Die 75 Soft Challenge ist eine sanftere und einfacher umzusetzende Version der 75 Hard Challenge auf TikTok – einer anspruchsvollen 75-Tage-Challenge, die von Andy Frisella entwickelt wurde, um „mentale Stärke und Disziplin aufzubauen“.
Die 75 Hard Challenge richtet sich an Personen, die gesunde Gewohnheiten etablieren möchten, beinhaltet jedoch eine Liste extremer Lifestyle-Änderungen, die zu ungesundem, restriktivem Verhalten führen können.
Daher wurde die 75 Soft Challenge ins Leben gerufen. Wie die harte Version hat auch die 75 Soft Challenge eine Reihe von Regeln und Richtlinien, die man 75 Tage lang befolgen muss, um die Challenge abzuschliessen. Die Regeln sind so konzipiert, dass sie Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, ohne extrem oder einschränkend zu sein.
Regeln der 75 Soft Challenge
Die einfachen Regeln der 75 Soft Challenge sind so konzipiert, dass sie 75 Tage lang befolgt werden können und Ihnen helfen, eine beständige gesunde Routine aufzubauen. Hier sind die Regeln:
- Ernähren Sie sich gesund und trinken Sie Alkohol nur bei gesellschaftlichen Anlässen.
- Trainieren Sie täglich 45 Minuten lang, wobei ein Tag pro Woche der aktiven Erholung gewidmet ist.
- Trinken Sie täglich drei Liter Wasser.
- Lesen Sie täglich 10 Seiten eines beliebigen Buches.
Lassen Sie uns die Details aufschlüsseln.
Täglich 45 Minuten trainieren
In den 75-Serien-Challenges erhält der Trainingsteil oft die grösste Aufmerksamkeit, da diese Regel die sichtbarsten Ergebnisse liefert.
Für die meisten von uns sind 45 Minuten Training pro Tag mehr als das, was wir derzeit tun. Das Tolle an den Workouts in der 75 Soft Challenge ist, dass es keine Anweisungen dazu gibt, wie oder wo Sie trainieren sollen – alle Details liegen bei Ihnen.
Möchten Sie traditionelles Cardio machen? Tischtennis spielen? Wandern, Radfahren, Joggen? Gewichte heben? An einem Cardio-Tanzkurs teilnehmen? Yoga machen? Die SunnyFit® App nutzen? Alles ist erlaubt. Die einzige Regel ist, dass Sie sich jeden Tag 45 Minuten lang körperlich betätigen müssen, wobei ein Tag pro Woche der aktiven Erholung gewidmet ist.
Aktive Erholung umfasst im Wesentlichen jede Aktivität mit geringer Belastung und niedriger Intensität wie Gehen, Schwimmen oder Yoga. Der Sinn der aktiven Erholung besteht darin, in Bewegung zu bleiben, was Ihnen helfen kann, Ihre neue Trainingsroutine aufrechtzuerhalten. Ausserdem fördert sie die Durchblutung, um frisches Blut in die Muskeln zu pumpen und Giftstoffe wie Milchsäure zu entfernen, die zu Muskelkater beitragen können.
Gesund essen und Alkohol nur bei gesellschaftlichen Anlässen trinken
Die 75 Soft Challenge schreibt keine strenge Diät vor, sondern nur, dass sie gesund sein soll. Das Tolle daran ist, dass Sie sich Ihre eigenen Ziele setzen können, basierend darauf, was „gesunde Ernährung“ für Sie bedeutet.
Für manche bedeutet dies, Kalorien oder Makros zu zählen, um bestimmte Ernährungsziele zu erreichen. Für andere kann es bedeuten, mehr Obst, Gemüse oder Eiweiss in jede Mahlzeit einzubauen. Für viele kann der Genuss von ungesunden Lebensmitteln zu besonderen Anlässen ein unverzichtbarer Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. Wichtig ist, dass Sie Ihre Grenzen für die Bedeutung von gesunder Ernährung festlegen und diese während der 75 Tage einhalten.
Wenn es um Alkohol geht, beschränkt die 75 Soft Challenge den Alkoholkonsum auf gesellschaftliche Anlässe. Betrachten Sie dies nicht als grünes Licht, um so viel zu trinken, wie Sie möchten. Achten Sie darauf, wie sich Alkohol auf Ihre Challenge auswirkt. Wenn ein weiteres Glas Sie davon abhält, morgen Ihre Ziele zu erreichen, dann ist es vielleicht an der Zeit, die Flasche wegzustellen, oder?
Täglich 3 Liter Wasser trinken
Wasser zu trinken klingt nach der einfachsten Aufgabe auf der Checkliste der 75 Soft Challenge, aber es ist wahrscheinlich auch das, was Sie am leichtesten vergessen, wenn Sie es nicht aktiv angehen. 3 Liter Wasser entsprechen etwa 12 Tassen pro Tag.
Das Letzte, was Sie wollen, ist, am Ende des Tages festzustellen, dass Sie vergessen haben, Wasser zu trinken, und das Gefühl zu haben, alles kurz vor dem Schlafengehen nachholen zu müssen. Unsere Empfehlung? Investieren Sie in eine Wasserflasche mit Markierungen, damit Sie genau wissen, wie viel Sie den ganzen Tag über trinken.
Wenn Ihre Flasche nachgefüllt werden muss, betrachten Sie dies als Gelegenheit, vom Schreibtisch aufzustehen, sich die Beine zu vertreten und sich mit Kollegen auszutauschen. Die Kombination einer gesunden Gewohnheit wie dem Wassertrinken mit anderen gesunden Routinen ist eine einfache Möglichkeit, Raum für mehr gesunde Momente in Ihrem Tag zu schaffen.
Täglich 10 Seiten eines Buches lesen
Vielleicht haben Sie sich schon einmal sportliche oder diätetische Ziele gesetzt, aber was ist mit dem Lesen? Sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um etwas Neues zu lernen, ist grossartig für den Geist. Studien zeigen, dass Lesen den Blutdruck, die Herzfrequenz und den Stresspegel senken und kognitivem Verfall im Alter vorbeugen kann. Die 75 Hard Challenge verlangt, dass Sie ein Selbsthilfebuch lesen, aber die 75 Soft Challenge erlaubt Ihnen, jedes beliebige Buch zu wählen.
Warum die 75 Soft Challenge realistischer ist als die 75 Hard Challenge
Einfach ausgedrückt ist die 75 Soft Challenge realistischer als die 75 Hard Challenge. Die 75 Hard Challenge verlangt, dass Sie zweimal täglich 45 Minuten lang trainieren, und eines davon muss im Freien stattfinden. Bei der 75 Soft Challenge geht es um Beständigkeit, nicht um Perfektion. Sie lässt Ihnen auch Zeit für soziale Aktivitäten und andere persönliche Interessen. Die 75 Soft Challenge ist ein grossartiger Ausgangspunkt, um einen nachhaltigen gesunden Lebensstil aufzubauen.