75 Day Soft Challenge Rules: Bạn Cần Biết Điều Gì?

Bạn đang tìm kiếm một thử thách giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần một cách nhẹ nhàng? Vậy thì “75 Day Soft Challenge Rules” chính là điều bạn cần! Bài viết này từ ultimatesoft.net sẽ cung cấp cho bạn mọi thông tin chi tiết về thử thách này, giúp bạn hiểu rõ luật lệ, lợi ích và cách thực hiện hiệu quả. Chúng tôi cũng sẽ so sánh nó với “75 Hard” để bạn có thể đưa ra lựa chọn phù hợp nhất. Đừng bỏ lỡ những lời khuyên hữu ích và các công cụ hỗ trợ bạn trên hành trình thay đổi bản thân này!

1. 75 Soft Challenge Là Gì?

75 Soft Challenge là một phiên bản dễ thực hiện hơn của thử thách 75 Hard nổi tiếng. Nó tập trung vào việc xây dựng thói quen lành mạnh về chế độ ăn uống, tập luyện và sức khỏe tinh thần trong vòng 75 ngày. Điểm khác biệt lớn nhất là các quy tắc linh hoạt hơn và ít khắt khe hơn, phù hợp với những người mới bắt đầu hoặc muốn một sự thay đổi bền vững.

Những người tham gia chia sẻ kinh nghiệm của họ trên TikTok, cho biết họ đã giảm cân, cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần, cảm xúc và thể chất. Họ cũng thích có một thói quen để tuân theo và gọi nó là một giải pháp thay thế dễ đạt được hơn so với 75 Hard.

Stephen Gallagher, một người có ảnh hưởng về thể hình ở Ireland, được ghi nhận rộng rãi là người tạo ra Thử thách 75 Soft.

,width:1280)

2. Sự Khác Biệt Giữa 75 Hard và 75 Soft Là Gì?

Để hiểu rõ hơn về 75 Soft, hãy cùng so sánh nó với phiên bản gốc 75 Hard:

“75 Hard là một cam kết lớn,” Tiến sĩ Metzl nói. “Nó có tư duy ‘được ăn cả, ngã về không’, vì vậy nó không thực sự cho bạn nhiều tự do để phù hợp với nó trong cuộc sống hàng ngày.”

Louise Valentine lưu ý: “Điều đó chắc chắn là một tư duy được ăn cả ngã về không, vì vậy nó không nhất thiết cho bạn nhiều tự do để phù hợp với nó vào cuộc sống thực hàng ngày.”

3. Luật Của 75 Day Soft Challenge Rules Là Gì?

Dưới đây là các quy tắc chi tiết của 75 Day Soft Challenge Rules:

• Quy tắc 1: Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh: Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn. Uống rượu bia có chừng mực.

  • Chi tiết: Không có quy định cụ thể về loại chế độ ăn uống, nhưng bạn nên tập trung vào thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng. Hạn chế đường, chất béo xấu và thực phẩm đã qua chế biến.

• Quy tắc 2: Tập Luyện Thể Thao: Tập thể dục 45 phút mỗi ngày.

  • Chi tiết: Bạn có thể chọn bất kỳ hình thức tập luyện nào bạn thích, từ chạy bộ, bơi lội, yoga đến tập gym. Quan trọng là phải vận động cơ thể mỗi ngày.

• Quy tắc 3: Uống Đủ Nước: Uống đủ nước để giữ cho cơ thể đủ nước.

  • Chi tiết: Lượng nước cần thiết khác nhau tùy thuộc vào cơ thể và mức độ hoạt động của bạn, nhưng hãy cố gắng uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.

• Quy tắc 4: Đọc Sách: Đọc 10 trang sách mỗi ngày.

  • Chi tiết: Chọn bất kỳ loại sách nào bạn thích, có thể là tiểu thuyết, sách self-help, sách chuyên ngành, v.v. Quan trọng là phải dành thời gian cho việc đọc sách mỗi ngày.

• Quy tắc 5: Thực Hiện Một Hành Động Tử Tế: Thực hiện một hành động tử tế mỗi ngày.

  • Chi tiết: Hành động này có thể đơn giản như giúp đỡ người khác, gọi điện hỏi thăm bạn bè, hoặc làm một việc tốt cho cộng đồng.

Metzl thích việc không yêu cầu ảnh tiến trình vì chúng khiến mọi người “quá bận tâm đến vẻ ngoài của họ, và tôi muốn sự tập trung vào những gì họ đang làm và những gì họ đang ăn”, ông nói.

