৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ হল টিকটকের ৭৫ হার্ড চ্যালেঞ্জের একটি হালকা এবং সহজে অনুসরণযোগ্য সংস্করণ – যা অ্যান্ডি ফ্রিসেলা দ্বারা তৈরি ৭৫ দিনের একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ, যার লক্ষ্য “মানসিক শক্তি এবং শৃঙ্খলা তৈরি করা”।
৭৫ হার্ড চ্যালেঞ্জ তাদের জন্য যারা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে চান, কিন্তু এটি জীবনযাত্রার চরম পরিবর্তনের একটি তালিকা দেয়, যা অস্বাস্থ্যকর সীমাবদ্ধ আচরণ করতে পারে।
তাই ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জের জন্ম। কঠিন সংস্করণের মতো, ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জে ৭৫ দিনের মধ্যে অনুসরণ করার জন্য নিয়ম এবং নির্দেশাবলীর একটি সিরিজ রয়েছে চ্যালেঞ্জটি সম্পূর্ণ করার জন্য। নিয়মগুলি আপনাকে চরম বা সীমাবদ্ধতা ছাড়াই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
৭৫ সফট চ্যালেঞ্জের নিয়মাবলী
৭৫ সফট চ্যালেঞ্জের সরল নিয়মাবলী ৭৫ দিন ধরে অনুসরণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা আপনাকে একটি ধারাবাহিক স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করবে। নিচে নিয়মাবলী দেওয়া হল:
১. স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং শুধুমাত্র সামাজিক অনুষ্ঠানে অ্যালকোহল পান করুন।
২. প্রতিদিন ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করুন, সপ্তাহের একদিন সক্রিয় পুনরুদ্ধারের জন্য রাখুন।
৩. প্রতিদিন তিন লিটার জল পান করুন।
৪. প্রতিদিন যেকোনো বইয়ের ১০ পৃষ্ঠা পড়ুন।
আসুন আমরা বিস্তারিতভাবে বিশ্লেষণ করি।
প্রতিদিন ৪৫ মিনিট ব্যায়াম
৭৫ সিরিজের চ্যালেঞ্জগুলিতে, ব্যায়ামের অংশটি প্রায়শই সবচেয়ে বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করে, কারণ এটি এমন একটি নিয়ম যা সহজেই দৃশ্যমান ফলাফল দেয়।
আমাদের বেশিরভাগের জন্য, প্রতিদিন ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করা আমরা যা করছি তার চেয়ে অনেক বেশি। ৭৫ সফটের ব্যায়ামের সবচেয়ে ভালো দিক হল আপনি কীভাবে বা কোথায় ব্যায়াম করবেন তার কোনও নির্দেশিকা নেই – সমস্ত বিবরণ আপনার উপর নির্ভর করে।
আপনি কি ঐতিহ্যবাহী কার্ডিও করতে চান? টেবিল টেনিস খেলবেন? হাইকিং, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো? ওজন তোলা? কার্ডিও ডান্স ক্লাসে যোগ দেবেন? যোগা করবেন? SunnyFit® অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করবেন? সবই গ্রহণযোগ্য। একমাত্র নিয়ম হল আপনাকে প্রতিদিন ৪৫ মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে সচল রাখতে হবে, সপ্তাহের একদিন বিশ্রাম নেওয়ার জন্য রাখতে হবে।
সক্রিয় বিশ্রাম মূলত কম প্রভাব, কম তীব্রতার কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, সাঁতার বা যোগা অন্তর্ভুক্ত করে। সক্রিয় বিশ্রামের উদ্দেশ্য হল গতিশীলতা বজায় রাখা, যা আপনাকে আপনার নতুন ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় যাতে পেশীতে তাজা রক্ত পাম্প করা যায় এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো বিষাক্ত পদার্থ দূর করা যায়, যা পেশীর ব্যথায় অবদান রাখতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং শুধুমাত্র সামাজিক অনুষ্ঠানে অ্যালকোহল পান করুন
৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ একটি কঠোর খাদ্যতালিকা নির্ধারণ করে না, শুধু এটি স্বাস্থ্যকর হতে হবে। সবচেয়ে ভালো দিক হল আপনি আসলে আপনার নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন ‘স্বাস্থ্যকর খাবার’ আপনার কাছে কী বোঝায় তার উপর ভিত্তি করে।
