Uống bao nhiêu nước ngọt là quá nhiều? Uống nước ngọt điều độ là chìa khóa để duy trì sức khỏe. Ultimatesoft.net sẽ giúp bạn hiểu rõ tác động của nước ngọt đối với cơ thể, nhận biết các dấu hiệu khi uống quá nhiều và khám phá các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Hãy cùng khám phá cách bảo vệ sức khỏe của bạn thông qua những lựa chọn đồ uống thông minh hơn.
1. Nước Ngọt Tác Động Đến Cơ Thể Bạn Như Thế Nào?
Theo CDC, uống nước ngọt thường xuyên có liên quan đến tăng cân, béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim, bệnh thận, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, sâu răng, và bệnh gút. Ngoài ra, người lớn và thanh thiếu niên uống nước ngọt thường xuyên có xu hướng có các hành vi ít lành mạnh hơn, bao gồm hút thuốc, ngủ không đủ giấc và sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều.
:max_bytes(150000):strip_icc()/What-Happens-to-Your-Body-When-You-Drink-Soda-fa7d5d3e947a425fb337a00b60ae536c.jpg)
Uống nước ngọt thường xuyên có thể gây hại cho sức khỏe của bạn
1.1. Ảnh Hưởng Tiêu Cực Đến Sức Khỏe Răng Miệng
Uống nước ngọt có liên quan đến sâu răng, mòn men răng và mất răng, theo một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Biomimetics. Scott Cardall, D.M.D., M.S., cho biết: “Bất cứ thứ gì có tính axit cao và chứa nhiều đường đều có thể gây ra sâu răng. Nước ngọt có tính axit cao và thường chứa một lượng lớn đường, đường này được chuyển hóa thành axit lactic bởi mảng bám và vi khuẩn trong miệng, bắt đầu hòa tan răng.”
Ngoài việc làm hỏng răng của bạn, nước ngọt cũng có thể ảnh hưởng đến vệ sinh răng miệng của bạn theo nhiều cách, bao gồm thay đổi nước bọt và nướu. Ankit Patel, D.M.D., M.S.D. tại 24/7 Dental, cho biết: “Nước bọt đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe răng miệng, vì nó giúp trung hòa axit trong miệng và rửa trôi các hạt thức ăn và vi khuẩn. Tuy nhiên, uống nước ngọt có thể làm giảm sản xuất nước bọt, khiến miệng bạn khó chống lại vi khuẩn có hại hơn. Ngoài ra, đường và axit trong nước ngọt có thể gây kích ứng và viêm nướu, dẫn đến sưng, chảy máu và thậm chí là tụt nướu. Nếu không được điều trị, bệnh nướu răng có thể dẫn đến mất răng và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.”
1.2. Gây Kích Ứng Dạ Dày
Mặc dù nước ngọt có thể không trực tiếp gây tổn thương niêm mạc dạ dày, nhưng nước ngọt có ga cao, có thể gây kích ứng cho những người đã có vấn đề về tiêu hóa. Nancy Mitchell, RN, một y tá đã đăng ký và là một cây viết tại Assisted Living Center, cho biết: “Đối với những người bị viêm dạ dày, loét, trào ngược axit, v.v., axit carbonic có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và gây khó chịu, đặc biệt nếu bạn đã bị viêm mãn tính.”
1.3. Làm Tăng Đột Biến Lượng Đường Trong Máu và Tăng Nguy Cơ Kháng Insulin
Một lon nước ngọt cola thông thường 355ml có khoảng 37 gam đường bổ sung, theo USDA. Để đưa điều này vào quan điểm, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị không quá 100 calo mỗi ngày (khoảng 6 muỗng cà phê hoặc 25 gam) cho phụ nữ và không quá 150 calo mỗi ngày (khoảng 9 muỗng cà phê đường) cho nam giới.
Heather Davis, M.S., RDN, LDN, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Nutrisense, cho biết: “Nước ngọt có thể gây ảnh hưởng mạnh mẽ đến lượng đường trong máu. Đường bổ sung được hấp thụ nhanh chóng từ nước ngọt có thể nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu đối với nhiều người. Việc sản xuất insulin của cơ thể có thể tăng lên để đáp ứng, cố gắng đưa lượng đường trong máu cao trở lại. Mô hình tăng và giảm thất thường về mức glucose trong ngày có thể dẫn đến xu hướng biến đổi đường huyết cao hoặc dao động và biến động glucose đáng kể. Biến đổi đường huyết cao có thể góp phần gây ra dao động năng lượng và mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và thậm chí làm tăng nguy cơ tiền tiểu đường, tiểu đường và bệnh tim mạch. Theo thời gian, tổn thương vi mạch có thể xảy ra, mà một số nhà nghiên cứu [chẳng hạn như một bài báo năm 2020 trên Cardiovascular Diabetology] tin rằng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.”
1.4. Làm Tăng Triglyceride và Giảm Cholesterol HDL
Lượng đường bổ sung cao có thể làm tăng triglyceride và giảm cholesterol tốt trong máu. Theo một nghiên cứu năm 2020 trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người trưởng thành uống nước ngọt thường xuyên có nguy cơ mắc mức HDL thấp (“cholesterol tốt”) cao hơn 98% và có khả năng phát triển triglyceride cao hơn 53%. Cesar Sauza, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Healthcanal.com, cho biết: “Nếu đường từ nước ngọt không được sử dụng cho hoạt động thể chất, gan sẽ chuyển đường thành chất béo (triglyceride). Việc chẩn đoán gan nhiễm mỡ là phổ biến ở những bệnh nhân uống nước ngọt thường xuyên trong nhiều năm.”
