সফট ৭৫ চ্যালেঞ্জ হল টিকটকের ৭৫ হার্ড চ্যালেঞ্জের একটি সহজ এবং হালকা সংস্করণ। ৭৫ হার্ড একটি কঠিন ৭৫ দিনের প্রোগ্রাম, যা অ্যান্ডি ফ্রিসেলা “মানসিক দৃঢ়তা এবং শৃঙ্খলা তৈরি” করার জন্য তৈরি করেছেন। কঠিন নিয়ম-কানুনের পরিবর্তে, সফট ৭৫ স্থায়ীভাবে এবং চাপমুক্তভাবে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
সফট ৭৫ চ্যালেঞ্জটিতে ৭৫ দিনে সম্পন্ন করার জন্য একগুচ্ছ নিয়মাবলী এবং নির্দেশাবলী রয়েছে। তবে, এই নিয়মগুলি চরম বা অতিরিক্ত বিধিনিষেধ ছাড়াই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
সফট ৭৫ চ্যালেঞ্জের নিয়মাবলী
সফট ৭৫ চ্যালেঞ্জের সহজ নিয়মাবলী ৭৫ দিন ধরে অনুসরণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা আপনাকে একটি ধারাবাহিক স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করবে। নিয়মাবলী নিচে দেওয়া হলো:
১. স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং শুধুমাত্র সামাজিক অনুষ্ঠানে অ্যালকোহল পান করুন।
২. প্রতিদিন ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করুন, সপ্তাহের একদিন সক্রিয় পুনরুদ্ধারের জন্য রাখুন।
৩. প্রতিদিন তিন লিটার জল পান করুন।
৪. প্রতিদিন ১০ পৃষ্ঠা বই পড়ুন।
আসুন, প্রতিটি নিয়ম বিস্তারিতভাবে বিশ্লেষণ করি।
প্রতিদিন ৪৫ মিনিট ব্যায়াম
সফট ৭৫ চ্যালেঞ্জের ব্যায়ামের অংশটি প্রায়শই সবচেয়ে বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করে, কারণ এই নিয়মটি সহজেই দৃশ্যমান ফলাফল নিয়ে আসে।
সানিফিট অ্যাপ্লিকেশন
আমাদের বেশিরভাগের জন্য, প্রতিদিন ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করা আমরা বর্তমানে যা করছি তার চেয়ে অনেক বেশি। সফট ৭৫-এ ব্যায়ামের সবচেয়ে ভালো দিক হল, কীভাবে বা কোথায় ব্যায়াম করতে হবে তার কোনো নির্দিষ্ট নির্দেশনা নেই – সমস্ত বিবরণ আপনার উপর নির্ভর করে।
আপনি কি ঐতিহ্যবাহী কার্ডিও করতে চান? পিকলবল খেলবেন? হাইকিং, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো? ওজন তুলবেন? কার্ডিও ডান্স ক্লাসে যোগ দেবেন? যোগা করবেন? সানিফিট® অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করবেন? সবকিছুই গ্রহণযোগ্য। একমাত্র নিয়ম হল আপনাকে প্রতিদিন ৪৫ মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে সচল রাখতে হবে, সপ্তাহের একদিন বিশ্রাম নেওয়ার জন্য রাখতে হবে।
সক্রিয় বিশ্রাম মূলত হাঁটা, সাঁতার বা যোগার মতো কম প্রভাব এবং কম তীব্রতার যেকোনো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে। সক্রিয় বিশ্রামের উদ্দেশ্য হল সচল থাকা, যা আপনাকে আপনার নতুন ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করবে। তাছাড়া, এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে, যা পেশীগুলিতে তাজা রক্ত পাম্প করে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো টক্সিন অপসারণ করে, যা পেশী ব্যথার কারণ।
ফোনে সানিফিট অ্যাপ্লিকেশন
স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং শুধুমাত্র সামাজিক অনুষ্ঠানে অ্যালকোহল পান করুন
সফট ৭৫ চ্যালেঞ্জ কোনো কঠোর ডায়েট নির্ধারণ করে না, শুধু আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। সবচেয়ে ভালো দিক হল আপনি “স্বাস্থ্যকর খাবার” আপনার কাছে কী বোঝায় তার উপর ভিত্তি করে নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
কিছু লোকের জন্য, এর অর্থ হতে পারে নির্দিষ্ট পুষ্টির লক্ষ্য অর্জনের জন্য ক্যালোরি বা ম্যাক্রো গণনা করা। অন্যদের জন্য, এটি প্রতিটি খাবারে আরও বেশি ফল, সবজি বা প্রোটিন যোগ করা হতে পারে। মূল বিষয় হল আপনাকে নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সীমা নির্ধারণ করতে হবে এবং ৭৫ দিন ধরে তা মেনে চলতে হবে।
অ্যালকোহলের ক্ষেত্রে, সফট ৭৫ চ্যালেঞ্জ অ্যালকোহল পান করা শুধুমাত্র সামাজিক অনুষ্ঠানের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে। অ্যালকোহল আপনার চ্যালেঞ্জকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন হন।
প্রতিদিন ৩ লিটার জল পান করুন
