D Soft 75 Challenge isch e milderi und liichteri Version vo de 75 Hard Challenge uf TikTok – es strenge 75-Tage-Programm, wo vom Andy Frisella entwicklet worde isch, um «geistigi Stärki und Disziplin ufzbaue». Anstatt starri Regle konzentriert sich d Soft 75 druf, gsundi Gwohnheite nachhaltig und ohni Druck ufzbaue.
D Soft 75 Challenge beinhaltet au e Reihe vo Regle und Richtlinie, wo während 75 Tage müesse beachtet werde, um si abzschliesse. D Regle sind aber so konzipiert, dass si dir hälfe, gsundi Gwohnheite ufzbaue, ohni extrem Massnahme oder übermässigi Iischränkige.
Regle vo de Soft 75 Challenge
Die eifache Regle vo de Soft 75 Challenge sind so konzipiert, dass me se während 75 Tage cha befolge und so e konsistenti, gsundi Gwohnheit ufbaue. Das sind d Regle:
- Iss dich gsund und trink Alkohol nur bi soziale Aaläss.
- Trainier 45 Minute pro Tag, mit eim Tag pro Woche für aktivi Erholig.
- Trink drü Liter Wasser pro Tag.
- Lies 10 Site pro Tag.
Luege mer d Regle im Detail gnauer aa.
45 Minute Training pro Tag
I de Soft 75 Challenge isch s Training oft de Teil, wo am meiste Beachtig findet, wil das d Regel isch, wo am eifachste Resultat zeigt.
Für die meiste vo üs isch 45 Minute Training pro Tag meh als was mer momentan mache. S Tolle am Training i de Soft 75 isch, dass es keini spezifische Vorgabe git, wie oder wo trainiert werde sell – alli Details sind dir überloo.
Wetsch traditionells Cardio mache? Pickleball spile? Wandere, Velo fahre, jogge? Gwichte stemme? An ere Cardio-Tanzstund teilneh? Yoga mache? D SunnyFit® App nutze? Alles isch akzeptabel. Die einzigi Regel isch, dass du dich 45 Minute pro Tag körperlich betätigsch, mit eim Tag pro Woche für aktivi Erholig.
Aktivi Erholig beinhaltet im Wesentliche jedi Aktivität mit geringer Belastig und nidriger Intensität wie Spaziergänge, Schwimme oder Yoga. S Ziil vo de aktive Erholig isch, in Bewegig z bliibe und dir z hälfe, dini neui Trainingsgwohnheit ufrechtz erhalte. Usserdem hilft si, d Durchbluetig z fördere, frisches Bluet i d Muskeln z pumpe und Giftstoff wie Milchsüüre abzbue. Das isch de Grund für Muskelkater.
Iss dich gsund und trink Alkohol nur bi soziale Aaläss
D Soft 75 Challenge schribt keini strengi Diät vor, es isch nur wichtig, dass du dich gsund ernährsch. S Tolle isch, dass du dir dini eigene Ziil setze chasch, was «gsund esse» für dich bedütet.
Für e paar Lüt bedütet das, Kalorie oder Makros z zelle, um spezifischi Ernährigsziil z erreiche. Für anderi cha s bedüte, meh Frücht, Gmües oder Protein zu jeder Mahlzyt z zuefüege. S Wichtigste isch, dass du dir für dich sälber Gränze für gsunds Esse setzsch und dich während de 75 Tage dra haltest.
Was Alkohol betrifft, schränkt d Soft 75 Challenge de Alkoholkonsum uf soziali Aaläss ii. Sei dir bewusst, wie Alkohol dini Challenge beeinflusst.
Trink 3 Liter Wasser pro Tag
Wasser trinke tönt noch de eifachste Ufgab uf de Checkliste vo de Soft 75 Challenge, aber es isch villicht s, wo du am eifachste vernachlässigsch, wenn du nid aktiv druf achtest. 3 Liter Wasser entspräche öppe 12 Glas pro Tag.
