৭৫ হার্ড চ্যালেঞ্জটি কি খুব কঠিন? আপনি কি ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তন করতে চান কিন্তু আরও মৃদু পদ্ধতির সন্ধান করছেন? ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ আপনার জন্য সমাধান। এই চ্যালেঞ্জটি ৭৫ দিন স্থায়ী হয়, যা অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি না করে টেকসই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
৭৫ হার্ডের বিপরীতে, ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ আপনাকে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সামঞ্জস্য এবং ব্যক্তিগতকৃত করার অনুমতি দেয়, যা আপনাকে অতিরিক্ত বোঝা না দিয়ে ধীরে ধীরে উন্নতি করতে সাহায্য করে। এই চ্যালেঞ্জটি বোঝে যে আধুনিক জীবন খুব ব্যস্ত, তাই এটি মাঝারি ব্যায়াম এবং আত্ম-যত্ন কার্যক্রমের মাধ্যমে ধারাবাহিকতাকে উৎসাহিত করে, যা শারীরিক ও মানসিক উভয় দিককেই পুষ্ট করে।
বিনামূল্যে ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ পিডিএফ সহ, আপনি সহজেই আপনার খাদ্যতালিকা, দৈনিক জল গ্রহণের পরিমাণ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রম রেকর্ড করতে পারেন। এই ট্র্যাকারটি কেবল আপনার লক্ষ্যের একটি দৃশ্যমান অনুস্মারক নয় বরং আপনার যাত্রায় আপনাকে আরও বেশি দায়িত্বশীল হতে সাহায্য করার জন্য একজন সহযাত্রীও। এটি চ্যালেঞ্জের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক স্বাস্থ্যের উপাদানগুলি ট্র্যাক করতেও সাহায্য করে, একই সাথে আপনাকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আয়ত্ত করতে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে সহায়তা করে।
৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই করা যা সামাজিক অনুষ্ঠানে উপযুক্ত এবং নিজেকে বঞ্চিত মনে না করা।
- শুধুমাত্র সামাজিক অনুষ্ঠানে অ্যালকোহল পান করা।
- প্রতিদিন ৩ লিটার জল পান করা।
- প্রতিদিন ৪৫ মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করা।
- প্রতিদিন ১০ পৃষ্ঠা বই পড়া।
৭৫ হার্ড এবং ৭৫ সফটের মধ্যে তুলনা:
| ৭৫ হার্ড চ্যালেঞ্জ | ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ |
|---|---|
| ফোকাস | মানসিক শক্তি |
| খাদ্যতালিকা | কঠোর, কোন চিট মিল নেই |
| ব্যায়াম | প্রতিদিন ৪৫ মিনিটের দুটি ওয়ার্কআউট, একটি বাইরে |
| জলের পরিমাণ | প্রতিদিন ৪ লিটার জল (এক গ্যালন) |
| অ্যালকোহল এবং চিট মিল | অনুমোদিত নয় |
| বই পড়া | প্রতিদিন ১০ পৃষ্ঠা নন-ফিকশন বই |
| অগ্রগতির ছবি তোলা | প্রতিদিন বাধ্যতামূলক |
৭৫ সফট অনেক সুবিধা নিয়ে আসে যেমন: স্থায়িত্ব, শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, মানসিক শক্তির বৃদ্ধি, শারীরিক চাপ হ্রাস, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, নিজের সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি এবং জীবনধারার সাথে সহজে একত্রিত করা। এই চ্যালেঞ্জটি আপনাকে প্রতিদিন বই পড়তে উৎসাহিত করে, শুধুমাত্র জ্ঞান অর্জন করার জন্য নয়, মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে।
৭৫ সফট চ্যালেঞ্জে সফল হওয়ার জন্য, একটি স্পষ্ট পরিকল্পনা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, পছন্দের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বেছে নিন, পর্যাপ্ত জল পান করাকে অগ্রাধিকার দিন, পুষ্টির উপর মনোযোগ দিন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার করুন, ট্র্যাকিং শীট বা ডায়েরি ব্যবহার করুন এবং ব্যর্থতা থেকে শিখুন।
আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং আপনার ব্যক্তিগত এবং শারীরিক বিকাশের লক্ষ্য অর্জন করতে বিনামূল্যে ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ ট্র্যাকার পিডিএফ ডাউনলোড করুন। এই ডকুমেন্টটিতে ২৬ পৃষ্ঠার পরিকল্পনা, নিয়মের সারসংক্ষেপ, পোস্টার, অনুপ্রেরণামূলক প্রশ্ন, দৈনিক চেকলিস্ট, ট্র্যাকিং টেবিল, শরীরের পরিমাপ টেবিল এবং দৈনিক নোট নেওয়ার অংশ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ হল জীবনধারা পরিবর্তনের একটি মৃদু এবং আরও টেকসই পদ্ধতি, যা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনার ৭৫ সফটের যাত্রায় শুভকামনা!
