El Reto 75 Soft es una versión más suave y fácil de seguir del Reto 75 Hard de TikTok, un desafío estricto de 75 días creado por Andy Frisella para "construir fuerza mental y disciplina".
El Reto 75 Hard está dirigido a personas que desean establecer hábitos saludables, pero presenta una lista de cambios de estilo de vida extremos que pueden conducir a comportamientos restrictivos poco saludables.
Por lo tanto, nació el Reto 75 Soft. Al igual que la versión difícil, el Reto 75 Soft tiene una serie de reglas y pautas que deben seguirse durante 75 días para completar el desafío. Las reglas están diseñadas para ayudarte a construir hábitos saludables sin ser extremo o restrictivo.
Reglas del Reto 75 Soft
Las reglas sencillas del Reto 75 Soft están diseñadas para seguirse durante 75 días, ayudándote a construir un hábito saludable constante. Estas son las reglas:
- Come sano y solo bebe alcohol en eventos sociales.
- Haz ejercicio durante 45 minutos todos los días, con un día a la semana dedicado a la recuperación activa.
- Bebe tres litros de agua al día.
- Lee 10 páginas de cualquier libro al día.
Analicemos esto en detalle.
Haz ejercicio durante 45 minutos diarios
En los retos de la Serie 75, la parte del ejercicio suele recibir la mayor atención, ya que esta es una regla que produce resultados fácilmente visibles.
Para la mayoría de nosotros, hacer ejercicio durante 45 minutos al día es más de lo que estamos haciendo. Lo bueno de los entrenamientos en el 75 Soft es que no hay instrucciones sobre cómo o dónde hacer ejercicio: todos los detalles dependen de ti.
¿Quieres hacer cardio tradicional? ¿Jugar al tenis de mesa? ¿Senderismo, ciclismo, correr? ¿Levantar pesas? ¿Tomar una clase de cardio dance? ¿Hacer yoga? ¿Usar la aplicación SunnyFit®? Todo es aceptable. La única regla es que debes mover tu cuerpo durante 45 minutos al día, dedicando un día a la semana al descanso activo.
El descanso activo incluye esencialmente cualquier actividad de bajo impacto y baja intensidad como caminar, nadar o yoga. El propósito del descanso activo es mantenerse en movimiento, lo que puede ayudarte a mantener tu nuevo hábito de ejercicio. Además, aumenta la circulación sanguínea para ayudar a bombear sangre fresca a los músculos y eliminar toxinas como el ácido láctico, que puede contribuir al dolor muscular.
Come sano y solo bebe alcohol en eventos sociales
El Reto 75 Soft no requiere una dieta estricta, solo que sea saludable. Lo bueno es que realmente puedes establecer tu propio objetivo basado en lo que significa "comer sano" para ti.
Para algunas personas, eso significa contar calorías o macros para alcanzar objetivos nutricionales específicos. Para otros, podría ser agregar más frutas, verduras o proteínas a cada comida. Para muchas personas, comer alimentos no saludables en ocasiones especiales puede ser una parte integral de una dieta saludable. Lo importante es que establezcas límites sobre lo que significa comer sano para ti y los sigas durante los 75 días.
Cuando se trata de alcohol, el Reto 75 Soft limita el consumo de alcohol solo a eventos sociales. No tomes esto como luz verde para beber todo lo que quieras. Ten en cuenta cómo el alcohol afecta tu desafío. Si una copa más te impide alcanzar tus objetivos mañana, entonces tal vez sea hora de dejar la botella, ¿verdad?
Bebe 3 litros de agua al día
Beber agua puede parecer la tarea más simple en la lista de verificación del Reto 75 Soft, pero probablemente sea lo que más fácilmente pasarás por alto si no eres proactivo al respecto. 3 litros de agua equivalen a aproximadamente 12 vasos al día.
Lo último que quieres es llegar al final del día, darte cuenta de que olvidaste beber agua y sentir la necesidad de beber todo justo antes de acostarte. ¿Nuestra recomendación? Invierte en una botella de agua marcada para que sepas exactamente cuánto estás bebiendo durante todo el día.
Cuando tu botella necesite ser rellenada, considéralo como una oportunidad para levantarte de tu escritorio, estirar las piernas e interactuar con tus compañeros de trabajo. Combinar un hábito saludable como beber agua con otros hábitos saludables es una manera fácil de crear espacio para más momentos saludables en tu día.
Lee 10 páginas de un libro al día
Puede que hayas establecido metas de ejercicio o dieta antes, pero ¿qué pasa con la lectura? Tomarte un tiempo durante el día para aprender algo nuevo es genial para la mente. Los estudios demuestran que leer puede reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el estrés, y prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejeces. El Reto 75 Hard requiere que leas un libro de autoayuda, pero el Reto 75 Soft te permite elegir cualquier libro.
¿Por qué el Reto 75 Soft es más realista que el 75 Hard?
En pocas palabras, el Reto 75 Soft es más realista que el Reto 75 Hard. El 75 Hard requiere que hagas ejercicio dos veces al día, durante 45 minutos cada vez, y uno de ellos debe ser al aire libre. El Reto 75 Soft se centra en la consistencia, no en la perfección. También te permite tener tiempo para actividades sociales y otros pasatiempos personales. El Reto 75 Soft es un gran comienzo para construir un estilo de vida saludable sostenible.