Valentine lưu ý, những bức ảnh tiến trình vẫn có thể giúp mọi người đo lường thành công của họ để họ có thể duy trì động lực.

4. Tại Sao Nên Tham Gia 75 Soft Challenge?

75 Soft Challenge mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn:

• Cải thiện sức khỏe thể chất: Chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm cân, tăng cường cơ bắp, cải thiện hệ tim mạch và tăng cường sức đề kháng.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần: Đọc sách và thực hiện hành động tử tế giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, cải thiện trí nhớ và cảm thấy hạnh phúc hơn.
• Xây dựng thói quen tốt: 75 ngày là khoảng thời gian đủ để bạn hình thành những thói quen lành mạnh và duy trì chúng lâu dài.
• Tăng cường sự tự tin: Hoàn thành thử thách giúp bạn cảm thấy tự tin hơn vào bản thân và khả năng đạt được mục tiêu của mình.
• Dễ dàng thực hiện: So với 75 Hard, 75 Soft dễ dàng thực hiện hơn và phù hợp với nhiều người hơn.

Các chuyên gia cho rằng Thử thách 75 Soft là an toàn và hiệu quả để thực hiện trong 75 ngày trở lên, đồng thời có thể dẫn đến những thay đổi lâu dài và những thói quen lành mạnh hơn.

Valentine khuyên bạn nên tìm những gì phù hợp và cho phép bản thân một chút ân huệ để nhận ra khi điều gì đó không phù hợp với lối sống của bạn.

Cô nói thêm: “Ngay cả khi bạn chỉ giữ một trong những thói quen này và bạn cải thiện chậm theo thời gian, bạn vẫn đang tiến bộ sức khỏe và thể chất của mình theo đúng hướng”.

Metzl lưu ý, những thử thách như 75 Soft có thể thú vị, cho phép mọi người trở thành một phần của cộng đồng và cung cấp một mục tiêu – ba yếu tố mà các nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn gắn bó với một cam kết mới.

Metzl nói: “Nó có cơ hội khá cao dẫn đến thành công lâu dài”.

Ông nói thêm, thực hiện thử thách trong 75 ngày cũng rất quan trọng vì phải mất khoảng hai tháng rưỡi để một thói quen hình thành.

5. Những Điều Cần Lưu Ý Khi Tham Gia 75 Soft Challenge

Mặc dù 75 Soft Challenge tương đối an toàn, bạn vẫn cần lưu ý một số điều sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thử thách.
• Khởi động từ từ: Đừng cố gắng tập luyện quá sức ngay từ đầu. Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy nghỉ ngơi.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn.
• Đừng quá khắt khe với bản thân: Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, đừng nản lòng. Hãy tiếp tục vào ngày hôm sau.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc tìm một người bạn đồng hành để cùng bạn thực hiện thử thách.

Các chuyên gia không thấy bất kỳ điều tiêu cực nào, ngoại trừ việc tập thể dục quá sức ngay từ đầu, đặc biệt nếu ai đó ít vận động.

Valentine cảnh báo: “Nếu ai đó quá cố gắng hoặc quá tích cực trong việc tập thể dục ngay từ đầu, điều đó có thể khiến bạn bị thương, cuối cùng bạn quá mệt mỏi hoặc bạn đạt đến trạng thái trì trệ quá sớm”.

“Vì vậy, tôi sẽ nói hãy bắt đầu nhỏ, giữ nó nhất quán và tiến bộ theo thời gian.”

6. Làm Thế Nào Để Thành Công Với 75 Day Soft Challenge Rules?

Để tăng cơ hội thành công với 75 Day Soft Challenge Rules, hãy tham khảo những lời khuyên sau:

• Đặt mục tiêu rõ ràng: Xác định rõ bạn muốn đạt được điều gì khi tham gia thử thách. Ví dụ: giảm cân, tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần, v.v.
• Lập kế hoạch chi tiết: Lên kế hoạch cho chế độ ăn uống, tập luyện và các hoạt động khác.
• Theo dõi tiến độ: Ghi lại tiến độ của bạn mỗi ngày để theo dõi sự tiến bộ và duy trì động lực.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc tìm một người bạn đồng hành để cùng bạn thực hiện thử thách.
• Tự thưởng cho bản thân: Khi bạn đạt được một cột mốc quan trọng, hãy tự thưởng cho bản thân một món quà hoặc một hoạt động yêu thích.
• Kiên trì và nhẫn nại: Đừng nản lòng khi gặp khó khăn. Hãy kiên trì và nhẫn nại, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

