৭৫ হার্ড চ্যালেঞ্জ-এ অংশগ্রহণকারীদের কঠোরভাবে একটি খাদ্যতালিকা (যেকোনো খাদ্যতালিকা), মদ্যপান না করা, প্রতিদিন ৪৫ মিনিটের দুটি ব্যায়াম (একটি বাইরে), ৩.৮ লিটার জল পান করা, প্রতিদিন ১০ পৃষ্ঠা অনুপ্রেরণামূলক অ-কল্পকাহিনী বই পড়া এবং প্রতিদিন শরীরের ছবি তোলার প্রয়োজন।
যাদের খাদ্য বা ব্যায়ামের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রয়েছে, অথবা যাদের মধ্যে বাধ্যতামূলক আচরণ করার প্রবণতা রয়েছে, তাদের জন্য এটি কিছু সম্ভাব্য বিপজ্জনক অভ্যাসকে ট্রিগার করতে পারে। এবং যদিও চ্যালেঞ্জটি ‘মানসিক দৃঢ়তার’ জন্য, ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত কিছুর চেয়ে বেশি, প্রতিদিন ‘রূপান্তর’ ছবি তোলার ধারণাটি অবশ্যই স্বাস্থ্যের চেয়ে চেহারার উপর বেশি মনোযোগ নির্দেশ করে।
৭৫ সফটকে ৭৫ হার্ড-এর একটি হালকা এবং আরও বাস্তবসম্মত সংস্করণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কঠোর নিয়মের পরিবর্তে, ৭৫ সফট অংশগ্রহণকারীদের প্রতিদিন শরীরচর্চা করতে, সক্রিয় বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত করতে এবং সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরিবর্তে মদ্যপান সীমিত করার পরামর্শ দেয়। ‘স্বাস্থ্যকর খাওয়া’ নিয়মটিও অনেক বেশি বিস্তৃত, খাদ্য নির্বাচনে নমনীয়তার অনুমতি দেয়।
আলেকজান্ডার, একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, মন্তব্য করেছেন: “আমি সামগ্রিক ধারণাটি পছন্দ করি এবং মনে করি ৭৫ সফট অনেকের জন্য একটি দুর্দান্ত সূচনা বিন্দু। তবে, আমি নিয়ম-ভিত্তিক পদ্ধতির বিষয়ে উদ্বিগ্ন, বিশেষ করে খাদ্য, অ্যালকোহল এবং ব্যায়ামকে ঘিরে। যদিও এই নিয়মগুলি ৭৫ হার্ডের তুলনায় আরও আরামদায়ক, তবে এগুলি এখনও ‘সবকিছু অথবা কিছুই নয়’ প্রবণতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। মহিলাদের জন্য, এটি ব্যর্থতার অনুভূতি তৈরি করতে পারে যদি তারা পুরোপুরি মেনে চলতে না পারে।”
অনেক সামাজিক মাধ্যম ব্যবহারকারী ৭৫ হার্ডের উপাদানগুলিকে তাদের কাজ এবং সময়সূচীর সাথে একত্রিত করার অসুবিধা সম্পর্কে সোচ্চার হয়েছেন। কেউ কেউ মনে করেন প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল পান করা খুব বেশি, অন্যরা মনে করেন প্রতিদিন শরীরের ছবি তোলা অপ্রয়োজনীয়। বিপরীতে, ৭৫ সফট অনেক লোকের দ্বারা একটি অভ্যাস শুরু করার উপায় হিসাবে পছন্দ হয়েছে যা সীমাবদ্ধ বা চরম বোধ হয় না। “অবশেষে, একটি টেকসই চ্যালেঞ্জ যা কার্যত অর্জন করা যায়!” একজন মন্তব্য করেছেন।
অন্যান্য লোকেরা খাদ্য নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তে ডায়েরি লেখা বা সচেতনতা একত্রিত করে তাদের নিজস্ব চ্যালেঞ্জ সংস্করণ তৈরি করেছে। এমনকি, কেউ কেউ “৭৫ মিডিয়াম” চ্যালেঞ্জও চালু করেছেন, যা ৭৫ হার্ড এবং ৭৫ সফটের মধ্যে অবস্থিত। ৭৫ সফট রুলস খুব কঠোর লক্ষ্য অনুসরণ করার চেয়ে আরও টেকসই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করার দিকে মনোনিবেশ করে। শরীরের কথা শোনা এবং ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী নিয়মগুলি সামঞ্জস্য করার উপর মনোযোগ দেওয়া ৭৫ সফটের সাথে সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।
