El reto 75 Hard exige a los participantes adherirse rigurosamente a una dieta (cualquiera), abstenerse de alcohol, completar dos sesiones de ejercicio de 45 minutos diarios (una al aire libre), consumir 3.8 litros de agua, leer 10 páginas de un libro inspirador de no ficción cada día y tomar fotos del cuerpo a diario.
Para personas con una relación poco saludable con la comida o el ejercicio, o con tendencias obsesivas, esto podría desencadenar hábitos potencialmente peligrosos. Y aunque el reto declara ser para la "dureza mental" más que para la pérdida de peso, la idea de tomar fotos de 'transformación' diarias ciertamente sugiere un enfoque en la apariencia por encima de la salud.
75 Soft se presenta como una versión más suave y realista de 75 Hard. En lugar de reglas rígidas, 75 Soft anima a los participantes a mover su cuerpo diariamente, incorporar descanso activo y sugiere limitar el alcohol en lugar de eliminarlo por completo. La regla de "comer sano" también es mucho más amplia, permitiendo flexibilidad en la elección de alimentos.
Alexander, un experto en salud, comenta: "Me gusta la idea general y creo que 75 Soft es un excelente punto de partida para muchas personas. Sin embargo, me preocupan los enfoques basados en reglas, especialmente en torno a la comida, el alcohol y el ejercicio. Aunque estas reglas son más relajadas que las de 75 Hard, aún pueden llevar a una mentalidad de 'todo o nada'. Para las mujeres, esto puede generar sentimientos de fracaso si no cumplen perfectamente."
Muchos usuarios de redes sociales han expresado la dificultad de incorporar elementos de 75 Hard en su trabajo y horarios. Algunos consideran que beber la cantidad de agua requerida es abrumador, mientras que otros sienten que tomar fotos del cuerpo a diario es innecesario. Por el contrario, 75 Soft es bien recibido por muchos como una forma de iniciar un hábito sin sentirse restringido o extremo. "¡Finalmente, un reto SOSTENIBLE que se puede lograr de manera realista!", comentó un usuario.
Otros han creado sus propias versiones del reto, incorporando llevar un diario o mindfulness en lugar del control alimentario. Incluso ha surgido un reto "75 Medium", a medio camino entre 75 Hard y 75 Soft. 75 Soft Rules se orienta a construir un estilo de vida saludable más sostenible en lugar de perseguir objetivos demasiado estrictos. La clave del éxito con 75 Soft reside en centrarse en escuchar al cuerpo y ajustar las reglas para adaptarlas a las necesidades individuales.