Üse Tipp? Investier in e Wasserfläsche mit Markierige, damit du gnau weisch, wie viel du de ganz Tag über scho trunke hesch. Wenn dini Wasserfläsche wider ufgfüllt werde muess, nimm das als Aalass, vom Schribdisch ufzstah, dich z strecke und mit Kollege z rede. E gsundi Gwohnheit wie Wasser trinke mit andere gsunde Gwohnheite z kombiniere isch e eifache Weg, um meh gsundi Momänt im Tag z schaffe.
Wenn dir Wasser trinke schnell langwiilig wird, probier Elektrolytpulver. Elektrolyte hälfe, d Mineralstoff widerherzstelle, wo dini Zelle bruuche, um z wachse und normal z funktioniere. Sie chönne dir au hälfe, dini besti Leistig bim Training z erziele und dich besser nach em Training z erhole.
Lies 10 Site pro Tag
Es isch sehr wahrschinlech, dass du dir scho mal Trainings- oder Diätziil gsetzt hesch, aber was isch mit em Läse? Sich Zyt im Tag z näh, um öpis Neus z lerne, isch sehr guet für de Geischt. Studie zeige, dass Läse de Bluetdruck, d Härzfrequänz und de Stress reduziere cha und kognitive Abbau im Alter vorbeuge cha.
D 75 Hard Challenge verlangt, dass du es Selbsthilfebuech liesisch, aber d Soft 75 Challenge überlosst d Wahl dir. Wenn du eis oder zwei Büecher usgwählt hesch, wo du gärn liesisch, entscheide wenn du wetsch läse. Am Morge läse cha d Stimmig für de ganzi Tag setze, am Mittag läse isch e Weg, um em hektische Alltag z entfliehe, und am Aabe läse isch e tolle Weg, um vor em Schlafengehe abzschalte. Es git kei falschi Zyt, setz eifach e Zyt fest, wo dir passt und halt dich dra.
Warum d Soft 75 Challenge praktischer isch als 75 Hard?
Eifach gsait, d Soft 75 Challenge isch praktischer als d 75 Hard Challenge. 75 Hard verlangt, dass du zwei Mal am Tag 45 Minute trainiersch, und eis devo muess im Freie si. Das sind anderi Gründ, warum d Soft 75 Challenge nid nur machbarer isch als 75 Hard, sondern au körperlich und geistig besser für dich isch.
Konsequenz statt Perfektion
Währed d 75 Hard Challenge dich wider uf Tag 1 zruggwirft, wenn du e Regel verbrichsch, isch d Soft 75 Challenge nid so streng. Soft 75 isch so konzipiert, dass si dir hilft, Konsequenz ufzbaue, nid dir Schuldgfühle z mache, wil du nid perfekt bisch. Das heisst, wenn du Tag 15 verpasst hesch, mach eifach am Tag 16 wiiter, so wie wenn du en normale Trainingstag verpasst hesch.
Platz im Kalender für dich sälber
D Soft 75 Challenge bietet tolli Möglichkeit, um afange uf dich sälber z achte, aber eis vo de beschte Sache isch, dass du immer no Zyt hesch, um sozial z si und anderi Sache z mache, wo du gärn machsch. D 75 Hard Challenge hingäge losst wenig Spilruum für s Sozialläbe, wil die strenge Regle für Nahrig und Alkohol es schwierig mache chönne, soziali Umgebig z gniesse.
Gnueg, um gsundi Veränderige z inspiriere
Wenns um Challenges goht, isch e chli meh immer besser als alles uf eim Schlag. Indem du z vill neui, gsundi Gwohnheite i dini Routine iifüehrsch, wirds fascht unmöglich, se z erreiche. Es isch immer besser, chli azfange. Die chliine Veränderige entwickle sich zu Begeisterig und em Wunsch nach meh. Us dere Sicht isch 75 Hard z vill, und Soft 75 isch villicht grad richtig.