Bạn có thường xuyên bắt gặp cụm từ “soft life” trên mạng xã hội? Xu hướng này đang ngày càng phổ biến, đặc biệt với những ai khao khát một cuộc sống an yên, tự tại, tránh xa những áp lực và căng thẳng của nhịp sống hối hả. Vậy “soft life” là gì và làm thế nào để bạn có thể bắt đầu xây dựng một cuộc sống “mềm mại” cho chính mình?
Thuật ngữ “soft life” bắt nguồn từ cộng đồng những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội Nigeria, và nhanh chóng lan rộng ra toàn cầu, đặc biệt được yêu thích trên các nền tảng như TikTok. Phong trào này đề cao sự thoải mái, thư giãn và ưu tiên sức khỏe tinh thần, thể chất hơn là việc chạy theo năng suất làm việc liên tục và những kỳ vọng của xã hội.
Trong một video TikTok lan truyền vào tháng 3 năm 2022, blogger Brittany hài hước chia sẻ: “Tôi không biết ai cần nghe điều này không, nhưng cái hình tượng ‘người phụ nữ da màu mạnh mẽ’ đó không phải là tôi. Tôi sống một cuộc sống nhẹ nhàng. Tôi là một nàng công chúa nhỏ nhắn. Tôi sẽ gục ngã ngay khi gặp phải một bất tiện nhỏ nhặt nào đó.”
Dù Brittany có phần cường điệu hóa về nhu cầu của một người theo đuổi “soft life”, nhưng xu hướng này thực sự mang lại những lợi ích thiết thực. Dưới đây là những khía cạnh chính của phong trào “soft life” mà bạn có thể tham khảo.
1. Từ bỏ văn hóa “hối hả” (Hustle Culture)
Nhiều người, đặc biệt là thế hệ millennials, lớn lên trong môi trường đề cao văn hóa “hối hả” và tinh thần “vượt lên và nghiền ngẫm” (rise and grind). Họ cho rằng thành công đồng nghĩa với việc làm việc chăm chỉ không ngừng nghỉ. Tâm lý này khuyến khích tối đa hóa năng suất, thậm chí phải trả giá bằng sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tuy nhiên, xu hướng tối đa hóa sản lượng và hy sinh bản thân để “kiếm nhiều tiền hơn để sống sung sướng hơn” đang dần trở nên lỗi thời. Ngày càng có nhiều người nhận ra rằng cuộc sống tốt đẹp không chỉ được định nghĩa bằng sự thành công vật chất to lớn hay những tiêu chuẩn của xã hội. “Soft life” khuyến khích chúng ta định nghĩa lại thành công theo hướng hạnh phúc, mãn nguyện và sự trọn vẹn trong cuộc sống.
Theo một khảo sát gần đây của KeyBank, người Mỹ đang dần từ bỏ văn hóa “hối hả” và chuyển sang “soft life” trong bối cảnh chi phí sinh hoạt ngày càng tăng cao. 72% số người được hỏi thích định nghĩa thành công thông qua lăng kính “soft life” – nhấn mạnh hạnh phúc, sự hài lòng và viên mãn. Trong khi đó, 54% tin rằng văn hóa “hối hả” – đo lường thành công bằng sự giàu có, địa vị và thành tích – có thể dẫn đến kiệt sức.
Phong trào #softlife, đã thu hút hàng triệu lượt xem trên TikTok, nhấn mạnh việc tạo ra ranh giới lành mạnh và ưu tiên sức khỏe. Lối sống này bác bỏ quan niệm rằng thành công đòi hỏi phải đánh đổi sức khỏe và thay vào đó, thúc đẩy một cách tiếp cận cân bằng giữa công việc và cuộc sống, đảm bảo rằng sức khỏe cá nhân không bị hy sinh trên bàn thờ thành tích chuyên môn.
2. Chăm sóc sức khỏe toàn diện bằng sự tự yêu thương
Sống “soft life” đồng nghĩa với việc ưu tiên sức khỏe tinh thần và thể chất. Điều này có thể bao gồm việc thực hiện các thói quen tự chăm sóc bản thân thường xuyên và tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui và sự thư giãn. Cách tiếp cận này đối lập với áp lực liên tục phải thể hiện và đạt được thành tích.
Theo Khảo sát quốc gia về sử dụng ma túy và sức khỏe năm 2021, hơn 1/5 người trưởng thành ở Mỹ (57,8 triệu người) đang sống chung với bệnh tâm thần, tỷ lệ này cao hơn ở phụ nữ và thanh niên từ 18-25 tuổi. Điều này cho thấy sự cần thiết cấp bách phải ưu tiên sức khỏe tâm thần và phát triển các chiến lược hiệu quả để quản lý sức khỏe tinh thần.
