স্বাস্থ্যকর দিনের শুরু: ৬৭৫ ক্যালোরির নাস্তা

সারা দিনের কাজকর্মের জন্য শক্তি জোগাতে সকালের নাস্তা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রায় ৫০০ ক্যালোরির একটি সকালের নাস্তা उन लोगों के लिए उपयुक्त যারা সকালে ব্যায়াম করেন অথবা যাদের ব্যস্ত সময়সূচী থাকে এবং মধ্যাহ্নভোজের জন্য সময় থাকে না। নীচের সকালের নাস্তার প্রস্তাবনাগুলো, ভালোভাবে মিশিয়ে তৈরি করলে, আপনাকে প্রায় ৬৭৫ ক্যালোরির শক্তি যোগাতে সাহায্য করতে পারে, যা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চিন্তা না করে একটি উদ্যমী দিনের শুরুর জন্য যথেষ্ট। এগুলো প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবার সহ পুষ্টির ভারসাম্য সরবরাহ করে। মনে রাখবেন, প্রতিটি ব্যক্তির ক্যালোরির চাহিদা বয়স, লিঙ্গ, কার্যকলাপের স্তর, ওজন এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হয়।

বাদাম মাখন মাখানো গোটা শস্যের রুটি এবং একটি আপেল সহ একটি হালকা সকালের নাস্তা প্রোটিন এবং ফ্যাট সরবরাহ করে যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। গোটা শস্যের রুটি থেকে ফাইবার কার্যকরভাবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। শরীরে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন যোগ করতে এক গ্লাস তাজা দুধ যোগ করুন।

:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-136499976-44bb92801a4642e881d88b58a50ef21e.jpg)

কম ফ্যাটযুক্ত দই এবং কলা সহ ওয়াফেলস আরেকটি সুস্বাদু সকালের নাস্তার বিকল্প। দই প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যেখানে কলা পটাসিয়াম এবং ফাইবার সরবরাহ করে। সামান্য সিরাপ বা ফলের জ্যাম খাবারের স্বাদ বাড়িয়ে তুলবে তবে ক্যালোরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াবে না।

:max_bytes(150000):strip_icc()/waffles_yogurt_banana-f949bb27880641809f42196a0918e7fc.jpg)

সকালের নাস্তার জন্য ইয়টমিলের অন্যতম সেরা পছন্দ কারণ এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কম ক্যালোরিযুক্ত। ইয়টমিলের বিটা-গ্লুকান ফাইবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। স্বাদ বাড়াতে এবং ভিটামিন যোগ করতে ইয়টমিলে শুকনো চেরি যোগ করুন। তাজা দুধ এবং সামান্য ব্রাউন সুগার এবং দারুচিনি খাবারটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে।

:max_bytes(150000):strip_icc()/oatmeal_with_cherries-303461407b8f43beaef24d6a7031a172.jpg)

কম ফ্যাটযুক্ত ক্রিম চিজ সহ গোটা শস্যের বাগেল একটি সিদ্ধ ডিম এবং একটি কমলালেবুর সাথে মিলিত হয়ে পুষ্টিকর এবং শক্তিবর্ধক সকালের নাস্তা তৈরি করে। ডিম প্রোটিন সরবরাহ করে, কমলালেবু ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যেখানে গোটা শস্যের বাগেল ফাইবার সরবরাহ করে।

:max_bytes(150000):strip_icc()/bagel_cream_cheese_egg_orange-005e2288596c4940a47a6db0623740f4.jpg)

আরেকটি সকালের নাস্তার বিকল্প হল বাদাম, আখরোট, কিশমিশ এবং কম ফ্যাটযুক্ত দই দিয়ে বেকড আপেল। এই খাবারটি ফাইবার, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ভিটামিন সরবরাহ করে। নরম মিষ্টি বেকড আপেল এবং ক্রাঞ্চি বাদামের মিশ্রণ একটি সুস্বাদু এবং আকর্ষণীয় স্বাদ তৈরি করে।

:max_bytes(150000):strip_icc()/apple_brown_betty-0e2a4efc129d403a846d00a43d1c5a99.jpg)

আপনি যদি নিয়মিতভাবে বাইরে থেকে সকালের নাস্তা কিনে থাকেন, তাহলে স্টারবাকস, জাম্বা জুস, ম্যাকডোনাল্ডস বা ডানকিন ডোনাটস-এর মতো নির্ভরযোগ্য দোকান থেকে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন। উপযুক্ত পছন্দ করতে মেনুতে ক্যালোরি এবং পুষ্টির তথ্য দেখুন। সকালের নাস্তার জন্য ৬৭৫ ক্যালোরির লক্ষ্য অর্জন করতে খাবারগুলি বুদ্ধিমানের সাথে একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্টারবাকস থেকে স্মোকড টার্কি স্যান্ডউইচ বেছে নিতে পারেন এবং একটি কলা যোগ করতে পারেন। অথবা ম্যাকডোনাল্ডস থেকে ফল এবং ম্যাপেল সিরাপ সহ ইয়টমিল বেছে নিতে পারেন, সাথে এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং কয়েক টুকরা আপেল।