জল পান করা সফট ৭৫ চ্যালেঞ্জের চেকলিস্টের সবচেয়ে সহজ কাজ বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি যদি সক্রিয়ভাবে এটি না করেন তবে সম্ভবত এটি সবচেয়ে সহজে উপেক্ষা করা জিনিস। ৩ লিটার জল প্রায় ১২ কাপের সমান।
আমাদের পরামর্শ? একটি জলের বোতলে বিনিয়োগ করুন যাতে চিহ্নিত দাগ থাকে, যাতে আপনি জানতে পারেন সারাদিনে আপনি কতটা পান করেছেন। যখন আপনার জলের বোতলটি পুনরায় পূরণ করতে হবে, তখন এটিকে আপনার ডেস্ক থেকে উঠে দাঁড়ানোর, পা প্রসারিত করার এবং সহকর্মীদের সাথে মিশে যাওয়ার সুযোগ হিসাবে ধরুন। জল পানের মতো একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যুক্ত করা আপনার দিনে আরও বেশি স্বাস্থ্যকর মুহূর্ত তৈরি করার একটি সহজ উপায়।
আপনি যদি সহজেই জল পান করতে বিরক্ত বোধ করেন, তাহলে ইলেক্ট্রোলাইট পাউডার ব্যবহার করে দেখুন। ইলেক্ট্রোলাইট আপনার কোষগুলির বিকাশের এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজগুলি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং ব্যায়ামের সময় আপনাকে সেরা পারফরম্যান্স করতে এবং ব্যায়ামের পরে আরও ভালোভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিন ১০ পৃষ্ঠা বই পড়ুন
সম্ভবত আপনি এর আগে ব্যায়াম বা ডায়েটের লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন, কিন্তু বই পড়ার কী হবে? দিনের মধ্যে নতুন কিছু শেখার জন্য সময় বের করা মনের জন্য খুবই ভালো। গবেষণায় দেখা গেছে যে বই পড়া রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং চাপ কমাতে পারে, সেইসাথে বয়স বাড়ার সাথে সাথে জ্ঞানীয় দুর্বলতা প্রতিরোধ করতে পারে।
৭৫ হার্ড চ্যালেঞ্জে আপনাকে একটি স্ব-সহায়ক বই পড়তে হবে, তবে সফট ৭৫ চ্যালেঞ্জ আপনাকে যেকোনো বই বাছাই করার অনুমতি দেয়। একবার আপনি এক বা দুটি বই বেছে নিলে যা আপনি পড়তে আগ্রহী, তখন সিদ্ধান্ত নিন আপনি কখন পড়বেন। সকালে বই পড়া আপনার সারাদিনের জন্য একটি পরিবেশ তৈরি করতে পারে, দুপুরে বই পড়া একটি অস্থির মন থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায়, এবং রাতে বই পড়া ঘুমানোর আগে আরাম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কোনো সময়ই ভুল নয়, শুধু আপনার পছন্দের সময় নির্ধারণ করুন এবং তা মেনে চলুন।
সফট ৭৫ চ্যালেঞ্জ কেন ৭৫ হার্ডের চেয়ে বেশি বাস্তবসম্মত?
সহজভাবে বলতে গেলে, সফট ৭৫ চ্যালেঞ্জ ৭৫ হার্ড চ্যালেঞ্জের চেয়ে বেশি বাস্তবসম্মত। ৭৫ হার্ডে আপনাকে দিনে দুবার ৪৫ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে হয় এবং তার মধ্যে একটি বাইরে করতে হয়। নিচে আরও কিছু কারণ দেওয়া হল কেন সফট ৭৫ চ্যালেঞ্জ শুধুমাত্র ৭৫ হার্ডের চেয়ে বেশি সম্ভব নয়, বরং শারীরিক ও মানসিকভাবে আপনার জন্য ভালোও।
সততার দিকে মনোযোগ, পরিপূর্ণতার দিকে নয়
যেখানে ৭৫ হার্ড পথে কোনো নিয়ম মিস করলে আপনাকে ১ম দিনে ফিরিয়ে নিয়ে যায়, সেখানে সফট ৭৫ ততটা কঠোর নয়। সফট ৭৫ আপনাকে ধারাবাহিকতা তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, পরিপূর্ণ না হওয়ার জন্য আপনাকে অপরাধী বোধ করাতে নয়। এর মানে হল আপনি যদি ১৫তম দিন মিস করেন, তাহলে অবিলম্বে ১৬তম দিনে ফিরে যান, ঠিক যেমন আপনি একটি সাধারণ ব্যায়ামের দিন মিস করেছেন।
আপনার সময়সূচীতে নিজের জন্য জায়গা রাখুন
সফট ৭৫ নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করার চমৎকার উপায় নিয়ে আসে, তবে এর সেরা দিকগুলির মধ্যে একটি হল আপনার সামাজিকতা এবং অন্যান্য পছন্দের কাজ করার জন্য এখনও সময় থাকবে। অন্যদিকে, ৭৫ হার্ড সামাজিক জীবনের জন্য খুব কম জায়গা রাখে, কারণ খাবার এবং অ্যালকোহলের উপর কঠোর নিয়মগুলি সামাজিক পরিবেশে উপভোগ করা কঠিন করে তুলতে পারে।
স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনের জন্য অনুপ্রেরণা জোগাতে যথেষ্ট
চ্যালেঞ্জের ক্ষেত্রে, একেবারে সব একসাথে করার চেয়ে অল্প অল্প করে করা সবসময়ই ভালো। আপনার অভ্যাসে অনেক নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যোগ করার মাধ্যমে, আপনি সেগুলি অর্জন করতে পারবেন না। ছোট করে শুরু করা সবসময়ই ভালো। সেই ছোট পরিবর্তনগুলি উত্তেজনা এবং আরও কিছুর আকাঙ্ক্ষায় পরিণত হবে। সেই দৃষ্টিকোণ থেকে, ৭৫ হার্ড অনেক বেশি কঠিন, এবং সফট ৭৫ সম্ভবত যথেষ্ট।
