Thử thách 75 Soft kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và chăm sóc sức khỏe tinh thần thành một chương trình rèn luyện toàn diện cho cơ thể.
Các chuyên gia cho biết, sau khoảng hai tháng rưỡi thực hiện thử thách này, bạn có thể cảm thấy khỏe mạnh hơn, nhẹ nhàng hơn và giảm căng thẳng.
Nhiều người tham gia chia sẻ trải nghiệm của họ trên mạng xã hội để tạo động lực và trách nhiệm, một số người gọi 75 Soft là “khởi đầu nhẹ nhàng” và nhận thấy những thay đổi tích cực về cơ thể và thái độ.
So với 75 Hard — một chương trình thử thách kéo dài 75 ngày với các quy tắc nghiêm ngặt về chế độ ăn uống, tập thể dục và cải thiện bản thân đang rất phổ biến — nhiều người thấy 75 Soft thực tế và dễ thực hiện hơn.
Một số người còn thực hiện thử thách này hàng năm, thường bắt đầu vào tháng Giêng để có một khởi đầu tươi mới trong năm mới.
“Đây là thời điểm yêu thích của tôi để bắt đầu thử thách này,” một người dùng TikTok chia sẻ, đây đã là lần thứ tư cô ấy tham gia 75 Soft.
Thử thách 75 Hard gốc rất khắt khe và khó thực hiện, nhưng lại tạo được tiếng vang lớn, với những người tham gia khoe những kết quả ấn tượng trên mạng xã hội.
Đối với những người muốn tham gia phong trào này nhưng cảm thấy 75 Hard quá khó, các chuyên gia cho rằng 75 Soft có thể là một cách khả thi hơn để thực hiện chương trình.
Tiến sĩ Jordan Metzl, bác sĩ y học thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ở New York, nói với TODAY.com: “Tôi nghĩ nó vừa khả thi vừa thực tế đối với hầu hết mọi người”.
Louise Valentine, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, Chuyên gia thực hành của năm do Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ bình chọn và chủ sở hữu Breaking Through Wellness, cho biết thêm: “Khi bắt đầu một thói quen về sức khỏe, thể chất và dinh dưỡng, điều tốt nhất luôn là điều không quá sức”.
75 Soft là gì?
Đây là phiên bản thân thiện với người mới bắt đầu và ít nghiêm ngặt hơn của 75 Hard. Nó vẫn có các hướng dẫn hàng ngày về chế độ ăn uống, tập thể dục và cải thiện bản thân, nhưng các quy tắc linh hoạt và dễ thực hiện hơn.
Một số người đã đăng bài về trải nghiệm 75 Soft của họ trên TikTok cho biết họ đã giảm cân và cảm thấy tốt hơn về tinh thần, cảm xúc và thể chất. Những người khác đề cập rằng họ thích có một lịch trình để tuân theo và gọi đó là một giải pháp thay thế dễ đạt được hơn so với 75 Hard.
Thử thách 75 Soft được cho là do Stephen Gallagher, một người có ảnh hưởng về thể hình ở Ireland, được biết đến trên TikTok với tên @stephengfitness tạo ra. (Tài khoản của anh ấy hiện không còn hoạt động.)
Trong một video được đăng tải vào năm 2021 và thu hút 2,5 triệu lượt xem, Gallagher đã mô tả thử thách này như sau: “Nó giống như 75 Hard, nhưng dành cho những người không có thời gian cho hai buổi tập 45 phút mỗi ngày”.
So sánh 75 Hard và 75 Soft
Dưới đây là so sánh giữa hai thử thách:
Quy tắc của thử thách 75 Hard
Thực hiện những điều sau mỗi ngày trong 75 ngày:
- Chọn một chế độ ăn kiêng để tuân theo, không rượu bia hoặc bữa ăn gian lận.
- Uống một gallon nước mỗi ngày (khoảng 3.8 lít).
