Die 75 Hard Challenge verlangt von den Teilnehmern die strikte Einhaltung einer Diät (jegliche Diät), Alkoholverzicht, täglich zwei 45-minütige Trainingseinheiten (eine davon im Freien), das Trinken von 3,8 Litern Wasser, das tägliche Lesen von 10 Seiten inspirierender Sachbücher und tägliche Körperfotos.
Für Personen mit einem ungesunden Verhältnis zu Essen oder Sport oder mit obsessiven Verhaltensweisen kann dies potenziell gefährliche Gewohnheiten auslösen. Und obwohl die Challenge angeblich eher auf «mentale Stärke» als auf Gewichtsverlust abzielt, deutet die Idee von täglichen ‹Transformations›-Fotos sicherlich auf einen Fokus auf das Aussehen statt auf die Gesundheit hin.
75 Soft gilt als eine sanftere und realistischere Version von 75 Hard. Anstelle starrer Regeln ermutigt 75 Soft die Teilnehmer, sich täglich zu bewegen, aktive Erholung einzubauen und empfiehlt, Alkohol zu reduzieren statt komplett zu streichen. Die Regel des «gesunden Essens» ist ebenfalls viel breiter gefasst und lässt Flexibilität bei der Lebensmittelauswahl zu.
Alexander, ein Gesundheitsexperte, bemerkt: «Ich mag die Gesamtidee und denke, dass 75 Soft ein grossartiger Ausgangspunkt für viele ist. Ich bin jedoch besorgt über den regelbasierten Ansatz, insbesondere in Bezug auf Essen, Alkohol und Sport. Obwohl diese Regeln lockerer sind als bei 75 Hard, können sie immer noch zu einer «Alles-oder-Nichts»-Mentalität führen. Für Frauen kann dies ein Gefühl des Scheiterns erzeugen, wenn sie sich nicht perfekt daran halten.»
Viele Social-Media-Nutzer haben sich über die Schwierigkeiten geäussert, die Elemente von 75 Hard in ihren Job und Zeitplan zu integrieren. Einige fanden die geforderte Wassermenge überwältigend, während andere das tägliche Körperfoto als unnötig empfanden. Im Gegensatz dazu wird 75 Soft von vielen als eine Möglichkeit begrüsst, Gewohnheiten zu beginnen, ohne sich eingeschränkt oder extrem zu fühlen. «Endlich eine NACHHALTIGE Challenge, die realistisch erreichbar ist!», kommentierte jemand.
Einige andere haben ihre eigenen Versionen der Challenge erstellt und das Führen eines Tagebuchs oder Achtsamkeit anstelle von Lebensmittelkontrolle integriert. Einige haben sogar die «75 Medium»-Challenge ins Leben gerufen, die zwischen 75 Hard und 75 Soft liegt. Bei 75 Soft Rules geht es darum, einen nachhaltigen gesunden Lebensstil aufzubauen, anstatt extremen Zielen nachzujagen. Der Schlüssel zum Erfolg mit 75 Soft liegt darin, auf den Körper zu hören und die Regeln an die persönlichen Bedürfnisse anzupassen.