৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ হল ৭৫ হার্ড চ্যালেঞ্জের একটি হালকা এবং আরও সহজলভ্য সংস্করণ যা টিকটকে ভাইরাল হয়েছে – অ্যান্ডি ফ্রিসেলা দ্বারা তৈরি ৭৫ দিনের একটি কঠোর ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা “মানসিক শক্তি এবং শৃঙ্খলা তৈরি” করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
৭৫ হার্ড চ্যালেঞ্জ उन लोगों के लिए है जो स्वस्थ आदतें स्थापित करना चाहते हैं, लेकिन जीवनशैली में चरम बदलावों की एक सूची प्रस्तुत करते हैं जिसके कारण अस्वास्थ्यकर प्रतिबंधात्मक व्यवहार हो सकता है।
তাই, ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জের জন্ম। কঠিন সংস্করণের মতো, ৭৫ সফ্ট-এর চ্যালেঞ্জ সম্পূর্ণ করার জন্য ৭৫ দিনের জন্য অনুসরণ করার জন্য নিয়ম এবং নির্দেশাবলীর একটি সেট রয়েছে। যাইহোক, নিয়মগুলি আপনাকে অতিরিক্ত চরম বা সীমাবদ্ধ না হয়ে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
৭৫ দিনের নরম চ্যালেঞ্জের নিয়মাবলী
৭৫ সফট চ্যালেঞ্জের সরল নিয়মাবলী ৭৫ দিনের জন্য অনুসরণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা আপনাকে একটি টেকসই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করবে। নিচে নিয়মাবলী দেওয়া হল:
১. স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং শুধুমাত্র সামাজিক অনুষ্ঠানে অ্যালকোহল পান করুন।
২. প্রতিদিন ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করুন, সপ্তাহের একদিন সক্রিয় পুনরুদ্ধারের জন্য উৎসর্গীকৃত।
৩. প্রতিদিন তিন লিটার জল পান করুন।
৪. প্রতিদিন যেকোনো বইয়ের ১০ পৃষ্ঠা পড়ুন।
আসুন আমরা প্রতিটি নিয়ম বিশদে বিশ্লেষণ করি।
প্রতিদিন ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করুন
৭৫ চ্যালেঞ্জ-এ, ব্যায়ামের অংশটি প্রায়শই সবচেয়ে বেশি মনোযোগ পায় কারণ এটি এমন একটি নিয়ম যা সহজেই দৃশ্যমান ফলাফল নিয়ে আসে।
আমাদের বেশিরভাগের জন্য, প্রতিদিন ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করা আমরা এখন যা করছি তার চেয়ে অনেক বেশি। ৭৫ সফ্ট-এ ব্যায়ামের সবচেয়ে ভালো দিক হল ব্যায়াম কিভাবে বা কোথায় করতে হবে তার কোনো নির্দিষ্ট নির্দেশনা নেই – সমস্ত বিবরণ আপনার উপর নির্ভর করে।
আপনি কি ঐতিহ্যবাহী কার্ডিও করতে চান, পিকলবল খেলতে চান, হাইকিং করতে চান, সাইকেল চালাতে চান, দৌড়াতে চান, ভারোত্তোলন করতে চান, কার্ডিও ডান্স ক্লাসে যোগ দিতে চান, যোগা করতে চান, সানিফিট® অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে চান? সবই গ্রহণযোগ্য। একমাত্র নিয়ম হল আপনাকে প্রতিদিন ৪৫ মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে সচল রাখতে হবে, সপ্তাহের একদিন সক্রিয় বিশ্রামের জন্য উৎসর্গ করতে হবে।
সক্রিয় বিশ্রাম মূলত যেকোনো কম তীব্রতা, কম প্রভাবযুক্ত কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, সাঁতার বা যোগা অন্তর্ভুক্ত করে। সক্রিয় বিশ্রামের উদ্দেশ্য হল নড়াচড়া বজায় রাখা, যা আপনাকে আপনার নতুন ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করে। তদুপরি, এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা পেশীগুলিতে তাজা রক্ত পাম্প করতে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো টক্সিন অপসারণ করতে সহায়তা করে, যা পেশীর ব্যথার কারণ।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং শুধুমাত্র সামাজিক অনুষ্ঠানে অ্যালকোহল পান করুন
৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ কোনো কঠোর ডায়েট নির্ধারণ করে না, শুধুমাত্র এটি স্বাস্থ্যকর হতে হবে। সবচেয়ে ভালো দিক হল আপনি আপনার জন্য “স্বাস্থ্যকর খাবার” এর অর্থ কী তার উপর ভিত্তি করে নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
কিছু লোকের জন্য, এর অর্থ নির্দিষ্ট পুষ্টি লক্ষ্য অর্জনের জন্য ক্যালোরি বা ম্যাক্রো গণনা করা। অন্যদের জন্য, এটি প্রতিটি খাবারে আরও বেশি ফল, সবজি বা প্রোটিন যোগ করা হতে পারে। অনেকের জন্য, বিশেষ অনুষ্ঠানে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অবিচ্ছেদ্য অংশ হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের অর্থ কী তার সীমা নির্ধারণ করা এবং ৭৫ দিন ধরে তা মেনে চলা।
প্রতিদিন ৩ লিটার জল পান করুন।
জল পান করা ৭৫ দিনের সফট চ্যালেঞ্জের চেকলিস্টে সবচেয়ে সহজ কাজ বলে মনে হতে পারে, তবে সম্ভবত আপনি যদি এটির দিকে মনোযোগ না দেন তবে এটি সবচেয়ে সহজে উপেক্ষা করা জিনিস। ৩ লিটার জল প্রায় ১২ কাপের সমান।
আমাদের পরামর্শ? একটি চিহ্নিত জলের বোতলে বিনিয়োগ করুন যাতে আপনি জানতে পারেন সারাদিনে আপনি কতটা পান করছেন। যখন আপনার বোতলটি পুনরায় পূরণ করার প্রয়োজন হয়, তখন এটিকে আপনার ডেস্ক থেকে ওঠার, পা প্রসারিত করার এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করুন। জলের মতো একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে একত্রিত করা আপনার দিনে আরও বেশি স্বাস্থ্যকর মুহূর্ত তৈরি করার একটি সহজ উপায়।
আপনি যদি সহজেই জল পান করতে বিরক্ত হন তবে ইলেক্ট্রোলাইট পাউডার ব্যবহার করে দেখুন। ইলেক্ট্রোলাইটগুলি সেই খনিজগুলি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে যা আপনার কোষগুলির বিকাশ এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন, এবং এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় সেরা পারফর্ম করতে এবং পরে আরও ভালোভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিন ১০ পৃষ্ঠা বই পড়ুন
দিনের বেলা কিছু নতুন শেখার জন্য সময় বের করা মনের জন্য খুবই ভালো। গবেষণায় দেখা গেছে যে বই পড়া রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং চাপ কমাতে পারে (১), এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে জ্ঞানীয় পতন প্রতিরোধ করতে পারে (২).
কেন ৭৫ দিনের নরম চ্যালেঞ্জ ৭৫ হার্ডের চেয়ে বেশি বাস্তবসম্মত?
সহজ ভাষায় বলতে গেলে, ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ ৭৫ হার্ড চ্যালেঞ্জের চেয়ে বেশি বাস্তবসম্মত। ৭৫ হার্ডের জন্য আপনাকে দিনে দুবার ৪৫ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে হবে এবং তার মধ্যে একটি বাইরে হতে হবে। ৭৫ সফট পরিপূর্ণতার চেয়ে ধারাবাহিকতার দিকে মনোনিবেশ করে। এটি আরও নমনীয়, যা আপনাকে আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে দেয়। শেষ পর্যন্ত, ৭৫ সফট স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনের জন্য যথেষ্ট উৎসাহ যোগায়, অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে না।