Một đánh giá có hệ thống năm 2023 đã xác định các yếu tố tự chăm sóc bản thân khác nhau được thanh niên gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần coi là rất quan trọng. Bạn hoặc người thân yêu đang gặp khó khăn có thể sử dụng danh sách sau như một công cụ để đánh giá chất lượng sức khỏe tinh thần của mình:
- Tự nhận thức: Bao gồm việc nhận biết và hiểu rõ nhu cầu và cảm xúc sức khỏe tâm thần của bản thân. Điều này liên quan đến việc hòa hợp với cảm xúc và suy nghĩ của một người để giải quyết hiệu quả các thách thức về sức khỏe tâm thần.
- Tự trắc ẩn: Thể hiện sự tử tế và thấu hiểu đối với bản thân, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn. Tự trắc ẩn bao gồm việc đối xử với bản thân bằng sự quan tâm và đồng cảm giống như cách bạn đối xử với một người bạn đang gặp khó khăn.
- Theo dõi sức khỏe: Bao gồm việc theo dõi trạng thái cảm xúc và tình trạng sức khỏe tâm thần tổng thể của một người. Thường xuyên theo dõi sức khỏe cho phép các cá nhân xác định những thay đổi hoặc mô hình có thể cần được quan tâm.
- Duy trì sức khỏe thể chất: Bao gồm các hoạt động như tập thể dục, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và ngủ đủ giấc để tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Xây dựng cấu trúc xã hội hỗ trợ: Thiết lập mạng lưới hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia có thể cung cấp hỗ trợ tinh thần và trợ giúp thiết thực trong thời gian thử thách.
- Cân bằng một ngày của bạn: Cố gắng tìm sự cân bằng trong các thói quen và trách nhiệm hàng ngày. Cân bằng các hoạt động liên quan đến việc quản lý các khía cạnh khác nhau của cuộc sống để tránh bị choáng ngợp.
- Thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền, yoga hoặc sở thích có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự bình tĩnh.
- Chăm sóc cá nhân: Chú ý đến vệ sinh cá nhân và tạo thói quen tự chăm sóc bản thân không chỉ đóng góp vào sức khỏe của bạn mà còn là ý thức tôn trọng bản thân.
- Cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống: Tham gia vào các hoạt động giúp nâng cao sự hài lòng trong cuộc sống tổng thể có thể mang lại cho bạn niềm vui, sự viên mãn và ý thức về mục đích sống.
3. Sống chủ động và thiết lập ranh giới
“Soft life” là về việc chủ động sử dụng thời gian và năng lượng của bạn. Nó khuyến khích đưa ra những quyết định có ý thức phù hợp với giá trị của bạn và mang lại cho bạn sự bình yên thay vì khuất phục trước áp lực và kỳ vọng bên ngoài.
Sống “soft life” không có nghĩa là trốn tránh trách nhiệm hoặc sống phù phiếm. Thay vào đó, nó liên quan đến việc trung thực nhận ra giới hạn của bạn và cam kết với những gì bạn có thể quản lý thay vì ôm đồm quá nhiều và trở nên căng thẳng.
Thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân là một thành phần cốt lõi của “soft life”. Khi ranh giới công việc – cuộc sống bị xóa nhòa, mọi người trải qua sự gia tăng kiệt sức về cảm xúc và giảm sút hạnh phúc, theo một nghiên cứu tháng 12 năm 2023 được công bố trên tạp chí Frontiers of Psychology.
Một lối sống lành mạnh có thể giảm thiểu những tác động này, nhưng những người có ranh giới bị xóa nhòa thường изо всех сил duy trì các hành vi lành mạnh, làm suy giảm thêm sức khỏe tinh thần của họ. Thiết lập các ranh giới đơn giản có thể bao gồm:
- Xác định giờ làm việc: Tuân thủ lịch trình đã đặt và tránh làm việc ngoài giờ. Thông báo về thời gian làm việc cho đồng nghiệp và cấp trên.
- Thiết lập ưu tiên: Tập trung hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng nhất trước và tránh ôm đồm quá nhiều dự án. Học cách từ chối khi bạn đã quá bận.
- Quản lý thời gian họp: Lên lịch các cuộc họp trong giờ làm việc hiệu quả và tránh các cuộc họp không cần thiết. Thiết lập chương trình nghị sự rõ ràng để giữ cho các cuộc họp ngắn gọn và tập trung.
- Giao tiếp rõ ràng: Thảo luận về ranh giới với nhóm và cấp trên để đảm bảo họ hiểu và tôn trọng giới hạn của bạn.
- Ngắt kết nối khỏi công việc: Tắt thông báo liên quan đến công việc trên điện thoại hoặc máy tính sau giờ làm việc để tránh cám dỗ kiểm tra công việc.
Xu hướng “soft life” không chỉ là một hiện tượng nhất thời trên mạng xã hội; nó đại diện cho một sự thay đổi cơ bản trong cách mọi người tiếp cận cuộc sống và công việc của họ. Nó tập trung vào sự bình yên nội tâm, sức khỏe và ưu tiên những gì thực sự mang lại niềm vui và sự viên mãn. Đối với những người thường xuyên cảm thấy mình chạy theo thời gian hoặc quá mệt mỏi để làm bất cứ điều gì sau giờ làm việc, có lẽ đã đến lúc bước vào kỷ nguyên “soft life” của họ.
