Die 75 Tage Soft Challenge ist eine sanftere und zugänglichere Version der 75 Hard Challenge, die auf TikTok viral geht – ein strenges 75-Tage-Trainingsprogramm, das von Andy Frisella entwickelt wurde, um «mentale Stärke und Disziplin aufzubauen».
Die 75 Hard Challenge richtet sich an Personen, die gesunde Gewohnheiten entwickeln möchten, beinhaltet jedoch eine Liste extremer Lifestyle-Änderungen, die zu ungesunden, restriktiven Verhaltensweisen führen können.
Deshalb wurde die 75 Tage Soft Challenge ins Leben gerufen. Wie die Hard-Version hat auch 75 Soft eine Reihe von Regeln und Richtlinien, die während 75 Tagen befolgt werden müssen, um die Herausforderung abzuschliessen. Die Regeln sind jedoch so konzipiert, dass sie Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, ohne zu extrem oder einschränkend zu sein.
Regeln der 75 Tage Soft Challenge
Die einfachen Regeln der 75 Tage Soft Challenge sind für die Einhaltung während 75 Tagen konzipiert und helfen Ihnen, nachhaltig gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Hier sind die Regeln:
- Gesund essen und Alkohol nur bei gesellschaftlichen Anlässen trinken.
- Täglich 45 Minuten trainieren, mit einem Tag pro Woche für aktive Erholung.
- Täglich drei Liter Wasser trinken.
- Täglich 10 Seiten eines beliebigen Buches lesen.
Lassen Sie uns jede Regel im Detail analysieren.
45 Minuten Training pro Tag
Bei der 75 Tage Challenge erhält das Training oft die meiste Aufmerksamkeit, da diese Regel leicht erkennbare Ergebnisse liefert.
Für die meisten von uns sind 45 Minuten Training pro Tag mehr als wir derzeit tun. Das Schöne am Training in 75 Soft ist, dass es keine spezifischen Anweisungen gibt, wie oder wo man trainieren soll – alle Details liegen bei Ihnen.
Möchten Sie traditionelles Cardio machen, Pickleball spielen, wandern, Rad fahren, joggen, Gewichte heben, einen Cardio-Tanzkurs besuchen, Yoga machen oder die SunnyFit® App nutzen? Alles ist akzeptabel. Die einzige Regel ist, dass Sie sich täglich 45 Minuten lang körperlich betätigen müssen und einen Tag pro Woche für aktive Erholung einplanen.
Aktive Erholung umfasst im Wesentlichen jede Aktivität mit geringer Intensität und geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen oder Yoga. Der Zweck der aktiven Erholung ist es, in Bewegung zu bleiben und Ihnen zu helfen, Ihre neue Trainingsroutine beizubehalten. Darüber hinaus fördert sie die Durchblutung, hilft, frisches Blut in die Muskeln zu pumpen und Giftstoffe wie Milchsäure zu entfernen, die Muskelkater verursachen.
Gesund essen und Alkohol nur bei gesellschaftlichen Anlässen trinken
Die 75 Tage Soft Challenge schreibt keine strenge Diät vor, nur dass sie gesund sein soll. Das Schöne daran ist, dass Sie Ihre Ziele selbst festlegen können, basierend darauf, was «gesundes Essen» für Sie bedeutet.
Für manche bedeutet dies, Kalorien oder Makros zu zählen, um bestimmte Ernährungsziele zu erreichen. Für andere könnte es bedeuten, mehr Obst, Gemüse oder Proteine in jede Mahlzeit einzubauen. Für viele kann das Essen von ungesunden Lebensmitteln zu besonderen Anlässen ein fester Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. Wichtig ist, dass Sie die Grenzen für das, was gesundes Essen für Sie bedeutet, festlegen und diese während der 75 Tage einhalten.
3 Liter Wasser pro Tag trinken.
Wasser trinken klingt nach der einfachsten Aufgabe auf der Checkliste der 75 Tage Soft Challenge, aber es ist wahrscheinlich das, was Sie am leichtesten übersehen, wenn Sie nicht darauf achten. 3 Liter Wasser entsprechen etwa 12 Tassen pro Tag.
Unser Tipp? Investieren Sie in eine Wasserflasche mit Markierungen, damit Sie genau wissen, wie viel Sie den ganzen Tag über trinken. Wenn Ihre Flasche nachgefüllt werden muss, nutzen Sie dies als Gelegenheit, vom Schreibtisch aufzustehen, sich die Beine zu vertreten und sich mit Kollegen auszutauschen. Eine gesunde Gewohnheit wie das Wassertrinken mit anderen gesunden Gewohnheiten zu kombinieren, ist eine einfache Möglichkeit, mehr gesunde Momente in Ihren Tag zu integrieren.
Wenn Sie jemand sind, dem es leicht langweilig wird, Wasser zu trinken, probieren Sie Elektrolytpulver aus. Elektrolyte helfen, die Mineralien wiederherzustellen, die Ihre Zellen zum Wachsen und normalen Funktionieren benötigen, und können Ihnen helfen, während des Trainings Höchstleistungen zu erbringen und sich nach dem Training besser zu erholen.
Täglich 10 Seiten Buch lesen
Sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um etwas Neues zu lernen, ist grossartig für den Geist. Studien zeigen, dass Lesen den Blutdruck, die Herzfrequenz und den Stress senken kann (1) und kognitivem Verfall im Alter vorbeugen kann (2).
Warum ist die 75 Tage Soft Challenge realistischer als 75 Hard?
Einfach gesagt, die 75 Tage Soft Challenge ist realistischer als die 75 Hard Challenge. 75 Hard erfordert, dass Sie zweimal täglich 45 Minuten lang trainieren, und eines davon muss im Freien sein. 75 Soft konzentriert sich auf Konsistenz, nicht auf Perfektion. Sie ist auch flexibler und ermöglicht es Ihnen, Ihren Zeitplan anzupassen. Schliesslich fördert 75 Soft gesunde Veränderungen in einem moderaten, nicht überwältigenden Tempo.