Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho hoạt động suốt cả ngày. Một bữa sáng với khoảng 500 calories là lựa chọn phù hợp cho những người tập luyện buổi sáng hoặc có lịch trình bận rộn không có thời gian ăn nhẹ giữa buổi. Các gợi ý bữa sáng dưới đây, khi được kết hợp khéo léo, có thể giúp bạn đạt được mức năng lượng khoảng 675 calories, vừa đủ cho một khởi đầu ngày mới năng động mà không lo thừa cân. Chúng cung cấp sự cân bằng dinh dưỡng với protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Lưu ý rằng nhu cầu calo của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động, cân nặng và mục tiêu cá nhân.
Một bữa sáng nhẹ nhàng với bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng cùng một quả táo cung cấp protein và chất béo giúp bạn no lâu. Chất xơ từ bánh mì nguyên cám giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả. Bổ sung thêm một ly sữa tươi để tăng cường canxi và protein cho cơ thể.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-136499976-44bb92801a4642e881d88b58a50ef21e.jpg)
Bánh quế ăn kèm sữa chua ít béo và chuối là một lựa chọn bữa sáng ngon miệng khác. Sữa chua cung cấp protein và canxi, trong khi chuối cung cấp kali và chất xơ. Một chút siro hoặc mứt trái cây sẽ làm tăng thêm hương vị cho món ăn mà không làm tăng đáng kể lượng calo.
:max_bytes(150000):strip_icc()/waffles_yogurt_banana-f949bb27880641809f42196a0918e7fc.jpg)
Yến mạch là một trong những lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng vì giàu chất xơ và ít calo. Chất xơ beta-glucan trong yến mạch có lợi cho sức khỏe đường ruột. Thêm cherry khô vào yến mạch để tăng hương vị và bổ sung vitamin. Sữa tươi và một chút đường nâu cùng quế sẽ làm món ăn thêm phần hấp dẫn.
:max_bytes(150000):strip_icc()/oatmeal_with_cherries-303461407b8f43beaef24d6a7031a172.jpg)
Bánh mì tròn nguyên cám với phô mai kem ít béo kết hợp cùng một quả trứng luộc và một quả cam là bữa sáng giàu dinh dưỡng và năng lượng. Trứng cung cấp protein, cam giàu vitamin C, trong khi bánh mì tròn nguyên cám cung cấp chất xơ.
:max_bytes(150000):strip_icc()/bagel_cream_cheese_egg_orange-005e2288596c4940a47a6db0623740f4.jpg)
Một lựa chọn bữa sáng khác là táo nướng với hạnh nhân, óc chó, nho khô và sữa chua ít béo. Món ăn này cung cấp chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và vitamin. Táo nướng mềm ngọt kết hợp với các loại hạt giòn tan tạo nên hương vị thơm ngon hấp dẫn.
:max_bytes(150000):strip_icc()/apple_brown_betty-0e2a4efc129d403a846d00a43d1c5a99.jpg)
Nếu bạn thường xuyên mua bữa sáng ở ngoài, hãy lựa chọn những món ăn lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng tại các cửa hàng uy tín như Starbucks, Jamba Juice, McDonald’s hay Dunkin’ Donuts. Tham khảo thông tin calo và dinh dưỡng trên thực đơn để lựa chọn phù hợp. Kết hợp các món ăn một cách thông minh để đạt được mục tiêu 675 calories cho bữa sáng. Ví dụ, bạn có thể chọn sandwich gà tây xông khói ở Starbucks và bổ sung thêm một quả chuối. Hoặc lựa chọn yến mạch trái cây và siro maple ở McDonald’s kèm theo một ly sữa ít béo và vài lát táo.
