durante 45 minutos cada vez, y uno de ellos debe ser al aire libre. Estas son otras razones por las que el Desafío Soft 75 no solo es más factible que el 75 Hard, sino también mejor para ti física y mentalmente.
Se trata de constancia, no de perfección
Mientras que el Desafío 75 Hard te devuelve al Día 1 si te saltas alguna regla por el camino, el Desafío Soft 75 no es tan estricto. Soft 75 está diseñado para ayudarte a construir constancia, no para hacerte sentir culpable por no ser perfecto. Eso significa que si te saltas el Día 15, vuelve al Día 16 inmediatamente, como si te hubieras saltado un día de entrenamiento normal.
Deja espacio en tu agenda para ti
El Desafío Soft 75 ofrece grandes maneras de empezar a practicar el autocuidado, pero una de las mejores cosas de él es que todavía tendrás tiempo para socializar y hacer otras cosas que te gusten. Por otro lado, el Desafío 75 Hard deja muy poco espacio para la vida social, ya que las estrictas reglas sobre comida y alcohol pueden dificultar el disfrute de los entornos sociales.
Lo justo para inspirar un cambio saludable
Cuando se trata de desafíos, un poco siempre es mejor que todo a la vez. Al introducir demasiados hábitos nuevos y saludables en tu rutina, es casi seguro que no los vas a conseguir. Siempre es mejor empezar poco a poco. Esos pequeños cambios se convertirán en emoción y anhelo por más. Desde esa perspectiva, 75 Hard es demasiado, y Soft 75 puede ser justo lo suficiente.