7. Các Ứng Dụng và Công Cụ Hỗ Trợ 75 Day Soft Challenge Rules

Có rất nhiều ứng dụng và công cụ có thể giúp bạn thực hiện 75 Day Soft Challenge Rules một cách dễ dàng và hiệu quả hơn:

• Ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống: MyFitnessPal, Lose It!, Cronometer
• Ứng dụng theo dõi tập luyện: Strava, Nike Training Club, Adidas Running
• Ứng dụng nhắc nhở uống nước: Water Reminder, Daily Water Tracker
• Ứng dụng đọc sách: Kindle, Google Play Books, Goodreads
• Ứng dụng ghi nhật ký: Day One, Evernote, Google Keep

8. Câu Hỏi Thường Gặp Về 75 Day Soft Challenge Rules (FAQ)

• 75 Day Soft Challenge Rules có phù hợp với tôi không?

  • Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần một cách nhẹ nhàng và bền vững, 75 Day Soft Challenge Rules là một lựa chọn tuyệt vời.

• Tôi có cần phải có kinh nghiệm tập luyện trước khi tham gia thử thách này không?

  • Không, 75 Day Soft Challenge Rules phù hợp với mọi người, kể cả những người mới bắt đầu tập luyện.

• Tôi có thể điều chỉnh các quy tắc của thử thách này không?

  • Có, bạn có thể điều chỉnh các quy tắc cho phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn.

• Tôi có cần phải mua bất kỳ sản phẩm hoặc dịch vụ nào để tham gia thử thách này không?

  • Không, bạn không cần phải mua bất kỳ sản phẩm hoặc dịch vụ nào. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng các ứng dụng và công cụ hỗ trợ để giúp bạn thực hiện thử thách một cách dễ dàng hơn.

• Nếu tôi bỏ lỡ một ngày, tôi có phải bắt đầu lại từ đầu không?

  • Không, bạn không cần phải bắt đầu lại từ đầu. Hãy tiếp tục vào ngày hôm sau.

• Làm thế nào để duy trì động lực trong suốt 75 ngày?

  • Đặt mục tiêu rõ ràng, lập kế hoạch chi tiết, theo dõi tiến độ, tìm kiếm sự hỗ trợ và tự thưởng cho bản thân khi đạt được một cột mốc quan trọng.

• Tôi có thể tham gia 75 Day Soft Challenge Rules cùng với bạn bè hoặc gia đình không?

  • Có, việc tham gia cùng với bạn bè hoặc gia đình có thể giúp bạn duy trì động lực và có thêm sự hỗ trợ.

• Tôi nên ăn gì trong 75 Day Soft Challenge Rules?

  • Bạn nên tập trung vào thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.

• Tôi nên tập luyện như thế nào trong 75 Day Soft Challenge Rules?

  • Bạn nên tập luyện ít nhất 45 phút mỗi ngày, bao gồm các bài tập cardio, tập tạ và các bài tập linh hoạt.

• Tôi có thể tìm thêm thông tin về 75 Day Soft Challenge Rules ở đâu?

  • Bạn có thể tìm thêm thông tin trên các trang web và mạng xã hội, hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến.

9. Lời Kết

75 Day Soft Challenge Rules là một thử thách tuyệt vời để bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần một cách nhẹ nhàng và bền vững. Với các quy tắc linh hoạt và dễ thực hiện, thử thách này phù hợp với mọi người, kể cả những người mới bắt đầu. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và trải nghiệm những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn!

Để khám phá thêm các đánh giá phần mềm, hướng dẫn sử dụng và tin tức công nghệ mới nhất, hãy truy cập ultimatesoft.net ngay hôm nay! Tại đây, bạn sẽ tìm thấy nguồn thông tin đa dạng, cập nhật, dễ hiểu và được hỗ trợ bởi đội ngũ chuyên gia. Đừng bỏ lỡ cơ hội tìm thấy phần mềm phù hợp, học cách sử dụng và cập nhật những xu hướng công nghệ mới nhất tại Mỹ.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần hỗ trợ, hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin sau:

• Address: 450 Serra Mall, Stanford, CA 94305, United States
• Phone: +1 (650) 723-2300
• Website: ultimatesoft.net

Chúng tôi luôn sẵn lòng giúp đỡ bạn!

Hãy truy cập ultimatesoft.net ngay hôm nay để khám phá các bài đánh giá phần mềm, tìm kiếm hướng dẫn sử dụng và tải xuống các phần mềm cần thiết tại Mỹ.