1.5. Gây Thay Đổi Trong Hệ Vi Sinh Vật Đường Ruột
Mặc dù chất làm ngọt nhân tạo ban đầu được sử dụng như một giải pháp thay thế “lành mạnh” hơn, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều đó có thể không đúng. Davis cho biết: “Một nghiên cứu được công bố vào năm ngoái cho thấy rằng chất làm ngọt nhân tạo, chẳng hạn như những chất có trong nước ngọt dành cho người ăn kiêng, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi sinh vật đường ruột và kiểm soát đường huyết”, nghiên cứu này được công bố vào năm 2022 trên Cell. “Nghiên cứu khác cho thấy mối liên hệ giữa chất làm ngọt nhân tạo và tăng nguy cơ rối loạn chức năng trao đổi chất như tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa. Cân nhắc mọi thứ, có thể là một ý tưởng tốt cho hầu hết mọi người để hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống như vậy và chọn các giải pháp thay thế ít rủi ro hơn.”
1.6. Tăng Nguy Cơ Mắc Bệnh
Như CDC đã lưu ý, uống nước ngọt thường xuyên có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số vấn đề y tế, bao gồm béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, mỡ bụng dư thừa, hội chứng chuyển hóa và tổn thương và bệnh thận.
2. Các Triệu Chứng Của Việc Uống Quá Nhiều Nước Ngọt
Các triệu chứng cho thấy bạn có thể đang uống quá nhiều nước ngọt có thể bao gồm:
- Đau ngực, ợ nóng và trào ngược đối với những người có vấn đề về tiêu hóa
- Khó tiêu, viêm, buồn nôn, tiêu chảy và đầy hơi do lượng đường cao hoặc chất làm ngọt nhân tạo
- Tăng lượng nước tiểu và mất nước do caffeine và đường
- Thay đổi tâm trạng, cảm thấy yếu, run rẩy và đói do lượng đường trong máu dao động
- Khả năng chịu ngọt cao hơn và thèm ăn đồ ngọt và đồ uống có đường hơn
Uống quá nhiều nước ngọt có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe
3. Các Lựa Chọn Thay Thế Nước Ngọt
- Nước seltzer có hương vị trái cây hoặc rau quả
- Nước seltzer có hương vị hoặc không hương vị
- Kombucha
- Trà sủi bọt
- Rượu vang sủi bọt không cồn
Nếu bạn đang tìm kiếm các lựa chọn thay thế phần mềm, hãy truy cập ultimatesoft.net. Địa chỉ: 450 Serra Mall, Stanford, CA 94305, United States. Điện thoại: +1 (650) 723-2300.
4. Kết Luận
Nước ngọt rất sảng khoái và ngon, và là một loại đồ uống được nhiều người Mỹ yêu thích. Tuy nhiên, uống nó thường xuyên có liên quan đến các tác động xấu đến sức khỏe, từ sức khỏe răng miệng đến sức khỏe tim mạch. Uống quá nhiều cùng một lúc cũng có thể gây khó chịu ngay lập tức hoặc kích ứng dạ dày. Nếu bạn thèm nước ngọt nhưng lo lắng về tác động đến sức khỏe của mình, hãy cân nhắc một giải pháp thay thế lành mạnh hơn, ít rủi ro hơn, chẳng hạn như seltzer có hương vị, kombucha hoặc trà sủi bọt.
Để tìm các giải pháp phần mềm thay thế cho nhu cầu của bạn, hãy truy cập ultimatesoft.net để khám phá các đánh giá phần mềm, tìm kiếm hướng dẫn sử dụng và tải xuống phần mềm cần thiết.
5. Các Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)
5.1. Nước Ngọt Có Gây Hại Cho Dạ Dày Của Bạn Không?
Các nghiên cứu cho thấy rằng uống một lượng lớn nước ngọt, hoặc ít nhất 295ml, có thể gây kích ứng dạ dày của bạn do tính axit cao của nó. Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy nó gây tổn thương hoặc gây ra những thay đổi trong dạ dày của bạn.
5.2. Dạ Dày Của Tôi Có Thu Nhỏ Lại Nếu Tôi Ngừng Uống Nước Ngọt Không?
Uống nước ngọt không làm thay đổi kích thước dạ dày của bạn, vì vậy nó hầu như sẽ không thay đổi hoặc thu nhỏ lại nếu bạn ngừng uống nó.
5.3. Cơ Quan Nào Bị Ảnh Hưởng Nhiều Nhất Bởi Nước Ngọt?
Cơ quan bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi việc uống nước ngọt là miệng. Vì nước ngọt đi qua miệng trước, nên hàm lượng đường và axit của nó phản ứng với vi khuẩn đã có trong miệng, có thể gây tổn thương men răng và thúc đẩy vi khuẩn gây sâu răng và góp phần gây sâu răng.
5.4. Nước Ngọt Gây Ra Những Gì Bên Trong Cơ Thể Bạn?
Nước ngọt ảnh hưởng đến bên trong cơ thể bạn bằng cách làm hỏng vệ sinh răng miệng, gây kích ứng dạ dày và thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột. Do hàm lượng đường bổ sung cao, nó có thể góp phần gây ra vô số vấn đề sức khỏe liên quan đến lượng đường bổ sung cao, bao gồm hội chứng chuyển hóa, tiểu đường và bệnh tim mạch.
5.5. Tại Sao Nước Ngọt Tốt Cho Dạ Dày Của Bạn?
Uống nước ngọt không ga, thường là cola, nước gừng hoặc nước ngọt trong, là một phương pháp điều trị tại nhà phổ biến để làm dịu cơn đau bụng. Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy nước ngọt tốt cho dạ dày của bạn.
