Táo bón là tình trạng đi tiêu không thường xuyên hoặc gặp khó khăn khi đi tiêu. Đây là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi. Thông thường, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống, tập trung vào việc làm mềm phân để việc đi tiêu trở nên dễ dàng hơn.
Nhận biết táo bón
Bạn có thể bị táo bón nếu gặp phải những dấu hiệu sau:
- Đi tiêu ít hơn 3 lần một tuần hoặc ít hơn so với bình thường.
- Phân có kích thước lớn hoặc nhỏ bất thường, khô, cứng hoặc vón cục.
- Cần phải rặn mạnh hoặc cảm thấy đau khi đi tiêu.
- Cảm giác như ruột vẫn chưa hoàn toàn trống rỗng sau khi đi tiêu.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bị đau bụng, đầy hơi hoặc cảm thấy buồn nôn. Ở người lớn tuổi, người mắc chứng mất trí nhớ hoặc khó khăn trong học tập, táo bón có thể dễ bị bỏ qua. Hãy chú ý đến bất kỳ thay đổi hành vi nào như lú lẫn, vì đó có thể là dấu hiệu cho thấy họ đang bị đau hoặc khó chịu do táo bón.
Nguyên nhân gây táo bón và cách làm mềm phân
Táo bón ở người lớn có nhiều nguyên nhân khác nhau. Đôi khi không có lý do rõ ràng, nhưng phần lớn liên quan đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Hiểu rõ nguyên nhân giúp bạn tìm ra cách làm mềm phân hiệu quả hơn.
Các nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:
- Chế độ ăn thiếu chất xơ: Chất xơ có nhiều trong trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, đóng vai trò quan trọng trong việc làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột.
- Uống không đủ nước: Nước giúp giữ cho phân mềm và dễ di chuyển trong ruột. Thiếu nước có thể làm phân trở nên khô cứng, gây táo bón.
- Ít vận động: Lười vận động và ngồi hoặc nằm trong thời gian dài có thể làm chậm nhu động ruột, khiến phân khó di chuyển và trở nên khô cứng. Vận động giúp kích thích ruột hoạt động và hỗ trợ làm mềm phân.
- Nhịn đi tiêu: Thường xuyên bỏ qua cảm giác muốn đi tiêu có thể khiến ruột kém nhạy cảm hơn, dẫn đến táo bón và phân khó thải ra ngoài.
- Thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen sinh hoạt: Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây táo bón tạm thời.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc giảm đau opioid, có thể gây táo bón.
- Căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm: Sức khỏe tinh thần cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây táo bón.
Táo bón rất phổ biến trong thai kỳ và sau sinh do sự thay đổi hormone và áp lực lên ruột. Người trên 65 tuổi cũng dễ bị táo bón hơn do quá trình lão hóa và giảm hoạt động thể chất. Trong một số trường hợp hiếm gặp, táo bón có thể là triệu chứng của các bệnh lý như bệnh túi thừa hoặc ung thư ruột.
Cách tự điều trị và ngăn ngừa táo bón tại nhà để làm mềm phân
Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp điều trị táo bón và làm mềm phân hiệu quả. Các biện pháp này an toàn cho phụ nữ mang thai. Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt trong vài ngày, nhưng đôi khi có thể mất vài tuần để các triệu chứng cải thiện.
Thay đổi chế độ ăn uống để làm mềm phân
Để làm mềm phân và giúp việc đi tiêu dễ dàng hơn, hãy thực hiện những điều sau:
- Ăn uống cân bằng và lành mạnh: Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm đủ các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
- Tăng cường trái cây chứa sorbitol: Một số loại trái cây như táo, mơ, nho (và nho khô), mâm xôi và dâu tây chứa sorbitol, một loại đường tự nhiên có tác dụng nhuận tràng nhẹ, giúp làm mềm phân.
- Uống đủ nước: Hãy uống đủ nước và các chất lỏng khác trong ngày, tránh đồ uống có cồn. Nước rất quan trọng để giữ cho phân mềm và dễ dàng di chuyển.
- Tăng cường chất xơ từ từ: Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống một cách từ từ để cơ thể kịp thích nghi và tránh gây đầy hơi, khó chịu.
- Bổ sung cám lúa mì, yến mạch hoặc hạt lanh: Những thực phẩm này là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp tăng khối lượng phân và làm mềm phân.
Cải thiện thói quen đi vệ sinh
- Đi vệ sinh đúng giờ và đúng nơi: Cố gắng đi vệ sinh vào một thời điểm cố định mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ăn sáng.
- Không nhịn khi có cảm giác muốn đi tiêu: Hãy đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy cần thiết, đừng trì hoãn.
- Tư thế đi vệ sinh đúng: Để việc đi tiêu dễ dàng hơn, hãy kê một chiếc ghế thấp dưới chân khi đi vệ sinh để đầu gối cao hơn hông. Tư thế này giúp làm thẳng trực tràng và tạo điều kiện thuận lợi cho việc đào thải phân.
Tăng cường vận động thể chất
Đi bộ hoặc chạy bộ hàng ngày có thể giúp bạn đi tiêu đều đặn hơn. Vận động giúp kích thích nhu động ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, góp phần làm mềm phân và giảm táo bón.
Tham khảo ý kiến dược sĩ
Nếu những thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống không giúp cải thiện tình hình, hãy nói chuyện với dược sĩ. Họ có thể gợi ý một loại thuốc nhuận tràng phù hợp. Thuốc nhuận tràng có tác dụng hỗ trợ đi tiêu dễ dàng hơn và làm mềm phân. Hầu hết các loại thuốc nhuận tràng có tác dụng trong vòng 3 ngày và chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn.
Khi nào cần gặp bác sĩ
Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu:
- Táo bón không cải thiện sau khi đã áp dụng các biện pháp điều trị tại nhà.
- Bạn thường xuyên bị táo bón.
- Bạn thường xuyên bị đầy hơi.
- Có máu trong phân.
- Bạn bị giảm cân không rõ nguyên nhân.
- Bạn bị táo bón và cảm thấy mệt mỏi liên tục.
- Bạn đang dùng thuốc gây táo bón (ví dụ như thuốc giảm đau opioid).
- Bạn nhận thấy những thay đổi đột ngột trong thói quen đi tiêu.
- Bạn bị đau bụng.
Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi ngừng bất kỳ loại thuốc kê đơn nào.
Biến chứng của táo bón kéo dài
Táo bón kéo dài có thể dẫn đến tắc nghẽn phân. Đây là tình trạng phân tích tụ ở phần cuối của ruột già (trực tràng). Triệu chứng chính là tiêu chảy, do phân lỏng rò rỉ qua khối phân rắn bị tắc nghẽn. Tắc nghẽn phân có thể được điều trị bằng:
- Thuốc nhuận tràng mạnh hơn – do bác sĩ kê đơn.
- Thuốc đạn – thuốc đặt vào hậu môn.
- Thuốc thụt hậu môn – dung dịch được bơm vào hậu môn, vào ruột.
- Nhân viên y tế lấy một phần phân ra – bạn không nên tự làm điều này.
Việc chủ động thực hiện các biện pháp làm mềm phân thông qua chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón, giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và thoải mái hơn.
