Thách thức 75 Soft là phiên bản nhẹ nhàng và dễ tiếp cận hơn của Thách thức 75 Hard đang gây sốt trên TikTok – một chương trình tập luyện khắc nghiệt kéo dài 75 ngày do Andy Frisella phát triển nhằm “xây dựng sức mạnh tinh thần và kỷ luật”.
Thách thức 75 Hard hướng đến những người muốn thiết lập thói quen lành mạnh, nhưng lại đưa ra một danh sách những thay đổi lối sống cực đoan có thể dẫn đến những hành vi hạn chế không lành mạnh.
Vì vậy, Thách thức 75 Soft ra đời. Giống như phiên bản khó, 75 Soft cũng có một loạt quy tắc và hướng dẫn phải tuân theo trong 75 ngày để hoàn thành thử thách. Tuy nhiên, các quy tắc được thiết kế để giúp bạn xây dựng thói quen lành mạnh mà không cần quá cực đoan hoặc hạn chế.
Quy Tắc của 75 Day Soft Challenge
Các quy tắc đơn giản của Thách thức 75 Soft được thiết kế để tuân theo trong 75 ngày, giúp bạn xây dựng một thói quen lành mạnh bền vững. Dưới đây là các quy tắc:
- Ăn uống lành mạnh và chỉ uống rượu trong các dịp xã giao.
- Tập luyện 45 phút mỗi ngày, với một ngày trong tuần dành cho phục hồi tích cực.
- Uống ba lít nước mỗi ngày.
- Đọc 10 trang của bất kỳ cuốn sách nào mỗi ngày.
Chúng ta hãy cùng phân tích chi tiết từng quy tắc.
Tập luyện 45 phút mỗi ngày
Trong Thử thách 75, phần tập luyện thường nhận được nhiều sự chú ý nhất vì đây là quy tắc mang lại kết quả dễ dàng nhận thấy.
Đối với hầu hết chúng ta, tập luyện 45 phút mỗi ngày là nhiều hơn những gì chúng ta đang làm. Điều tuyệt vời về việc tập luyện trong 75 Soft là không có hướng dẫn cụ thể về cách thức hoặc địa điểm tập luyện – tất cả các chi tiết đều tùy thuộc vào bạn.
Bạn muốn tập cardio truyền thống, chơi pickleball, đi bộ đường dài, đạp xe, chạy bộ, tập tạ, tham gia lớp nhảy cardio, tập yoga, sử dụng ứng dụng SunnyFit®? Tất cả đều được chấp nhận. Quy tắc duy nhất là bạn phải vận động cơ thể trong 45 phút mỗi ngày, dành một ngày trong tuần cho nghỉ ngơi tích cực.
Nghỉ ngơi tích cực về cơ bản bao gồm bất kỳ hoạt động cường độ thấp, tác động thấp nào như đi bộ, bơi lội hoặc yoga. Mục đích của việc nghỉ ngơi tích cực là duy trì vận động, giúp bạn duy trì thói quen tập luyện mới. Hơn nữa, nó làm tăng tuần hoàn máu, giúp bơm máu tươi vào cơ bắp và loại bỏ độc tố như axit lactic, nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp.
Ăn uống lành mạnh và chỉ uống rượu bia trong các dịp xã giao
Thách thức 75 Soft không quy định một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, chỉ cần nó lành mạnh. Điều tuyệt vời là bạn có thể tự đặt ra mục tiêu của mình dựa trên ý nghĩa của “ăn uống lành mạnh” đối với bạn.
Đối với một số người, điều đó có nghĩa là tính toán lượng calo hoặc macro để đạt được các mục tiêu dinh dưỡng cụ thể. Đối với những người khác, nó có thể là việc bổ sung nhiều loại trái cây, rau quả hoặc protein hơn trong mỗi bữa ăn. Đối với nhiều người, ăn các loại thực phẩm không lành mạnh trong những dịp đặc biệt có thể là một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng là bạn phải đặt ra ranh giới cho ý nghĩa của việc ăn uống lành mạnh đối với bản thân và tuân thủ nó trong suốt 75 ngày.
Uống 3 lít nước mỗi ngày.
Uống nước nghe có vẻ là nhiệm vụ đơn giản nhất trong danh sách kiểm tra của 75 Day Soft Challenge, nhưng có lẽ đây là điều bạn dễ dàng bỏ qua nhất nếu không chú ý đến nó. 3 lít nước tương đương với khoảng 12 cốc mỗi ngày.
Lời khuyên của chúng tôi? Hãy đầu tư vào một chai nước có vạch chia để bạn biết chính xác mình đang uống bao nhiêu trong suốt cả ngày. Khi chai của bạn cần được đổ đầy, hãy coi đó là cơ hội để đứng dậy khỏi bàn làm việc, duỗi chân và giao tiếp với đồng nghiệp. Kết hợp một thói quen lành mạnh như uống nước với các thói quen lành mạnh khác là một cách dễ dàng để tạo ra nhiều khoảnh khắc lành mạnh hơn trong ngày của bạn.
Nếu bạn là người dễ dàng cảm thấy chán khi uống nước, hãy thử bột điện giải. Điện giải giúp khôi phục các khoáng chất mà tế bào của bạn cần để phát triển và hoạt động bình thường, đồng thời có thể giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện và phục hồi tốt hơn sau khi tập luyện.
Đọc 10 trang sách mỗi ngày
Việc dành thời gian trong ngày để học hỏi điều gì đó mới mẻ rất tốt cho trí óc. Các nghiên cứu cho thấy đọc sách có thể làm huyết áp, nhịp tim và căng thẳng (1), và ngăn ngừa suy giảm nhận thức khi bạn già đi(2).
Tại sao 75 Day Soft Challenge thực tế hơn 75 Hard?
Nói một cách đơn giản, Thách thức 75 Soft thực tế hơn Thách thức 75 Hard. 75 Hard yêu cầu bạn tập luyện hai lần một ngày, mỗi lần 45 phút, và một trong số đó phải ở bên ngoài. 75 Soft hướng đến sự nhất quán, không phải sự hoàn hảo. Nó cũng linh hoạt hơn, cho phép bạn điều chỉnh lịch trình của mình. Cuối cùng, 75 Soft khuyến khích thay đổi lành mạnh một cách vừa đủ, không quá sức.