কিছু লোকের জন্য, এর অর্থ নির্দিষ্ট পুষ্টির লক্ষ্য অর্জনের জন্য ক্যালোরি বা ম্যাক্রো গণনা করা। অন্যদের জন্য, এটি প্রতিটি খাবারে আরও ফল, সবজি বা প্রোটিন যোগ করা হতে পারে। অনেকের জন্য, বিশেষ অনুষ্ঠানে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার কাছে কী বোঝায় তার জন্য সীমা নির্ধারণ করুন এবং ৭৫ দিন ধরে এটি মেনে চলুন।
যখন অ্যালকোহলের কথা আসে, ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ অ্যালকোহল পান শুধুমাত্র সামাজিক অনুষ্ঠানে সীমাবদ্ধ করে। এটিকে ইচ্ছামত পান করার সবুজ সংকেত হিসাবে বিবেচনা করবেন না। অ্যালকোহল আপনার চ্যালেঞ্জকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন হন। যদি আরও এক গ্লাস আপনাকে আগামীকাল আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে বাধা দেয়, তাহলে সম্ভবত বোতলটি নামিয়ে রাখার সময় এসেছে, তাই না?
প্রতিদিন ৩ লিটার জল পান করুন
জল পান করা ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জের চেকলিস্টে সবচেয়ে সহজ কাজ বলে মনে হতে পারে, তবে সম্ভবত এটি এমন একটি জিনিস যা আপনি সক্রিয়ভাবে না করলে সহজেই এড়িয়ে যেতে পারেন। ৩ লিটার জল প্রায় ১২ কাপের সমান।
শেষ পর্যন্ত আপনি যা চান না তা হল দিনের শেষে উপলব্ধি করা যে আপনি জল পান করতে ভুলে গেছেন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি শেষ করতে হবে। আমাদের সুপারিশ? একটি চিহ্নিত জলর বোতলে বিনিয়োগ করুন যাতে আপনি জানতে পারেন আপনি সারাদিনে কতটা পান করছেন।
যখন আপনার বোতলটি পুনরায় ভরতে হবে, তখন এটিকে আপনার ডেস্ক থেকে ওঠার, পা প্রসারিত করার এবং সহকর্মীদের সাথে মেলামেশা করার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করুন। জলের মতো একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস একত্রিত করা আপনার দিনের মধ্যে আরও বেশি স্বাস্থ্যকর মুহূর্ত তৈরি করার একটি সহজ উপায়।
প্রতিদিন ১০ পৃষ্ঠা বই পড়ুন
হয়তো আপনি আগে ব্যায়াম বা ডায়েটের লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন, কিন্তু পড়ার কী হবে? দিনের কিছু সময় নতুন কিছু শেখার জন্য উৎসর্গ করা মনের জন্য খুবই ভালো। গবেষণায় দেখা গেছে যে বই পড়া রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং চাপ কমাতে পারে এবং বয়স বাড়ার সাথে জ্ঞানীয় অবনতি প্রতিরোধ করতে পারে। ৭৫ হার্ড চ্যালেঞ্জের জন্য আপনাকে একটি সেলফ-হেল্প বই পড়তে হবে, কিন্তু ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ আপনাকে যেকোনো বই বেছে নিতে দেয়।
কেন ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ ৭৫ হার্ডের চেয়ে বেশি বাস্তবসম্মত?
সহজ কথায় বলতে গেলে, ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ ৭৫ হার্ড চ্যালেঞ্জের চেয়ে বেশি বাস্তবসম্মত। ৭৫ হার্ডের জন্য আপনাকে দিনে দুবার ব্যায়াম করতে হবে, প্রতিবার ৪৫ মিনিট, এবং তার মধ্যে একটি বাইরে হতে হবে। ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ ধারাবাহিকতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, পরিপূর্ণতার উপর নয়। এটি আপনাকে সামাজিক কার্যকলাপ এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত শখের জন্য সময় দিতেও অনুমতি দেয়। ৭৫ সফট চ্যালেঞ্জ একটি টেকসই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলার জন্য একটি চমৎকার শুরু।