- Hoàn thành hai buổi tập 45 phút tùy chọn mỗi ngày. Một buổi phải ở ngoài trời, bất kể thời tiết.
- Đọc 10 trang sách phi hư cấu mỗi ngày.
- Chụp ảnh tiến độ mỗi ngày.
- Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, bạn phải bắt đầu lại từ đầu.
Tiến sĩ Metzl nhận xét: “Thật căng thẳng. Đó là một cam kết lớn”.
Valentine lưu ý: “Đó chắc chắn là một tư duy ‘được ăn cả, ngã về không’, vì vậy nó không nhất thiết mang lại cho bạn nhiều sự linh hoạt để phù hợp với cuộc sống thực hàng ngày”.
Quy tắc của thử thách 75 Soft
Thực hiện những điều sau mỗi ngày trong 75 ngày:
- Tập luyện 45 phút mỗi ngày.
- Ăn uống lành mạnh và khoa học.
- Uống đủ nước.
- Đọc 10 trang sách mỗi ngày.
Không có đề cập đến việc phải chụp ảnh tiến độ mỗi ngày hoặc phải bắt đầu lại nếu bạn bỏ lỡ một ngày nào đó.
Tiến sĩ Metzl thích việc không yêu cầu chụp ảnh tiến độ vì chúng khiến mọi người “quá bận tâm đến vẻ ngoài của mình, và tôi muốn tập trung vào những gì họ đang làm và những gì họ đang ăn hơn”, ông nói.
Tuy nhiên, Valentine lưu ý rằng ảnh tiến độ có thể giúp mọi người đo lường thành công của họ để họ có thể duy trì động lực.
Lợi ích của 75 Soft
Cả hai chuyên gia đều cho rằng Thử thách 75 Soft an toàn và hiệu quả khi thực hiện trong 75 ngày và hơn thế nữa, đồng thời có thể dẫn đến những thay đổi lâu dài và thói quen lành mạnh hơn.
Như thường lệ, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện hoặc ăn kiêng mới.
Valentine khuyên: “Hãy tìm những gì phù hợp và cho phép bản thân có sự linh hoạt để nhận ra khi điều gì đó không phù hợp với lối sống của bạn”.
Bà nói thêm: “Ngay cả khi bạn chỉ giữ một trong những thói quen này và cải thiện chậm rãi theo thời gian, bạn vẫn đang tiến bộ về sức khỏe và thể chất theo đúng hướng”.
Tiến sĩ Metzl lưu ý, những thử thách như 75 Soft có thể thú vị, cho phép mọi người tham gia một cộng đồng và cung cấp một mục tiêu — ba yếu tố mà các nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn gắn bó với một cam kết mới.
Tiến sĩ Metzl nói: “Nó có khả năng thành công lâu dài khá cao”.
Ông nói thêm, việc thực hiện thử thách trong 75 ngày cũng rất quan trọng vì phải mất khoảng hai tháng rưỡi để hình thành một thói quen.
Nhược điểm của 75 Soft
Các chuyên gia không thấy bất kỳ nhược điểm nào, ngoại trừ việc tập luyện quá sức khi mới bắt đầu, đặc biệt nếu ai đó ít vận động.
Valentine cảnh báo: “Nếu bất kỳ ai tập luyện quá sức hoặc quá mạnh mẽ khi mới bắt đầu, điều đó có thể khiến bạn bị thương, quá mệt mỏi hoặc đạt đến trạng thái trì trệ quá sớm”.
“Vì vậy, tôi khuyên bạn nên bắt đầu từ từ, giữ sự nhất quán và tiến bộ theo thời gian”.
Kết luận
Cả hai chuyên gia đều cho rằng Thử thách 75 Soft an toàn hơn, thực tế hơn, dễ thực hiện hơn và bền vững hơn so với 75 Hard.
Cả hai đều khuyến khích mọi người tiếp tục sau 75 ngày.
