El Reto 75 Soft es una versión más ligera y accesible del popular Reto 75 Hard de TikTok, un programa de entrenamiento estricto de 75 días creado por Andy Frisella para "construir fortaleza mental y disciplina".
El Reto 75 Hard está dirigido a personas que desean establecer hábitos saludables, pero presenta una lista de cambios de estilo de vida extremos que pueden conducir a comportamientos restrictivos poco saludables.
Por lo tanto, nació el Reto 75 Soft. Al igual que la versión difícil, el 75 Soft también tiene un conjunto de reglas y pautas a seguir durante 75 días para completar el desafío. Sin embargo, las reglas están diseñadas para ayudarle a construir hábitos saludables sin ser demasiado extremo o restrictivo.
Reglas del Reto 75 Soft
Las reglas simples del Reto 75 Soft están diseñadas para seguirse durante 75 días, ayudándole a construir un hábito saludable sostenible. Estas son las reglas:
- Comer sano y solo beber alcohol en ocasiones sociales.
- Hacer ejercicio durante 45 minutos todos los días, con un día a la semana dedicado a la recuperación activa.
- Beber tres litros de agua al día.
- Leer 10 páginas de cualquier libro al día.
Analicemos cada regla en detalle.
Hacer ejercicio durante 45 minutos al día
En el Reto 75, la parte del ejercicio suele ser la que más atención recibe porque es la regla que ofrece resultados fácilmente visibles.
Para la mayoría de nosotros, hacer ejercicio durante 45 minutos al día es más de lo que estamos haciendo. Lo bueno del ejercicio en el 75 Soft es que no hay directrices específicas sobre cómo o dónde hacer ejercicio; todos los detalles dependen de usted.
¿Quiere hacer cardio tradicional, jugar pickleball, hacer senderismo, andar en bicicleta, correr, levantar pesas, tomar una clase de baile cardio, hacer yoga, usar la aplicación SunnyFit®? Todo es aceptable. La única regla es que debe mover su cuerpo durante 45 minutos al día, dedicando un día a la semana al descanso activo.
El descanso activo incluye básicamente cualquier actividad de baja intensidad y bajo impacto como caminar, nadar o yoga. El propósito del descanso activo es mantenerte en movimiento, ayudándote a mantener tu nuevo hábito de ejercicio. Además, aumenta la circulación sanguínea, lo que ayuda a bombear sangre fresca a los músculos y a eliminar toxinas como el ácido láctico, que causa dolor muscular.
Comer sano y solo beber alcohol en ocasiones sociales
El Reto 75 Soft no dicta una dieta estricta, solo que sea saludable. Lo bueno es que puedes establecer tus propios objetivos basados en lo que significa "comer sano" para ti.
Para algunas personas, eso significa contar calorías o macros para alcanzar objetivos nutricionales específicos. Para otros, podría ser añadir más frutas, verduras o proteínas a cada comida. Para muchas personas, incluir alimentos no tan saludables en ocasiones especiales puede ser una parte integrada de una dieta saludable. La clave es establecer límites sobre lo que significa comer sano para ti y apegarte a ellos durante los 75 días.
Beber 3 litros de agua al día
Beber agua puede sonar como la tarea más simple en la lista de verificación del Reto 75 Soft, pero probablemente sea la que más fácil se pasa por alto si no le prestas atención. 3 litros de agua equivalen a unas 12 tazas al día.
¿Nuestro consejo? Invierte en una botella de agua con marcas para que sepas exactamente cuánto estás bebiendo a lo largo del día. Cuando tu botella necesite ser rellenada, considéralo una oportunidad para levantarte de tu escritorio, estirar las piernas y socializar con tus compañeros de trabajo. Combinar un hábito saludable como beber agua con otros hábitos saludables es una manera fácil de crear más momentos saludables a lo largo de tu día.
Si eres alguien que se aburre fácilmente de beber agua, prueba los polvos de electrolitos. Los electrolitos ayudan a restaurar los minerales que tus células necesitan para prosperar y funcionar normalmente, y pueden ayudarte a rendir al máximo durante tus entrenamientos y recuperarte mejor después.
Leer 10 páginas de un libro al día
Tomarse un tiempo en el día para aprender algo nuevo es bueno para la mente. Los estudios demuestran que leer puede disminuir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el estrés (1), y prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejeces (2).
¿Por qué el Reto 75 Soft es más realista que el 75 Hard?
En pocas palabras, el Reto 75 Soft es más realista que el Reto 75 Hard. El 75 Hard requiere que hagas ejercicio dos veces al día, durante 45 minutos cada vez, y uno de ellos tiene que ser al aire libre. El 75 Soft se trata de consistencia, no de perfección. También es más flexible, permitiéndote ajustar tu horario. En última instancia, el 75 Soft fomenta cambios saludables de una manera manejable, no abrumadora.